Sopiiko humanistinen terapia sinulle?

Kuinka se toimii?

Humanistiseen terapiaan kuuluu maailmankuvan parempi ymmärtäminen ja todellisen itsensä hyväksymisen kehittäminen.

Tämä saavutetaan osittain kehittämällä ehdotonta positiivista suhtautumista sekä muilta että itseltäsi. Kun uskot, että muut kunnioittavat sinua vain, jos toimit tietyllä tavalla, on helppo pudota ansaan, kun tunnet jatkuvasti, ettet ole tarpeeksi.

Tämä arvottomuuden tunne puolestaan ​​voi vaikuttaa negatiivisesti siihen, miten näet sekä itsesi että ympäröivän maailman. Muista, että humanistisen terapian taustalla olevien periaatteiden mukaan se, miten katsot itseäsi ja ympäröivää maailmaa, vaikuttaa suuresti ajatuksiisi ja tekoihisi.

Humanistinen terapia voi auttaa sinua sekä kehittämään itsensä hyväksymistä että voittamaan muiden kritiikkiä tai paheksuntaa tarjoamalla turvallisen tilan työskennellä henkilökohtaisen kasvun eteen. On olemassa tapoja tehdä tämä, ja palaamme niihin myöhemmin.

Miten se verrataan muihin terapiatyyppeihin?

Humanistinen terapia eroaa perinteisemmistä lähestymistavoista, kuten psykoanalyysistä tai käyttäytymisterapiasta.

Aluksi humanistinen terapia keskittyy enemmän nykyiseen päivittäiseen elämääsi. Tämä eroaa suuresti muista lähestymistavoista, jotka keskittyvät menneisiin kokemuksiisi, mukaan lukien ne, joista et ehkä ole tietoinen.

Samoin humanistinen terapia keskittyy enemmän yksilön auttamiseen kokonaisuutena, eikä tietyn diagnoosin hoitoon. Humanistinen terapeutti tekee tämän usein aktiivisen kuuntelemisen kautta. Tämä tarkoittaa, että he kuuntelevat tarkasti sanojasi ja varmistavat, että he ymmärtävät täysin, mitä sanot. He saattavat estää sinua esittämästä jatkokysymyksiä.

Humanistiset terapeutit työskentelevät ajatuksesta, että olet vaikeuksiesi asiantuntija. He tukevat kunkin istunnon suuntaa ja luottavat siihen, että tiedät, mistä sinun on puhuttava, jotta voit käydä läpi asiat, jotka vievät sinut terapiaan.

Mitkä ovat esimerkkejä humanistisesta terapiasta?

Humanistiset terapiat sisältävät useita lähestymistapoja. Kolme yleisintä ovat Gestalt-terapia, asiakaslähtöinen terapia ja eksistentiaalinen terapia.

Gestalt-terapia

Gestalt-terapiassa henkilökohtaiset kokemuksesi ovat avainasemassa, samoin kuin kuvailet omin sanoin, mitä käyt läpi. Se perustuu taustalla olevaan teoriaan, jonka mukaan ratkaisemattomat konfliktit muiden – mukaan lukien perheenjäsenten tai romanttisten kumppanien – kanssa johtavat ahdistukseen.

Gestaltterapia tarjoaa ”turvallisen hätätilan”, jossa voit tutkia sinua vaivaavia asioita nykyhetkessä. Voit esimerkiksi tutkia uskoa, että mielipiteelläsi ei ole väliä kumppanillesi.

Terapeutit auttavat luomaan ”tässä ja nyt” -ilmapiirin kysymällä, mistä olet tällä hetkellä tietoinen tai kuinka tietyt tunteet saavat sinut tuntemaan. Voit tehdä tämän käyttämällä useita tekniikoita, mukaan lukien:

• roolipelaaminen
• liioittelemalla käyttäytymistä
• skenaarion esittäminen uudelleen

Sinua saatetaan esimerkiksi pyytää visualisoimaan henkilö, jonka kanssa sinulla on konflikti, istumassa tyhjällä tuolilla sinua vastapäätä. Sitten käytät keskustelua ikään kuin henkilö todella istuisi siellä.

Asiakaslähtöistä terapiaa

Tämä lähestymistapa tunnetaan myös henkilökeskeisenä terapiana ja rogerialaisena terapiana, ja sitä pidetään humanistisen terapian päätyyppinä.

Se perustuu ajatukseen, että muiden kritiikin tai paheksunnan vastaanottaminen voi vääristää tapaa, jolla näet itsesi. Tämä estää henkilökohtaisen kasvun ja estää sinua elämästä täyttä elämää, mikä puolestaan ​​johtaa henkiseen ahdistukseen.

Kuten nimestä voi päätellä, se keskittyy myös vahvan asiakas-terapeutti-suhteen kehittämiseen.

Asiakaskeskeinen terapeutti hyväksyy sinut ehdoitta, vaikka hän olisi eri mieltä jostain käyttäytymisesi näkökohdasta. Se, että tunnet itsesi hyväksytyksi terapiassa, riippumatta siitä, mitä jaat, voi auttaa sinua välttämään pidättymistä paheksumisen pelosta.

Ohjaat terapian suuntaa, kun terapeutti kuuntelee tuomitsematta.

Eksistentiaalinen terapia

Eksistentiaalinen terapia ammentaa enemmän filosofiasta kuin useimmat muut lähestymistavat mielenterveyden hoitoon. Tämän lähestymistavan tavoitteena on auttaa sinua ymmärtämään, kuinka olemassaolosi – käsitys sinusta kokonaisena ihmisenä – vaikuttaa ainutlaatuiseen maailmankuvaasi.

Eksistentiaaliset terapeutit auttavat sinua ymmärtämään ja tutkimaan merkityksen, jonka annat elämässäsi tapahtuville asioille. Heidän ohjauksensa avulla opit ottamaan vastuuta valinnoistasi ja ymmärtämään vapauden, joka sinulla on tehdä muutoksia, jotka antavat elämällesi enemmän merkitystä.

Kuten muutkin humanistiset lähestymistavat, eksistentiaalinen terapia keskittyy pääasiassa ongelmiin, joita kohtaat tällä hetkellä, ei menneisyydestäsi. Mutta se ottaa huomioon, kuinka ajatuksesi – tietoiset tai tiedostamattomat – vaikuttavat mielenterveyteen ja tavoitteisiisi.

Kuka on hyvä ehdokas humanistiseen terapiaan?

Humanistinen terapia on kokeilemisen arvoinen, jos etsit tapoja tehdä elämästäsi tyydyttävämpää riippumatta siitä, onko sinulla taustalla mielenterveysongelmia. On myös syytä harkita, jos sinulla on aiemmin ollut vaikeuksia rakentaa suhdetta terapeuttien kanssa.

Vuonna 2002 tehdyssä 86 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että humanistiset terapiat auttoivat ihmisiä tekemään pysyvän muutoksen ajan myötä. Humanistisessa terapiassa olevat ihmiset osoittivat enemmän muutosta kuin ihmiset, jotka eivät olleet saaneet terapiaa, katsauksen mukaan.

Ihmiset, jotka osallistuvat muun tyyppiseen terapiaan, osoittivat samanlaisia ​​muutoksia, mikä viittaa siihen, että kyse on enemmän sellaisen terapian löytämisestä, josta pidät ja johon aiot sitoutua.

Lisäksi vuoden 2013 katsaus olemassa oleviin tutkimuksiin viittaa siihen, että asiakaslähtöisistä lähestymistavoista voi olla apua:

• trauma
• parisuhteen vaikeudet

• psykoosi

• masennus
• selviytyä kroonisista terveysongelmista

Se ei kuitenkaan ollut aivan yhtä tehokas kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia ahdistuneisuus- ja paniikkihäiriöiden hoitoon.

Se, sopiiko humanistinen lähestymistapa tarpeisiisi, voi riippua siitä, mitä haluat saada terapiasta. Humanistiset terapiat eivät yleensä aseta diagnoosia etusijalle, eivätkä ne välttämättä toimi tiettyjen hoitotavoitteiden saavuttamiseksi.

Jos sinulla on erityisiä oireita tai käyttäytymismalleja, joihin haluat puuttua, tai jos etsit terapiaa, jolla on selkeä diagnoosi- ja hoitotavoite, toisenlainen lähestymistapa saattaa olla hyödyllisempää. Toisaalta se voi sopia hyvin, jos tunnet olosi yksinkertaisesti ”jumiutuneeksi” tai umpikujaan.

Muista, että muun tyyppiseen terapiaan sisältyy usein humanistisen terapian näkökohtia, kuten ehdoton hyväksyminen ja aktiivinen kuuntelu.

Miten löydän humanistisen terapeutin?

Aina ei ole helppoa löytää oikeaa terapeuttia. Kun etsit humanistista terapeuttia, aloita pohtimalla, minkä parissa haluaisit työskennellä. Tämä voi olla erityinen ongelma tai abstraktimpi käsite.

Mieti myös, mitä ominaisuuksia haluaisit terapeutilta. Haluaisitko työskennellä mieluummin omaa sukupuoltasi olevan terapeutin kanssa? Terapeutin ja asiakkaan välinen side on erityisen tärkeä humanistisessa terapiassa, joten sinun kannattaa varmistaa, että terapeutin kanssa tunnet olosi mukavaksi.

Kun etsit terapeuttia, haluat myös huomioida, kuinka paljon kukin mahdollinen terapeutti veloittaa istunnosta. Jotkut terapeutit ottavat vakuutuksia, mutta toiset eivät. Ja jotkut voivat tarjota liukuvan mittakaavan ohjelman, jonka avulla voit maksaa mitä voit.

Lue lisää edullisen hoidon löytämisestä.

Lopputulos

Humanistinen terapia on eräänlainen mielenterveyshoito, joka keskittyy ainutlaatuiseen kokemukseesi ja näkökulmaasi. Humanistiset terapeutit tarjoavat empatiaa, aitoa huolta sinusta ja kokemuksestasi sekä ehdottoman positiivisen huomion.

Vaikka se ei ehkä ole paras vaihtoehto konkreettisen mielenterveysdiagnoosin saamiseksi, se voi olla hyvä vaihtoehto, jos etsit vain tapoja elää merkityksellisempää elämää.