Mitä ovat häiritsevät ajatukset?
Tunkeutuvat ajatukset ovat ajatuksia, jotka näyttävät juuttuvan mieleesi. Ne voivat aiheuttaa ahdistusta, koska ajatuksen luonne saattaa olla järkyttävä. Ne voivat myös toistua usein, mikä voi pahentaa huolta.
Tunkeutuvat ajatukset voivat olla väkivaltaisia tai häiritseviä. Ne voivat olla seksuaalisia ajatuksia, mukaan lukien fantasioita. Ne voivat myös koskea käyttäytymistä, jota pidät mahdottomana ja vastenmielisenä.
Nämä ajatukset ovat kuitenkin vain ajatuksia. Ne näyttävät ilmestyvän tyhjästä ja aiheuttavat ahdistusta, mutta niillä ei ole merkitystä elämässäsi. Ne eivät ole varoitusviestejä tai punaisia lippuja. Ne ovat vain ajatuksia.
Heille voimaa antaa se, että ne, jotka kokevat niitä, ovat huolissaan niiden merkityksestä. Ihmiset voivat keskittyä niihin ja hävetä ja pyrkiä pitämään ne salassa muilta.
Niin kauan kuin tunnustat, että nämä ovat vain ajatuksia, etkä halua toimia niiden mukaan, tunkeilevat ajatukset eivät ole haitallisia.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja siitä, miksi häiritseviä ajatuksia tapahtuu ja kuinka voit hallita niitä.
Mihin olosuhteisiin sisältyy häiritseviä ajatuksia?
Kuka tahansa voi kokea häiritseviä ajatuksia. Yli 6 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa voi kokea niitä. Monet ihmiset eivät ehkä ilmoita niistä lääkäreilleen tai terapeuteilleen.
Tunkeutuvat ajatukset eivät aina ole seurausta taustalla olevasta tilasta. Ne eivät myöskään todennäköisesti tarkoita, että sinulla on ongelma, joka vaatii lääkärinhoitoa.
Joillekin ihmisille tunkeilevat ajatukset voivat kuitenkin olla oire mielenterveystilasta.
Pakko-oireinen häiriö
Pakko-oireinen häiriö (OCD) syntyy, kun tunkeilevat ajatukset muuttuvat hallitsemattomiksi. Nämä tunkeilevat ajatukset (pakkomielle) voivat saada sinut toistamaan käyttäytymistä (pakkoa) siinä toivossa, että voit lopettaa ajatukset ja estää niiden esiintymisen tulevaisuudessa.
Esimerkkejä tämäntyyppisistä tunkeilevista ajatuksista ovat huoli ovien lukitsemisesta ja uunien sammuttamisesta tai bakteerien pelkääminen pinnoilla.
OCD-potilaalla saattaa olla rutiini, joka tarkistaa ja tarkistaa lukkoja useita kertoja tai pestä kätensä useita kertoja päivässä. Molemmissa tapauksissa tämä on epäterveellinen tulos, joka häiritsee heidän elämänlaatuaan.
Posttraumaattinen stressihäiriö
Ihmiset, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), kokevat usein häiritseviä ajatuksia, jotka voivat liittyä traumaattiseen tapahtumaan. Nämä ajatukset voivat laukaista joitain PTSD:n fyysisiä oireita, kuten lisääntynyttä sykettä ja hikoilua.
Joissakin tapauksissa nämä ajatukset voivat olla niin vakavia, että ne johtavat takaiskuihin ja voimakkaaseen psyykkiseen ahdistukseen.
Syömishäiriöt
Ihmiset, joilla on syömishäiriö, voivat kokea häiritseviä ajatuksia, jotka ovat haitallisia heidän mielenterveydelleen. Ajatukset voivat lopulta vahingoittaa heidän fyysistä terveyttään.
Ihmiset, joilla on syömishäiriö, ovat usein huolissaan ruoan fyysisestä vaikutuksesta heidän kehoonsa. Se puolestaan johtaa suuriin syömisvaikeuksiin. Se voi myös aiheuttaa lisäkäyttäytymistä, kuten puhdistamista, pyrkiessään pysäyttämään ajatukset.
Mikä ne aiheuttaa?
Tunkeutuvat ajatukset voivat syntyä sattumanvaraisesti. Jotkut ajatukset vaeltavat aivoihisi. Sitten he poistuvat yhtä nopeasti. Ne eivät luo pysyvää vaikutelmaa.
Arkipäiväiset ajatukset lähtevät, mutta tunkeilevat ajatukset kestävät pidempään ja palaavat usein.
Joissakin tapauksissa tunkeilevat ajatukset ovat seurausta taustalla olevasta mielenterveystilasta, kuten OCD tai PTSD. Nämä ajatukset voivat olla myös oireita toisesta terveysongelmasta, kuten:
- aivovamman
- dementia
- Parkinsonin tauti
Mielenterveyden muutoksia ei kannata ottaa kevyesti. Joidenkin sairauksien varhaiset oireet voivat sisältää:
- ajatusmallien muutoksia
- pakkomielteisiä ajatuksia
- ajatuksia häiritsevistä kuvista
Näissä ajatuksissa ei ole mitään hävettävää, mutta ne ovat syy hakea diagnoosia ja hoitoa.
Onko hoitoa olemassa?
Paras tapa hallita tunkeilevia ajatuksia on vähentää herkkyyttäsi ajatukselle ja sen sisällölle. Nämä strategiat voivat auttaa.
Tapoja hallita häiritseviä ajatuksia
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Puheterapia on tapa keskustella ahdistavista ajatuksista mielenterveysasiantuntijan kanssa. Opit ajattelu- ja reagointitapoja, jotka voivat auttaa sinua olemaan vähemmän herkkä tunkeileville ajatuksille. Hallitussa ympäristössä terapeutti voi myös altistaa sinut tunkeilevien ajatustesi laukaiseville, jotta voit kehittää terveellisiä vastauksia.
- Lääkitys. Terveydenhuollon tarjoaja voi määrätä sinulle lääkkeitä, jotka auttavat tasapainottamaan kemikaaleja aivoissasi. Tämä on yleistä sairauksissa, kuten OCD ja masennus. Näitä reseptilääkkeitä ovat masennuslääkkeet ja selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät.
- Itsehoito. Hyvä askel kohti tunkeilevien ajatusten hoitoa on tunnistaa, mitä ne ovat: vain ajatuksia. Voit oppia merkitsemään ne, kun ne tapahtuvat, ja tunnistaa, että ajatukset eivät ole sama asia kuin aikomus tai käyttäytyminen. Myös stressin hallinnan oppiminen itsehoidon avulla ja aktiivisten selviytymisstrategioiden kehittäminen voi auttaa vähentämään ei-toivottujen ajatusten esiintymistiheyttä tai voimakkuutta.
Miten tunkeilevat ajatukset diagnosoidaan?
Ensimmäinen askel kohti diagnoosia on keskustelu terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He tarkistavat oireesi ja terveyshistoriasi. He voivat suorittaa täyden fyysisen kokeen ja joissakin tapauksissa alustavan psykologisen arvioinnin.
Jos he eivät löydä fyysistä ongelmaa, joka voisi johtaa häiritseviin ajatuksiin, he voivat ohjata sinut mielenterveyden ammattilaisen puoleen. Nämä henkilöt on koulutettu tunnistamaan tunkeilevien ajatusten, mukaan lukien OCD ja PTSD, mahdollisten syiden merkit ja oireet.
Henkilökohtaisten istuntojen avulla sinä ja terapeutti pyritte paljastamaan ajatuksia, kun niitä ilmenee, ja kuinka reagoit niihin. Tämä auttaa heitä tekemään diagnoosin ja päättämään, onko olemassa jokin muu mahdollinen syy.
Millaiset näkymät ovat, jos sinulla on häiritseviä ajatuksia?
Tunkeilevien ajatusten hoito ja ehkäisy voi viedä jonkin aikaa, mutta älä anna periksi. OCD:n ja PTSD:n kaltaisissa olosuhteissa hoitosuunnitelman pitäminen voi auttaa lievittämään oireita ja ehkäisemään ei-toivottuja ajatuksia.
Jos sinulla on häiritseviä ajatuksia kroonisen sairauden, kuten dementian tai Parkinsonin taudin, seurauksena, hoitosuunnitelmasi noudattaminen voi myös auttaa vähentämään ei-toivottuja ajatuksia.
CBT on myös hyödyllinen näissä tapauksissa. Voit oppia tekniikoita selviytymään näistä ajatuksista ja siirtymään niiden ohi nopeasti.
Tunkeutuvat ajatukset ovat voimakkaita, koska ne ”jäävät kiinni” mieleesi. Niiden epätavallinen luonne voi aiheuttaa ahdistusta ja ahdistusta. He ovat järkyttyneitä, koska he tuntevat olevansa niin vieraita.
Tunkeilevat ajatukset eivät aina tarkoita, että sinulla on taustalla oleva ongelma tai käyttäytyminen. Ne ovat, kuten monet muutkin ajatukset, joita sinulla on päivässä, vain ajatuksia.
Mutta jos häiritsevät ajatuksesi häiritsevät päivittäistä elämääsi, keskustele kokemuksistasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Hoidon saaminen voi auttaa vähentämään herkkyyttäsi ajatuksille ja reagoimaan paremmin, jos niitä ilmaantuu.
