Olenko vain kiukkuinen vai onko se jotain muuta?
Stereotyyppi äreästä vanhasta miehestä saattaa johtua ärtyvän miehen oireyhtymänä tunnetusta tilasta. Sitä kutsutaan kliinisesti andropaussiksi tai miesten vaihdevuodeksi. Kuten naisten vaihdevuodet, andropaussi sisältää fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia, jotka näyttävät myös riippuvan hormonitasojen muutoksista.
Ärtyvän miehen oireyhtymä voi vaikuttaa paljon ihmissuhteisiisi. Jotta tiedät, onko sinulla ärtyvän miehen oireyhtymä ja kuinka voit hoitaa sitä ja parantaa ihmissuhteitasi, on tärkeää tunnistaa joitain selvempiä oireita.
Mitkä ovat ärtyvän miehen oireyhtymän oireet?
Kuten nimestä voi päätellä, ärtyvän miehen oireyhtymän johtava oire on ärtyneisyys. Myös masennus ja heikompi itseluottamus voivat olla oireita. Se voi johtaa keskittymisvaikeuksiin, unihäiriöihin ja energian vähenemiseen. Sinun voi olla vaikeampaa pudottaa painoa ja toipua harjoituksen jälkeen. Miesten hormonaaliset muutokset voivat myös aiheuttaa sukupuolihalun heikkenemistä tai erektiohäiriöitä.
Kaikki nämä oireet voivat vaikuttaa siihen, miten olet vuorovaikutuksessa kumppanisi kanssa, usein eivät positiivisella tavalla. Tunnelma ja libidomuutos voivat häiritä entisestään rakastavaa suhdetta. Muut oireet, kuten huono uni, voivat vaikuttaa moniin yleisterveytesi näkökohtiin. Fyysinen terveytesi ja mielialasi voivat huonontua ajan myötä.
Näiden oireiden tunnistaminen on tärkeä askel niihin puuttumisessa. Paras tapa on saada kumppaniltasi tukea mielialan, energian ja muiden oireiden muutosten hallinnassa.
Mikä aiheuttaa tämän tilan?
Andropaussi johtuu suorimmin testosteronin laskusta. Testosteroni on luonnossa esiintyvä hormoni, joka on avain miehen lisääntymiselle. Se vaikuttaa myös muihin miesten ominaisuuksiin, kuten lihasmassaan ja kehon karvuuteen. Testosteronitasot yleensä laskevat vähitellen miehillä 30-vuotiaasta alkaen.
Testosteroni liittyy itseluottamukseen, kuntoon, energiaan ja seksihalukkuuteen – kaikkiin ominaisuuksiin, jotka voivat edistää terveitä ihmissuhteita. Joten alhaisemmat testosteronitasot voivat vaikuttaa joihinkin avainalueisiin, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka suhteesi kumppaniisi on.
Miten ärtyvän miehen oireyhtymä diagnosoidaan?
Testosteronisi tarkistaminen on hyvä ensimmäinen askel kohti mielialan muutosten diagnosointia, jotka voivat johtua ikään liittyvistä hormonimuutoksista. Se voidaan tehdä osana säännöllistä verikoetta, joka tarkistaa kolesterolin, verensokeritason ja muut merkkiaineet. Saatat joutua pyytämään lääkäriäsi sisällyttämään testosteronitasot verikokeen tilaukseen. Laboratorioteknikot testaavat vain tilaukseen sisältyviä tuotteita.
Veresi testosteronitaso voi antaa lääkärille mahdollisuuden oppia hormonaalista tilannettasi ja antaa mahdollisia vihjeitä mielialan muutoksiin. Lääkärisi voi kertoa sinulle enemmän fyysisen tutkimuksen ja oireistasi käydyn keskustelun perusteella.
Myös muut taustalla olevat sairaudet voivat olla vastuussa oireistasi. Esimerkiksi diabetes voi olla syynä erektiohäiriöihin. Yöhengityshäiriö, jota kutsutaan obstruktiiviseksi uniapneaksi, saattaa heikentää energiaasi ja keskittymiskykyäsi.
Sinun tulee olla rehellinen kumppanillesi kaikista oireistasi, mukaan lukien erektiohäiriöt. Avoin oleminen kumppanisi kanssa voi auttaa heitä ymmärtämään, mitä koet.
Mielenterveysammattilainen voi myös auttaa tunnistamaan suhteesi ongelmia. Jälleen avain on olla rehellinen oireistasi ja huolenaiheistasi.
Mitä hoitoja on saatavilla ärtyvän miehen oireyhtymään?
Jos ärtyvän miehen oireyhtymäsi johtuu testosteronitasojen laskusta, yksi tärkeimmistä hoitovaihtoehdoista on testosteronikorvaushoito. Hormonin synteettisen version säännölliset ruiskeet voivat usein auttaa palauttamaan elinvoiman ja muut ominaisuudet, joihin hormonitasojen lasku vaikuttaa.
Lue lisää: Hormonikorvaushoito miehille »
Kuten kaikilla hoidoilla, tällä hoidolla on mahdollisia sivuvaikutuksia. On jonkin verran huolta siitä, että se voi vaikuttaa sydämen terveyteen. Jotkut ihmiset kokevat olevansa liian aggressiivisia ja mielialaisia. Jos työskentelet lääkärisi kanssa ja ilmoitat sivuvaikutuksista tai negatiivisista mielialan muutoksista, useimmat ongelmat voidaan hallita tai välttää.
On myös tärkeää ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Painonhallinta voi auttaa:
- diabetes
- sydänsairaus
- nukkua
- energiatasot
Terveellinen ruokavalio ja runsaasti rasvaa ja lisättyä sokeria sisältävien ruokien välttäminen voivat hyödyttää kaikkia. Rajoita alkoholin käyttöä ja harjoittele kaikkina tai useimpina viikonpäivinä vähintään 30–40 minuuttia.
Mielenterveyshoito on tärkeää, jos parisuhteeseesi vaikuttaa ärtyvän miehen oireyhtymä. Se voi jopa auttaa persoonallisuuden ei-toivotuissa muutoksissa. Terapia voi näyttää sinulle, kuinka voit käsitellä tunteitasi positiivisella tavalla ja kommunikoida paremmin kumppanisi kanssa. Parisuhdeneuvonta onnistuu yleensä paremmin, kun molemmat parin jäsenet osallistuvat siihen täysimääräisesti.
Kuinka voin hallita ärtyvän miehen oireyhtymää?
Ärtyvän miehen oireyhtymän hallinta alkaa oireiden tunnistamisesta, diagnoosista ja hoidon jatkamisesta. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat ylläpitämään tervettä suhdetta kumppanisi kanssa:
- Hyväksy muutokset tavoissasi reagoida tilanteisiin.
- Opi tunnistamaan muutokset mielialallasi ja ryhtymään toimenpiteisiin rentoutuaksesi tai lievittääksesi tilannetta.
- Kuuntele rauhallisesti, kun kumppanisi kuvaa mielialan tai persoonallisuuden muutoksia.
- Harkitse testosteronitasotestiä ja hoitoa, jos se on tarkoituksenmukaista. Älä luovu terapiasta, jos sinä ja kumppanisi ette näe välittömiä tuloksia.
- Opi stressiä poistavia ja rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, joogaa tai hengitysharjoituksia, jotka on suunniteltu rauhoittamaan sinua.
- Harrasta enemmän liikuntaa. Fyysisen toiminnan vapauttamat “hyvän olon” endorfiinit voivat auttaa voittamaan masennuksen oireita ja muita negatiivisia tunteita.
- Syö sydämelle terveellistä ruokavaliota, kuten Välimeren-tyylinen ruokailusuunnitelma, joka keskittyy hedelmiin, vihanneksiin, täysjyviin, vähärasvaisiin proteiineihin, pähkinöihin ja joihinkin vähärasvaisiin tai rasvattomiin maitotuotteisiin.
- Vähennä lisättyä sokeria sisältävien ruokien ja juomien käyttöä.
- Kokeile neuvontaa. Jos se helpottaa, lähesty sitä ajatuksella, että saat apua stressin käsittelyyn.
- Jos aloitat neuvonnan, pysy siinä. Neuvonta, mukaan lukien pariskuntaneuvonta, vaatii usein kuukausia, jotta se saa aikaan huomattavan muutoksen.
- Muista aina asiat, jotka ensin houkuttelivat sinua kumppaniisi, ja muista, kuinka hyvältä ne asiat saivat sinusta tuntumaan.
Mikä on minun näkemykseni?
Testosteronikorvaushoidon, terveellisemmän elämäntavan ja neuvonnan yhdistelmä voi auttaa sinua voittamaan ärtyvän miehen oireyhtymän ja parantamaan suhdettasi. Jos olet rehellinen lääkärillesi ja kumppanillesi oireistasi, voit saada tarvitsemaasi apua.
