Yleiskatsaus
Mikä on silmien rasitus?
Silmien rasitus on yleinen sairaus, joka johtuu silmien intensiivisestä käytöstä, kuten lukemisesta tai pitkien matkojen ajamisesta. Viime vuosina yleisin syy on ollut tietokoneiden tai muiden digitaalisten laitteiden, kuten matkapuhelimien tai iPadien, laajempi käyttö. Tämän tyyppistä silmien rasitusta kutsutaan digitaaliseksi silmien rasitukseksi.
Silmien rasitus voi aiheuttaa epämukavuutta, mutta se ei yleensä ole vakava tila. Silmien rasituksen vähentämiseksi tai ehkäisemiseksi voidaan toteuttaa monia toimenpiteitä.
Oireet ja syyt
Mikä aiheuttaa silmien rasitusta?
Silmien rasitus johtuu silmien intensiivisestä tarkentamisesta tehtävän aikana. Syitä voivat olla:
- Ajo
- Lukeminen
- Tietokoneen ja kännykän käyttö
- Pitkät työajat (ompelu, kirjoitus)
Silmien rasitus johtuu pohjimmiltaan väsyneistä silmistä. Sitä kutsutaan joskus myös silmien väsymykseksi. Näiden töiden tai tehtävien suorittaminen hämärässä voi lisätä silmien rasitusta.
Ihmisillä, joilla on aiempi silmäsairaus, kuten korjaamaton näkö tai lihasten epätasapaino, on suurempi riski silmien rasitukselle. Stressi ja väsymys voivat myös vaikuttaa silmien rasitukseen.
Digitaalisella silmien rasituksella on useita eri syitä. Tutkijat ovat havainneet, että kun ihmiset käyttävät tietokoneita tai muita digitaalisia näyttöjä, he räpäyttävät vähemmän. Tämä johtaa kuiviin silmiin, mikä voi aiheuttaa silmien rasitusta. Digitaaliset laitteet voivat myös rasittaa silmiä häikäisynsä vuoksi tai kun tyypin ja taustan välillä on huono kontrasti. Väärä etäisyys näytöstä ja huono valaistus voivat myös rasittaa silmiä.
Mitkä ovat silmien rasituksen oireet?
Yleisiä silmien rasituksen oireita ovat:
- Vetiset silmät
- Kuivat silmät
- Näön hämärtyminen
- Herkkyys valolle
- Päänsärky
- Niska- ja hartiakipu
- Keskittymisvaikeudet
- Palavat silmät
- Kutisevat silmät
- Vaikea pitää silmät auki
Diagnoosi ja testit
Miten silmien rasitus diagnosoidaan?
Silmien rasitus diagnosoidaan käydessäsi näönhoitajan toimistolla. Tämän vierailun aikana terveydenhuollon tarjoajasi keskustelee seuraavista aiheista:
- Mitä oireita sinulla on
- Milloin näitä oireita ilmenee ja mitä tehtäviä saatat tehdä, kun niitä ilmenee
Lääkäri voi myös tehdä fyysisen kokeen etsiäkseen lihasepätasapainoa, korjaamattomia taittovirheitä (likinäköisyys tai kaukonäköisyys) ja muita itse silmän ongelmia.
Useimmiten silmien rasitus katoaa itsestään. Näissä tapauksissa sinun ei tarvitse mennä lääkäriin. Silmien rasitus on yleensä hoidettavissa muutamilla yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla ja tietoisuudella silmiä ärsyttävistä tehtävistä. Kuitenkin, jos silmäsi rasitus on vakava tai pitkäkestoinen, sinun tulee hakeutua lääkärin hoitoon vakavimpien sairauksien sulkemiseksi pois.
Hallinta ja hoito
Miten silmien rasitusta hoidetaan tai hallitaan?
Silmien rasitusta hoidetaan yleensä elämäntapamuutoksilla. Näihin voi kuulua silmälasien käyttäminen tietyissä toimissa, kuten lukemisessa. Taukojen pitäminen lukemisessa, kirjoittamisessa ja ajamisessa voi myös auttaa vähentämään silmien rasitusta.
Muita vinkkejä silmien rasituksen vähentämiseen ovat:
- Käytä voitelevia silmätippoja.
- Säädä valaistus aktiivisuutesi mukaan.
- Käytä ilmankostutinta.
- Lopeta tupakoiminen.
Vinkkejä digitaalisten silmien rasituksen vähentämiseen ovat 20-20-20-säännön noudattaminen. Tämä sääntö sanoo, että pidä 20 sekunnin tauko nähdäksesi jotain 20 metrin päässä sinusta 20 minuutin välein.
Muita vinkkejä ovat:
- Valitse näytöt, jotka kallistuvat ja kääntyvät
- Puhdista näyttö säännöllisesti, sillä tahrat voivat heikentää kontrastia
- Käytä häikäisysuojaa
- Vähennä näytön häikäisyä oikean valaistuksen avulla
- Käytä säädettävää tuolia
Ennaltaehkäisy
Voidaanko silmien rasitusta estää?
Silmien rasitusta voidaan ehkäistä tunnistamalla ongelman syy ja etsimällä tapoja korjata se. Taukojen pitäminen, räpyttelyn lisääminen ja muut vinkit voivat auttaa suojaamaan silmiäsi rasittumiselta. Muita vinkkejä ja työtottumuksia silmien rasituksen ehkäisemiseksi ovat:
- Käytä keinokyyneleitä, kun silmäsi alkavat tuntua kuivilta
- Levitä lämmin, kostea pesulappu väsyneille silmille
- Käytä kostutinta, vaikka silmäsi eivät tuntuisi kuivilta
Mitkä ovat riskitekijät silmiä rasittavalle?
Silmien rasituksen riskitekijöitä voivat olla:
- Työskentely tietokoneen tai näytön edessä pitkiä aikoja
- Sellaisten tehtävien tekeminen, jotka vaativat silmien keskittymistä pitkiä aikoja
- Kuivat silmät
- Silmän sisällä on lihasongelmia
Silmien rasitus voi olla ärsyttävää, mutta harvoin enemmän kuin haittaa. Asianmukaisella näönhoidolla ja työtavoilla sinun pitäisi pystyä vähentämään silmien rasitusta onnistuneesti ja nopeasti.
