Kaiken tämän ”valmistaudu kesäbikinibod” -juttuihin, halusin kokeilla omaa kuntohaastettani. Mutta tämä on erilainen – tämä on toteutettavissa.
Meillä kaikilla on aika hullua elämää, mutta halusin luoda jotain, mitä ihmiset voivat tehdä, jotta heidän harjoituksensa olisi vähän parempia. Kehopositiivisen liikkeen ohella halusin korostaa, kuinka tärkeää on rakastaa itseäsi siinä ihossa, jossa olet juuri nyt. (Ja lopetetaan termin ”bikini body” käyttäminen, kun olemme sitä!)
Treenaaminen ja oikea syöminen ei tarkoita vain laihduttamista tai tietyn näköistä ulkonäköä. Kyse on elämäntapasi muuttamisesta tavalla, joka tekee sinusta henkisesti ja fyysisesti vahvemman ihmisen. Kyse on luottamuksesta ja siitä, että annat sisäisen kauneutesi valloittaa. Olen koonnut jokaiselle viikonpäivälle kuntoharjoituksen, joka sisältää herkullisia ruokavinkkejä terveydelle. Mikään näistä ei vaadi kuntosalia, ja ne voidaan tehdä kotona tai läheisessä puistossa. Muista venytellä ennen ja jälkeen harjoituksia!
sunnuntai
Sunnuntai ei ole päivä uupumukseen asti, mutta silti on tärkeää saada veri ja lihakset liikkeelle. Tänään alkaa koko viikkosi.
- Sinun harjoittelusi: Kävele 10 minuuttia, juokse 5 minuuttia, kävele 10 minuuttia.
- Ruokasuunnitelmasi: Syö kuten normaalisti tänään, mutta syö kupillinen hedelmää ennen jokaista ateriaa.
maanantai
Nyt kun olet palannut työviikkoon, on aika ryhtyä harjoittelemaan vakavasti. Kaikki yrittävät aina jättää maanantain harjoitukset väliin väsymyksen vuoksi, mutta juuri siksi sinun pitäisi ponnistella itsesi treenaamaan entistä enemmän.
- Sinun harjoittelusi: 45 hyppytaksia, 2 minuutin tauko, 15 rutistusta, 25 sekunnin lankku. Toista 2 tai 3 kertaa.
- Ruokasuunnitelmasi: Lounaaksi vaihda ateria suurella salaatilla. Lisää paljon kasviksia.
tiistai
Kehosi pitäisi olla hieman tottunut tähän mennessä tekemiisi pieniin säätöihin. Tärkeintä on painaa itseäsi hieman enemmän joka kerta.
- Sinun harjoittelusi: Kävele 5 minuuttia, juokse 10 minuuttia, kävele 10 minuuttia.
- Ruokasuunnitelmasi: Aloita päiväsi aamiaiseksi irtonaisella granolalla kulhossa, leikkaa banaanit ja mustikat ja lorauta se hunajalla. Tämä yhdistelmä ei ole vain täyttävä, vaan se on myös herkullinen tapa aloittaa päivä ja yksi suosikkiaterioistani.
keskiviikko
On viikon puoliväli, ja olet ollut terveellä pohjalla, joten sinun pitäisi tuntea hehkua. Tänään on todella hauska treenipäivä.
- Sinun harjoittelusi: Pelaa koripalloa, jalkapalloa tai muuta urheilua tunnin ajan. Valitse urheilulaji tai aktiviteetti, jossa sinulla on paras hikoilujakso ja hauskin toiminta.
- Ruokasuunnitelmasi: Harjoittelun jälkeen olet todennäköisesti nälkäinen. Suosittelen syömään käärettä illalliseksi. Siitä tulee herkullinen ja terveellinen tapa täyttää vatsasi ja se on helppo ostaa tai valmistaa! Käytä vehnä- tai pinaattitortillaa.
torstai
Viikon loppu lähestyy, jee! Tänään on aika palata töihin.
- Sinun harjoittelusi: 15 burpeet, 1 minuutin tauko, 30 ruksua, 15 punnerrusta, 40 hyppytakkia. Toista 2 tai 3 kertaa.
- Ruokasuunnitelmasi: Välipalaksi ole luova ja tee valitsemasi smoothie suosikkiaineistasi.
perjantai
Olet melkein lopussa tämän harjoitussuunnitelman, mutta myös viikonlopun alussa! Suosittelen, että teet tämän harjoituksen aamulla ennen kuin aloitat päiväsi. On mahdollista, että et halua harjoitella perjantai-iltana.
- Sinun harjoittelusi: Kävele 3 minuuttia, juokse 10 minuuttia, kävele 3 minuuttia, juokse 5 minuuttia.
- Ruokasuunnitelmasi: Yritä valmistaa kaikki ateriasi etukäteen tänään, jotta tiedät, että syömäsi on terveellistä ja että aiot syödä oikein.
lauantaina
Viimeinen päivä, mutta ei vähäisimpänä! Tämän päivän treeni päättää viikkosi räjähdysmäisesti!
- Sinun harjoittelusi: 10 punnerrusta, 15 ruksua ja 20 hyppäävää ilmakyykkyä. Toista 5 tai 6 kertaa.
- Ruokasuunnitelmasi: Yritä syödä erittäin puhdasta tänään. Käy paikallisilla viljelijöilläsi ja etsi tuoreita tuotteita käytettäväksi. Tämän päivän välipalojen tulisi sisältää vihanneksia, kuten porkkanaa ja maissia.
Ja sinä teit sen! Taputa itseäsi selkään, jos selvisit viikon yli. Se vaatii sitoutumista vastaamaan kaikenlaisiin kuntohaasteisiin. Tärkeintä on tehdä siitä hauskaa ja toteutettavissa olevaa. Kerro kommenteissa, miten viikon mittainen kuntohaaste meni. Mikä meni hyvin? Mitä ei? Ja miten sopeudut ja haastat itsesi ensi viikolla?
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu Brown Girl -lehti.
Anagha Kikkeri on 17-vuotias tyttö Dallasista, Texasista. Hän on poliittinen aktivisti, joka keskittyy ensisijaisesti tasa-arvo- ja ihmisoikeusloukkausten oikaisemiseen. Omana aikanaan hän soittaa pianoa, tekee vapaaehtoistyötä ja viettää aikaa perheensä kanssa.
