Työskentely niveltulehduksen kanssa

Toimisto

Istuminen tuolilla hyvän osan päivästä saattaa tuntua hyvältä henkilölle, jolla on niveltulehdus. Säännöllinen liike on kuitenkin ihanteellinen nivelten pysymiseen vapaina ja liikkuvina. Joten pitkä istuminen on haitallista niveltulehduksen hoidolle.

Tässä muutamia vinkkejä mahdollisimman kivuttomasti:

• Istu suorassa. Suoraan istuminen pitää selkärangan oikeassa asennossa, ehkäisee alaselkäkipuja ja pitää niskaa rasittumasta.
• Aseta näppäimistö oikein. Mitä kauempana näppäimistösi on, sitä enemmän sinun täytyy nojata siihen päästäksesi käsiksi. Tämä tarkoittaa tarpeettoman rasituksen lisäämistä niskaan, hartioihin ja käsivarsiin. Pidä näppäimistösi mukavalla etäisyydellä, jotta kätesi voivat levätä helposti pöydälläsi istuessasi suorassa.
• Käytä ergonomisia laitteita: Ortopedinen tuoli, näppäimistötuki tai jopa pieni tyyny voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.
• Nouse ylös ja kävele ympäriinsä. Ajoittain nouseminen on hyvä tapa sisällyttää liikettä päivääsi.
• Liiku istuen. Pelkkä jalkojen ojentaminen satunnaisesti on hyväksi niveltulehduksellesi. Se voi estää polviasi jäykistymästä.

Jaloissasi

Kahvitiskillä, keittiön jonossa tai missä tahansa muualla seisominen vaatii toistuvia liikkeitä, jotka voivat vahingoittaa niveliä yhtä paljon kuin toimettomuus.

Aktiivisuus on tärkeää ihmisille, joilla on niveltulehdus. Mutta kivun helpottaminen seistessä paljon voi olla vaikeaa.

Tässä on muutamia vinkkejä liikkeen minimoimiseksi, kun seisot koko päivän:

• Pysy järjestyksessä. Pidä tarvitsemasi lähimpänä sinua. Näitä kohteita ovat työkalut, paperityöt ja elektroniset laitteet. Vaikka liike on tärkeää, tarpeeton venyttely ja vetäminen voivat väsyttää sinua nopeammin.
• Nosta älykkäästi. Väärä nosto on yleinen tapa aiheuttaa vammoja. Niveltulehdusta sairastavien tulee olla erityisen varovaisia ​​nostaessaan nivelten heikkenemisen ja niveltulehduksen aiheuttaman tulehduksen vuoksi. Pyydä apua tai käytä selkätukea estääksesi lihas- ja nivelvauriot.
• Liikkua. Koko päivän samassa asennossa seisominen voi lisätä jäykkyyttä. Taivuta polviasi silloin tällöin, jos seisot koko päivän. Sekunti kumartuminen antaa polville mahdollisuuden vapauttaa koko päivän seisomisesta aiheutunutta painetta.

Tauon aika

Ei ole väliä oletko 6 tunnin vai 12 tunnin työvuorossa, taukoaika on tärkeä. Se voi olla sekä henkinen tauko että loistava tilaisuus latautua fyysisesti.

Istutpa tai seisotpa koko päivän, on tärkeää käyttää muutama minuutti tauon aikana seuraaviin toimiin:

• Venyttää. Yksi helppo sääntö on, että jos se sattuu, siirrä sitä. Jos polvisi sattuu, käytä jonkin aikaa niiden venyttämiseen, vaikka se olisi niin yksinkertaista kuin yrittää koskettaa varpaitasi. Pyöritä päätäsi hitaasti, jotta niskalihakset löystyvät. Purista tiukka nyrkki ja ojenna sitten sormesi, jotta veri virtaa käsiesi niveliin.
• Kävellä. Nopea kävelykierros korttelin ympäri tai paikalliseen puistoon saa sinut liikkumaan. Ja ulkona oleminen voi auttaa lievittämään ei-toivottua stressiä.
• Vesi. Juo runsaasti vettä pitääksesi kehosi hydratoituneena.
• Istu jos tarvitset. Niveltulehdus vaatii hyvää tasapainoa liikettä ja lepoa. Et halua liioitella, joten anna nivelillesi levätä silloin tällöin. Saatat tarvita enemmän lepoa tulehduksen ilmaantuessa, mutta älä anna sen päästä pisteeseen, jossa liikkuminen on vaikeaa, koska olet levännyt liian kauan.

Keskustele pomosi kanssa

Kerro työnantajallesi niveltulehduksestasi. Auta heitä ymmärtämään, että saatat tarvita lisäaikaa tiettyjen tehtävien suorittamiseen tai et ehkä pysty nostamaan raskaita nostoja.

Paras tapa toimia on saada kirje lääkäriltäsi ja esitellä se pomollesi tai jollekin henkilöstöosastollasi. Tämä varmistaa, että ihmiset, joiden kanssa työskentelet, ovat tietoisia niveltulehduksestasi.

Työnantajan ilmoittaminen voi auttaa sinua saamaan tarvittavat majoitukset, kuten siirtymisen asentoon, joka ei vaadi koko päivää seisomista, tai pääsyn apuvälineisiin, jotka helpottavat työtäsi. Se auttaa myös suojaamaan sinua laittomalta irtisanomiselta.

Tiedä oikeutesi

Americans with Disabilities Act (ADA) on laajin laillinen toimenpide vammaisten työntekijöiden suojelemiseksi. Se koskee yrityksiä, joissa on yli 15 työntekijää. Se kattaa syrjinnän vammaisten palkkaamisessa ja työllistämisessä. Jotta niveltulehdus voidaan katsoa vammaiseksi, sen on “rajattava olennaisesti” tärkeitä elämäntoimintoja, kuten kävelyä tai työskentelyä.

Lain mukaan työnantajien on tarjottava työntekijöilleen “kohtuullisia mukautuksia”, mukaan lukien:

• osa-aikaiset tai sovitetut työajat
• työpaikkojen uudelleenjärjestelyt, kuten tarpeettomien tehtävien poistaminen
• apuvälineiden tai -varusteiden tarjoaminen
• työpaikan helpottaminen, kuten pöydän korkeuden muuttaminen

Jotkut majoitukset, jotka aiheuttavat työnantajallesi “merkittäviä vaikeuksia tai kustannuksia”, eivät kuitenkaan välttämättä kuulu lain piiriin. Voit tarjota sen itse tai jakaa kulut työnantajasi kanssa.

Saat lisätietoja ADA:sta ja muista sovellettavista laeista henkilöstöosastoltasi.