Tee minun elämäntapavalintojani lisää riskiä Tyypin 2 diabetes?
Vastaa seuraavaan tietokilpailuun selvittääksesi, vaikuttavatko ruokavaliosi, liikuntasi ja nukkumistottumuksesi riskiisi sairastua tyypin 2 diabetekseen, ja katso, mitä voit tehdä riskien kumoamiseksi.
Huomautus: Tämä arviointi ei ole diagnostinen työkalu. Sen tarkoituksena on vain auttaa sinua ymmärtämään tyypin 2 diabeteksen riskitekijöitä ja antamaan suosituksia elämäntapojen muuttamiseksi.
Miten sinulla meni?
Vaikka on olemassa joitain hallitsemattomia geneettisiä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa mahdollisuuteen sairastua tyypin 2 diabetekseen, voit myös tehdä monia elämäntapamuutoksia riskien minimoimiseksi. Mitä nopeammin ymmärrät erityiset riskitekijäsi ja keskustelet asianmukaisten muutosten tekemisestä lääkärisi kanssa, sitä nopeammin olet tiellä parempaan terveyteen.
Onnittelut! Jatka näiden lihasten harjoittelua – teet oikean määrän liikuntaa vähentääksesi riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tutkimukset osoittavat, että jos liikut vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa, sinulla on pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Jos haluat tuoda vaihtelua harjoitusrutiinisi, tutustu hienoihin harjoituksiin!
Kun seuraavan kerran siemailet virvoitusjuomaa, muista tämä: ihmisillä, jotka juovat enemmän kuin yhden sokerilla makeutetun juoman päivässä, on 26 prosenttia suurempi mahdollisuus sairastua tyypin 2 diabetekseen. Yksi 12 unssin tölkki soodaa voi sisältää jopa 39 grammaa puhdasta sokeria (eli lähes 10 teelusikallista!), mikä ylittää jopa aikuisen miehen suositellun päiväannoksen (9 teelusikallista). Seuraavalla kerralla vaihda sooda lasilliseen vettä, jossa on ripaus sitruunaa, ja teet itsellesi suuren palveluksen!
Ymmärrämme, että tottumuksesta on vaikea päästä eroon, mutta ehkä tämä auttaa: tupakointi vaikuttaa terveyteen monin eri tavoin, ja tyypin 2 diabeteksen kehittymismahdollisuuksien lisääminen on vain yksi niistä. Tosiasia on, että tupakoitsijoilla on 30–40 prosenttia suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin tupakoimattomilla. Hälyttävää, eikö? Tämä johtuu useista syistä, mutta tupakoinnin uskotaan yleensä lisäävän insuliiniresistenssiä muuttamalla kehon rasvan jakautumista, mikä voi vaikuttaa glukoosinsietokykyysi. Älä kuitenkaan huoli. Ei ole liian myöhäistä lopettaa ja hyötyä siitä. Katso tästä hyödyllisestä aikajanasta lisätietoja.
Voi ei! Et saa tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossasi. Sinun tulisi pyrkiä nauttimaan vähintään viisi annosta joka päivä, jos haluat hallita painoasi ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Loistava tapa syödä enemmän kuitupitoisia ystäviämme on laittaa heidät smoothieen. Näin voit syödä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia kerralla, ja ne maistuvat taivaallisilta! Tässä on 22 herkullista kuitupitoista ruokaa, jotka auttavat sinua matkallasi.
