Central Michigan Universityn mukaan ujjayi-hengitys on tekniikka, jonka avulla voit rauhoittaa mieltäsi keskittymällä hengitykseesi.
Tämä auttaa sinua ohittamaan ajatukset, jotka saattavat häiritä sinua meditatiivisesta tilastasi.
Joogassa käytettynä se luo myös äänen, joka auttaa sinua synkronoimaan liikkeesi hengityksesi kanssa.
Se on yleisin pranayaman (hengityksen hallinta) muoto, jota käytetään asanan (vartalon asennon/asennon) aikana.
Joogassa hengitys on yhtä tärkeä – joskus jopa tärkeämpi – kuin fyysinen asento.
Ujjayi-hengitystä kutsutaan myös:
- voitokas hengitys
- valtameren hengitys
- käärme hengittää
- kuiskaava hengitys
- kuorsaava hengitys
- ujjayi pranayama
Kuinka tehdä ujjayi-hengitys
Kansallisen lääketieteen kirjaston mukaan ujjayi-hengityksessä sekä sisään- että uloshengitys tapahtuu nenän kautta.
Kun hengität sisään ja ulos:
- Pidä suusi kiinni.
- Kurista kurkku niin pitkälle, että hengityksestäsi kuuluu kiireistä ääntä, melkein kuin kuorsausta.
- Hallitse hengitystäsi kalvollasi.
- Pidä sisään- ja uloshengityksesi samanpituisina.
Tämä voi rauhoittaa ja tasapainottaa.
Aluksi saattaa tuntua, että et saa tarpeeksi ilmaa, mutta tekniikan pitäisi helpota harjoitella.
Mitkä ovat mahdolliset hyödyt?
Kansallisen terveys-, fyysisen aktiivisuuden ja vammaisuuden keskuksen mukaan ujjayi-hengitys voi:
- parantaa keskittymiskykyäsi
- vapauttaa jännitystä koko kehosta
- säätelee kehon lämmitystä ja jäähdytystä lämmittäen ydintä sisältä
Syövän ja kemoterapian hoitoon
A
Tutkijat päättelivät, että nämä positiiviset havainnot on vahvistettava laajemmassa tutkimuksessa.
Masennukseen
A
Kilpirauhasen vajaatoimintaan
Pieni
Vaikka väitteen tueksi ei ole olemassa kliinistä tutkimusta, monet joogan harjoittajat uskovat, että ujjayi-hengitykseen keskittyneen joogan harjoittaminen voi tasapainottaa koko hormonitoimintaa, mikä hyödyttää ihmisiä, joilla on kilpirauhasen sairauksia.
Mitä hyötyä joogasta on?
- parantunut uni
- vähentynyt stressi
- motivaatiota harjoitella säännöllisemmin
- motivaatiota syödä terveellisemmin
Lopputulos
Ujjayi-hengitys on yleisin joogassa käytetty hengityksen hallintamuoto.
Se on tekniikka, joka keskittyy hengittämään nenän kautta ja kiristämään kurkkua saadakseen kevyen kuorsauksen kaltaisen äänen.
Udzjayi-hengityksellä voidaan saavuttaa useita etuja, mukaan lukien:
- parantunut keskittymiskyky
- jännityksen vapautus
- säädeltyä kehon lämpötilaa
