Ihmisen kasvattaminen on uuvuttavaa. On kuin taikuutta loitsuttiin päivänä, jolloin raskaustesti palasi positiiviseksi – paitsi Prinsessa Ruusunen keiju ei antanut sinulle 100 vuoden lepoa ja todellisen rakkauden suudelma sai sinut tähän.
Kunpa saisit nukkua enemmän…
On täysin normaalia, että raskaana oleva nainen tuntee itsensä väsyneeksi, etenkin ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana.
Jossain aamupahoinvoinnin ja joustavan vyötärönauhan välissä, Little Bo-Peep on menettänyt lampaasi (hän luultavasti myi ne Prinsessalle), eikä sinulla ole enää yhtään, mitä voit laskea nukkumaan.
Kuinka kauan raskauden väsymys kestää?
Yksi ensimmäisistä raskauden merkeistä on väsymys. Se yllättää sinut, kuten liukulasiovi, jonka oletti olevan auki.
Raskaushormonit vaikuttavat heti hedelmöityksestä ja implantaatiosta alkaen kehoon, mielialaan, aineenvaihduntaan, aivoihin, fyysiseen ulkonäköön ja unirytmiin.
Toisella kolmanneksella, joka alkaa viikolla 13, monet naiset saavat uutta energiaa. Tämä on loistava aika käsitellä tärkeitä ennen vauvan saapumista tehtäviä askareita, sillä kun siirryt kolmannelle raskauskolmannekselle, joka alkaa viikolla 28, äärimmäinen uupumus palaa.
Miksi olen niin väsynyt?
Yksinkertaisesti sanottuna tunnet olevasi väsynyt, koska kasvatat vauvaa.
Hormonaalisten muutosten lisäksi fyysiset ja emotionaaliset muutokset alentavat energiatasoasi ja saavat sinut tuntemaan olosi väsyneeksi.
Jotkut näistä muutoksista sisältävät:
- kohonneet estrogeeni- ja progesteronitasot (joka muuten toimii luonnollisena rauhoittavana aineena)
- alentaa verenpainetta ja verensokeria
- lisääntynyt verenkierto
- häiriintynyt uni
- ruoansulatusongelmia
- aamupahoinvointi
-
stressiä ja ahdistusta
- toistuva virtsaaminen
- närästys
- selkä-, lantio- ja lantion kipu
Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin tai kätilöön
Jos unettomuus, levottomat jalat -oireyhtymä (hallimaton tarve liikkua jalkojasi levossa), uniapnea (mahdollisesti vakava häiriö, jossa hengitys lakkaa ja alkaa toistuvasti), preeklampsia tai jokin muu sairaus vaikeuttaa untasi, keskustele lääkärisi kanssa tai kätilölle seuraavan tapaamisesi aikana.
Muita syitä ottaa yhteyttä lääkäriin tai kätilöyn ovat, jos:
- olet huolissasi siitä, että raskauden väsymys on merkki jostain muusta, kuten anemiasta, raskausdiabeteksesta tai masennuksesta
- kehittää näkösi muutoksia
- kokea huimausta
- virtsata harvemmin
- sinulla on hengenahdistusta, kipua ylävatsassa tai sydämentykytys
- kokea voimakasta päänsärkyä
- huomaa turvotusta käsissäsi, nilkoissasi ja jaloissasi
Terveydenhuollon ammattihenkilösi voi auttaa sinua löytämään ongelmat ja tarjoamaan lisäratkaisuja.
Mitä voit tehdä?
Lapsen kasvattaminen rasittaa luonnollisesti kehoasi. Älä jätä huomiotta kehosi sinulle lähettämiä signaaleja. Ota yhteyttä muihin, jos sinulla on vaikeuksia nukkua koko raskauden ajan. Pyydä apua kumppaniltasi.
Riippumatta siitä, kuinka väsynyt olet, sinun tulee välttää reseptivapaiden lääkkeiden ottamista nukahtamislääkkeenä.
Useimpien raskaana olevien naisten tulisi viettää vähintään 8 tuntia sängyssä ja pyrkiä nukkumaan vähintään 7 tuntia joka yö. Jos mahdollista, yritä mennä nukkumaan hieman tavallista aikaisemmin.
Kun kehosi muuttuu, aseta uni etusijalle ja noudata näitä vinkkejä raskauden väsymyksen torjumiseksi:
Pidä makuuhuoneesi pimeänä, puhtaana ja kylmänä
Luo oikea ilmapiiri optimaalista lepoa varten.
Peitä kaikki ikkunat pimennysverhoilla, jotta kehosi nukkuisi syvään. Sammuta kaikki digitaaliset kellot ja irrota hehkua sytyttävät yövalot (peitä näyttö sähköteipillä, jos et halua sammuttaa laitetta kokonaan).
Aseta makuuhuoneen lämpötila hieman viileämmäksi kuin muussa kodissasi, jotta unen laatu on optimaalinen. Poista turhat sotkut ja pese lakanat usein. Säästä sänkysi nukkumista, halailua ja seksiä varten.
Ottaa torkut
Nukkuminen voi korvata yöunet, jotka johtuvat toistuvista kylpyhuonematkoista, vartalokivuista ja kaikista muista raskauden ärsykkeistä. Vältä nukkumista myöhään iltapäivällä ja alkuillalla.
Jos työnantajasi rypistää kulmiaan päiväunien suhteen, etsi hyvä paikka taukohuoneesta ja nosta jalat ylös syödessäsi lounasta.
Syö terveellisiä aterioita ja pysy nesteytettynä
Alussa raskaus voi myös alentaa verenpainetta ja verensokeria, mikä voi aiheuttaa väsymystä. Mutta unen puute voi nostaa verensokeria, mikä lisää raskausdiabeteksen riskiä.
Pidä verensokerisi ja energiatasosi tasapainossa syömällä usein, esimerkiksi kuusi pientä ateriaa päivässä. Säännölliset ravinto- ja proteiinipitoiset ateriat auttavat torjumaan väsymystä.
Vältä öisiä jalkakramppeja juomalla riittävästi vettä ja nesteitä koko päivän ajan.
Pidä raskauspäiväkirjaa tai unelmapäiväkirjaa
Pidä päiväkirjaa koko raskauden ajan. Jos olet ahdistunut tai stressaantunut, yritä kirjoittaa siihen.
Raskaana olevat naiset näkevät elävämpiä unia ja muistavat paremmin unen, koska unihäiriöihin vaikuttavat hormonaaliset muutokset, lisääntynyt väsymys ja toistuva herääminen kesken unisyklin.
Unipäiväkirjat voivat myös olla valaisevia, sillä ne tarjoavat konkreettista tietoa nukkumaanmenoajasta, nukahtamisajasta, öisistä heräämisistä, hereilläoloajasta ja unen laadusta.
Vältä kofeiinia lounasajan jälkeen
Mitä piristeisiin tulee, kofeiini saattaa pitää sinut hereillä pitkään yöhön tai saada sinut heräämään useammin. Se voi myös pitää vauvasi aktiivisena, potkien ja pyörien vatsassasi yrittäessäsi nukkua.
Asiantuntijat suosittelevat raskaana olevien naisten rajoittamaan kofeiinin saantinsa kahteen kotitekoiseen kahvikupilliseen eli alle 200 milligrammaan päivässä.
Hemmottele itseäsi
Pyydä apua perheeltä ja ystäviltä. Ota lämmin kylpy. Pyydä kumppaniltasi hierontaa. Pidä tauko.
Käytä pehmeitä, ei-rajoittavia vaatteita ja istu mukavassa tuolissa hyvän kirjan kanssa ja lue hetki. Sytytä laventelikynttilä. Soita rauhoittavaa instrumentaalimusiikkia. Juo kupillinen lämmintä kamomillateetä.
Saat sen.
Harjoittele
Raskauden vaatimukset yhdessä nousevan painon kanssa kuormittavat kehoasi valtavasti.
Rentouttavamman unen lisäksi American College of Obstetricians and Gynecologists ilmoittaa seuraavat raskaudenaikainen harjoittelun edut:
- vähentynyt selkäkipu
- helpotti ummetusta
- pienentynyt raskausdiabeteksen, preeklampsian ja keisarinleikkauksen riski
- terveellisempää painonnousua raskauden aikana
- paransi yleiskuntoa
- vahvistaa sydäntä ja verisuonia
- parantaa kykyä pudottaa vauvan painoa vauvan syntymän jälkeen
Voi kestää muutaman tunnin, ennen kuin kehosi rentoutuu täysin energisen harjoittelun jälkeen, joten varaa kaikki fyysiset aktiviteetit tapahtuvaksi aikaisemmin päivällä. Jos harjoitus on kevyttä, kuten jooga, se ei todennäköisesti häiritse untasi.
Tarkista aina lääkäriltäsi tai kätilöltäsi ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman raskauden aikana.
Lopulliset ajatukset
Raskaus voi olla väsyttävä kokemus – sekä henkisesti että fyysisesti. On tärkeää muistaa: Et ole yksin.
Lähes kaikki naiset kokevat jossain vaiheessa raskauden aikana tavallista enemmän väsymystä. Ota se kehosi viestinä. Se kehottaa sinua lepäämään, ja sinun tulee ehdottomasti kuunnella.
