Mitä fysioterapia on?
Fysioterapia (PT) on yksi tapa pysyä aktiivisena, kun sinulla on selkärankareuma (AS). PT voi auttaa vähentämään nivelten jäykkyyttä ja parantamaan ryhtiäsi ja joustavuuttasi, mikä voi vähentää kipuasi.
AS on tulehduksellinen niveltulehdus, joka voi aiheuttaa voimakasta kipua ja rajoittaa liikkuvuuttasi. Jos sinulla on AS, et ehkä halua liikkua tai harjoitella, koska sinulla on kipuja.
Mutta liikkumatta jättäminen voi itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Jos sinulla on AS, jonkinlaisen harjoituksen tulisi olla osa hoitosuunnitelmaasi. Harjoittelu parantaa voimaa, joustavuutta, koordinaatiota ja tasapainoa.
PT ohjaa sinut turvallisesti kuntosi hallintaan liittyvien harjoitusten läpi. Fysioterapeutti laatii sinulle sopivan harjoitussuunnitelman. He voivat myös opettaa sinulle, kuinka säilyttää oikea asento osallistuessasi päivittäiseen toimintaan.
Vakuutusturvasta riippuen ihmiset voivat tavata fysioterapeutteja kolmesta kertaa viikossa kerran kuukaudessa, yleensä tunnin tai vähemmän.
Jos haluat nähdä fysioterapeutin, kysy lääkäriltäsi, onko heillä suositus, ja tarkista kattavuudesta vakuutusyhtiöltäsi.
Lue lisää siitä, kuinka fysioterapeutti voi auttaa, sekä harjoitusvinkkejä, jotka voivat helpottaa oireitasi.
Miten fysioterapeutti voi auttaa?
PT-istunnossa fysioterapeutti todennäköisesti opettaa sinulle erilaisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona ja jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan AS:si.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tehokas AS:n harjoitusohjelma sisältää venyttelyn, vahvistamisen, sydän- ja verisuoniharjoituksen, selkärangan liikkuvuuden ja toiminnallisen harjoittelun päivittäisten toimintojen avuksi.
PT-istunnon aikana fysioterapeutti saattaa pyytää sinua kokeilemaan seuraavan tyyppisiä harjoituksia:
Asennon harjoittelu
Asennon parantaminen on avainasemassa AS-oireiden hallinnassa. Fysioterapeuttisi voi ehdottaa seuraavia:
- Makaava valehtelu. Tehdäksesi tämän makaat kasvot alaspäin kiinteälle alustalle tyynyllä tai pyyhkeellä rinnan ja otsan alla. Makaa tässä asennossa 1-2 minuuttia ja harjoittele matkaasi jopa 20 minuuttia.
- Seisoi seinää vasten. Seiso seinää vasten kantapäät neljän tuuman päässä ja takapuoli ja olkapäät koskettavat kevyesti seinää. Yritä tuoda pään takaosa seinää vasten ja pitää tässä asennossa 10 sekuntia. Toista viisi kertaa.
He voivat myös suositella, että seisot, kävelet ja istut korkealla samalla kun teet kaikkia harjoituksia oikean asennon ylläpitämiseksi.
Vahvistavat harjoitukset
Jooga on yksi harjoitus, joka voi lisätä voimaasi, sekä kevyiden käsipainojen käyttö. Tai chi on toinen vaihtoehto, joka lisää voimaa ja tasapainoa taistelulajeihin perustuvilla hitailla liikkeillä.
Spondylitis Association of America huomauttaa, että ydinvahvistusharjoitukset ovat avainasemassa selkäkivun hallinnassa AS:ssa. Ytimen muodostavien vatsa- ja selkälihasten vahvistaminen voi poistaa stressiä selästäsi ja vähentää kipua.
Joustavuus- ja venytysharjoitukset
Liikkumisaluetta voidaan lisätä tekemällä joustavuusharjoituksia. Nämä ovat harjoituksia, joita teet ilman painoja keskittyen niveliin, jotka ovat jäykkiä.
Joustavuusharjoitukset ovat erityisen tärkeitä ASIA sairastaville ihmisille, jotka vastustavat luonnollista taipumusta välttää liikkuvia niveliä ja satuttavia alueita. Mutta liikkumattomuus voi johtaa jäykkyyteen ja lisääntyneeseen kipuun liikuttaessa.
Liikunnan puute voi myös johtaa selkärangan fuusioon ihmisillä, joilla on AS. Tällöin selkärangan luut kasvavat yhdessä aiheuttaen jäykän selkärangan, mikä vaikeuttaa kävelyä.
Fysioterapeuttisi auttaa sinua suunnittelemaan rutiinin tarvitsemistasi joustavuusharjoituksista. Johdonmukaisuus on avainasemassa harjoituksissasi. Terapeuttisi antaa suosituksia siitä, kuinka usein harjoituksia tulee tehdä. Jotkut venytykset voidaan tehdä jopa tuolissa, jos seisovat harjoitukset ovat liian haastavia.
Yksi kokeiltava on istuva pakaravenytys:
- Istu tuolilla selkä pystyssä ja jalat lattialla.
- Nosta oikea jalkasi ja aseta oikean nilkan ulkopuoli vasemmalle reidelle polven yläpuolelle, jolloin oikea polvi pudota sivulle.
- Kallista ylävartaloa eteenpäin pitäen samalla selkärankasi suorana. Pidä 10-20 sekuntia.
- Istu uudelleen pystyssä ja toista toisella puolella.
Syvähengitysharjoitukset
Jos sinulla on AS, sinun voi joskus olla vaikea hengittää syvään. Saatat tuntea hengenahdistusta jopa päivittäisten toimien aikana. Tämä johtuu siitä, että rintaontelo voi olla tulehtunut ja jäykkä, eikä se laajene niin kuin sen pitäisi.
Syvähengitysharjoitukset voivat auttaa pitämään rintakehän joustavana, erityisesti nivelissä, joissa kylkiluut kohtaavat selkärangan nikamat. Päivittäiset hengitysharjoitukset voivat vähitellen lisätä kykyäsi hengittää syvään.
Voit kokeilla tätä yksinkertaista harjoitusta, jossa vuorottelet syvää hengitystä säännöllisten hengitysten kanssa, jotta voit tuntea, kuinka syvä hengitys voi auttaa rintaasi laajentumaan:
- Aloita istumalla tai makuulla ja hengitä yksi hidas, syvä hengitys. Anna vatsasi ja rintaontelosi laajentua kokonaan.
- Hengitä ulos hitaasti ja tunne, että vatsasi putoaa uloshengittäessäsi.
- Vuorottele säännöllisiä hengityksiä syvään useita kertoja.
Kivunhallinta ja liikunta
Yhdessä 14 tutkimuksessa yhdeksässä maassa tehdyssä analyysissä havaittiin, että harjoittelijat kokivat a
Myös syvähengitys- ja rentoutusharjoitukset voivat auttaa, koska ne vähentävät kehon jännitystä, mikä puolestaan voi vähentää kipua.
Joskus on vaikeaa harjoitella, kun se sattuu, vaikka tiedät sen auttavan pitkällä aikavälillä. Fysioterapeuttisi voi auttaa kehittämään sinulle yksilöllisen harjoitusohjelman, joka on riittävän lempeä, mutta myös tehokas.
Yksittäisiä aktiviteetteja
Fysioterapeutti voi auttaa suunnittelemaan sinulle räätälöidyn harjoitussuunnitelman, joka ottaa huomioon AS-vaiheen, elämäntyylisi ja fyysisen kuntosi. Jokainen ihminen on erilainen.
Henkilökohtaisen harjoitusrutiinisi lisäksi fysioterapeutti voi pyytää sinua kokeilemaan pyöräilyä, uintia tai muuta vähävaikutteista aerobista harjoitusta.
He voivat myös suositella harjoitusluokkaa, mutta sinun on valittava huolellisesti. Aloita aloittelijaluokalla ja varmista, että ohjaajasi tietää AS:stasi.
Yhdistyneen kuningaskunnan National Axial Spondyloarthritis Society suosittelee ASIA sairastavia ihmisiä valitsemaan hellävaraisia, vähävaikutteisia aktiviteetteja, joihin liittyy vain vähän kehon kosketusta muihin. Jotkut heidän valinnoistaan sisältävät:
- Pilates
- Taiji
- sisäpyöräily (staattisella pyörällä)
- vesiaerobic
- jooga
On tärkeää muistaa, että kun sinulla on AS, liikunta vaikuttaa sinuun eri tavalla eri aikoina. Ole valmis muuttamaan harjoitusvalintojasi tarpeen mukaan.
Fysioterapeuttisi voi auttaa sinua valitsemaan sellaisia aktiviteetteja, joista pidät ja jotka eivät aiheuta loukkaantumisvaaraa. Ne auttavat sinua muokkaamaan suunnitelmaasi, jotta voit pitää sen pitkällä aikavälillä.
Edut
PT:n aikana opit erilaisista harjoituksista, joita voit tehdä päivittäin helpottaaksesi AS:n aiheuttamaa kipua tai jäykkyyttä.
Kahdeksan testitulosta analysoiva tutkimus osoitti, että kohtalainen harjoittelu voi parantaa kehon toimintaa, liikkuvuutta ja sairauden aktiivisuutta potilailla, joilla on AS.
Tutkimus osoitti, että AS-potilailla liikunta paransi sekä sairauden oireita että kykyä tehdä päivittäisiä toimintoja lähes 1 pisteellä asteikolla 1-10. Parannus tapahtui 3-12 viikon harjoittelun jälkeen.
Joitakin muita harjoituksen etuja AS-potilaille ovat:
- Lisää joustavuutta. Sinun on helpompi suorittaa päivittäisiä tehtäviä, kun selkärankasi on joustava.
- Parempi asento. Tunnet olosi mukavammaksi, kun pystyt seisomaan suorana ja korkeana.
- Vähemmän jäykkyyttä ja kipua. Ajan myötä henkilökohtaisen harjoitusohjelman suorittaminen vähentää kipua.
- Parempi uni. Kaikki on helpompaa, kun nukut tarpeeksi. Liikunta väsyttää sinua, mikä voi johtaa parempaan uneen.
Pohdintoja
Ennen kuin aloitat PT:n, tiedä, että lievää kipua tai epämukavuutta esiintyy todennäköisesti, kun aloitat harjoituksen. Mutta sinun ei pitäisi painaa läpi voimakasta kipua.
Kerro fysioterapeutille, jos koet äärimmäistä epämukavuutta istunnon aikana.
Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän vahvistavia harjoituksia, kun taas toiset tarvitsevat enemmän venyttelyä. Fysioterapeutti auttaa sinua selvittämään erityistarpeesi.
Fysioterapeutin käynti on loistava ensimmäinen askel liittääksesi harjoituksen päivittäiseen rutiinisi. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vahingoittaa itseäsi ja aiheuttaa lisää kipua.
Fysioterapeutti voi opettaa sinulle vähävaikutteisia harjoituksia, jotka eivät aiheuta ylimääräistä rasitusta nivelille tai selkärangalle.
Löydät resursseja ryhmäliikuntaan niveltulehdussäätiöstä ja Spondylitis Association of Americasta.
Kuinka löytää fysioterapeutti
Löydät fysioterapeutin alueeltasi etsimällä American Physical Therapy Associationin online-tietokannasta.
Voit myös kysyä lääkäriltä suosituksen. He voivat ehkä suositella fysioterapeuttia, joka työskentelee erityisesti ihmisten kanssa, jotka elävät AS:n kaltaisissa olosuhteissa.
Voit myös tarkistaa vakuutusyhtiöltäsi luettelon fysioterapeuteista alueellasi, jotka kuuluvat suunnitelmasi piiriin.
PT:llä on monia etuja AS-potilaille. Kohdennettujen harjoitusten avulla voit parantaa voimaasi, ryhtiäsi ja joustavuuttasi. Fysioterapeutit voivat myös auttaa varmistamaan, että teet kaikki harjoitukset oikein ja turvallisesti.
Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, suosittelevatko he fysioterapeuttia osana hoitosuunnitelmaasi, ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet harjoituksia itse.
