Selkärankareuma (AS) on tulehduksellinen niveltulehdus, joka aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja jopa selkärangan yhteensulautumista. Paras hoito sairauteen on olla mahdollisimman aktiivinen.
Jotkut toiminnot voivat kuitenkin pahentaa oireitasi sen sijaan, että ne lievittäisivät niitä. Tämä pätee erityisesti kotitöihin. Vaikka monet kotityöt ovat hyviä, jos sinulla on AS, on muita, joita sinun tulee välttää tai ainakin muuttaa niiden tekoa.
Koska AS aiheuttaa tulehdusta selkärangan nivelissä, lihaksissa ja lonkissa, kaikki toiminta, joka vaatii kehon taivuttamista tai vääntämistä tai raskaita esineitä, voi laukaista kipua. Jos AS on aiheuttanut nivelesi yhteensulautumisen tai jäykistymisen, liikematkasi voi myös heikentyä. Tämä voi tehdä töiden tekemisestä entistä haastavampaa. Tässä on useita askareita, jotka voivat pahentaa AS-oireita:
1. Silitys
Useimmat ihmiset kumartuvat silitessään. Tämä johtaa huonoon ryhtiin. Koska AS voi aiheuttaa selkärangan sulamisen vinossa asennossa, hyvä asento on kriittinen. Jos sinun on silitettävä, tee se istuen korkeaselkätuolilla, jossa on kova pinta. Jos jatkat kumartumista, aseta rullattu pyyhe tai ristiselän tukityyny alaselkäsi taakse, jotta selkä pysyy suorana.
2. Moppaus
Veteen kastetun mopin työntäminen edestakaisin lattian poikki on varma tapa ärsyttää jo tulehtuneita selkälihaksia ja niveliä. Vedellä täytetyn ämpärin ympärillä raahaaminen ja mopin vääntäminen ei myöskään ole kakkukävelyä, jos sinulla on selkäkipuja.
Perinteisen mopin ja ämpärin sijaan kannattaa ostaa moppi, jossa on kertakäyttöiset puhdistustyynyt. Kun pyyhit, ota aikaa. Hanki moppi, jossa on pitkä varsi, jotta sinun ei tarvitse kumartua.
3. Raskas kylpyhuoneen puhdistus
Keittiön tiskialtaan tai työtason kevyet kylpyhuonepuhdistukset voivat olla kunnossa. Mutta äärimmäinen taivutus ja hankaus, joka vaaditaan wc:n tai kylpyammeen tiivistämiseen, ei ole sitä. Paras vaihtoehto on käyttää pudotettavia wc-puhdistusaineita sekä suihku- ja kylpyammepuhdistusaineita. Anna tuotteiden tehdä suurin osa työstä puolestasi.
4. Astioiden pesu
Astioiden pesu on yllättävän rasittavaa selässä. Se ei vain vaadi sinua seisomaan paikallaan pitkään, vaan se saa sinut myös kumartumaan pesualtaan päälle. Astianpesukoneen käyttö ei ole paljon parempi. Se saattaa estää sinua seisomasta paikoillaan liian kauan, mutta paljon taivutusta, kurkottamista ja vääntelyä menee astioiden lataamiseen ja purkamiseen ja niiden sijoittamiseen.
Jos et pääse eroon tästä askareesta, lepää toinen jalka tai polvi jakkaralla tai tuolilla, kun peset tiskialtaan. Istu tuolilla, kun lataat ja poistat astianpesukonetta.
5. Pesula
Pyykkiä täynnä olevien korien kuljettaminen, pesukoneen päälle kumartuminen ja vaatteiden taittaminen voivat kaikki aiheuttaa kipua. Kokeile näitä vinkkejä helpottaaksesi pyykinpesua:
- Osta pyykkikori pyörillä ja kahvalla,
tai käytä vaunua. - Älä täytä koria ääriään myöten. Siirrä yksi
pieni kuorma kerrallaan. - Taita vaatteet istuessasi pöydän ääressä.
- Käytä tartunta- ja kosketustyökalua poistaessasi
vaatteita pesukoneesta.
6. Imurointi
Monet pölynimurit ovat raskaita, kömpelöitä ja niitä on vaikea raahata. Ja imurointi vaatii sinun taipumista, vääntämistä ja työntämistä pidemmän aikaa. Imurointi on yksi urakka, joka on parasta jättää jonkun muun tehtäväksi. Jos se on mahdotonta, investoi robottiimuriin tai kevyimpään mahdolliseen tyhjiöön, jossa on myös pitkä jatkojohto. Seiso mahdollisimman suorana imuroidessasi.
7. Pihatyöt
Pihatyöt ovat tunnettuja siitä, että ne ovat kovia ihmisten selkille yleensä, puhumattakaan niistä, joilla on AS. Puiden ja pensasaitojen leikkaaminen, puutarhanhoito, nurmikon leikkaaminen ja lehtien haravointi ovat kaikki selkeitä askareita.
Jos mahdollista, käytä nurmikkopalvelua nurmikon leikkaamiseen ja puiden ja pensaiden leikkaamiseen. Useimmat nurmikon palvelut tarjoavat myös kevät- ja syyssiivousta lehtien ja muiden roskien poistamiseksi pihaltasi. Jos joudut leikkaamaan itse, lisää työntöleikkuriin kahvan jatke varmistaaksesi, että se on oikealla korkeudella.
8. Sängyn pedaus
Peitot, isot lakanat ja peitot ovat raskaita. Niiden nostaminen ja asettaminen sängylle vaatii paljon lihaksia ja vaatii taivutusta. Valitse kevyet peitot. Päällystä patjasi patjan päällyksellä ja työnnä sen ympärille sopivat lakanat patjan sijaan. Ja jos se ei haittaa sinua, älä peda sänkyä joka päivä.
9. Ruokaostokset
Jos sinulla on selkäkipuja, ruokaostokset voivat olla parhaimmillaankin vaikeaa. Sen lisäksi, että korkeilla tai matalilla hyllyillä olevien tavaroiden saavuttaminen on vaikeaa, päivittäistavaroiden kuljettaminen autoon ja sieltä voi olla julmaa. Helpotaksesi tätä työtä, hyödynnä verkkotilaus ja myymälän nouto tai toimita elintarvikkeet kotiin. Useimmat ruokakaupat tarjoavat apua elintarvikkeiden pussittamisessa ja niiden lataamisessa autoon. Kun on aika laittaa päivittäistavarat pois, huolehdi ensin kylmät tuotteet ja tee loput vaiheittain. Käytä tartuntatikkua apunasi tavaroiden sijoittamiseen korkealle ja matalalle.
Rasittavat kotityöt on parempi jättää jonkun muun tehtäväksi. Silti ei ole aina helppoa pyytää jotakuta ottamaan vastaan. Vaikka on ihanteellista välttää toimintaa, joka voi pahentaa AS:ta, se ei ole aina mahdollista. Jos sinun on ratkaistava kaikki askareet, lähesty niitä eri tavalla ja noudata näitä vinkkejä:
- Älä yritä siivota koko taloasi yhdessä päivässä.
- Keskity raskaan liikenteen alueisiin tai vieraisiin alueisiin
jää nähtäväksi. - Investoi kotityötä helpottaviin työkaluihin, kuten
kevyt pölynimuri jalkakäyttöisellä virtakytkimellä tai akkukäyttöisellä
pesuri. - Osta puhdistustyökaluja jokaiselle tasolle säilytettäväksi
sinun kotisi. - Pidä usein taukoja.
Artikkelin lähteet
- 11 puhdistusvinkkiä, jotka säästävät niveliäsi. (nd).
Haettu osoitteesta http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/ - Arkielämä ja niveltulehdus. (2011). Haettu
osoitteesta http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf - Ryhti ja selkärankareuma. (nd).
Haettu osoitteesta http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx - Kun kotityöt saavat sinut kipeäksi. (2007, helmikuu).
Haettu osoitteesta http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html
