Vahvistettujen COVID-19-tapausten lisääntyessä asiantuntijat korostavat tupakoinnin tai höyrystyksen lopettamisen tärkeyttä.
Nykyisen pandemian aiheuttaja uusi koronavirus aiheuttaa lieviä oireita monille. Mutta niillä, joilla on taustalla terveysongelmia – mukaan lukien tupakointiin tai höyryämiseen liittyvät hengitysvaikeudet – voi olla suurempi riski saada vakavia oireita.
Jos poltat tai höyrytät, saatat tuntea olevasi kiven ja kovan paikan välissä.
Toisaalta lopettaminen voi vähentää riskiäsi saada vakavia COVID-19-oireita. Toisaalta olet todennäköisesti tekemisissä valtavan lisästressin kanssa ja ajatus lopettamisesta juuri nyt tuntuu melko pelottavalta.
Tässä on lähempi katsaus siihen, mitä teemme ja emme tiedä tupakointiin ja höyryämiseen liittyvistä COVID-19-riskeistä sekä asioista, joita voit tehdä näiden riskien vähentämiseksi – vaikka et olisi valmis lopettamaan.
Höyrystys vs. tupakointi: Onko yksi turvallisempi?
E-savukkeita markkinoitiin alun perin tupakoinnin lopettamisen apuvälineenä. Ne sisältävät vähemmän myrkyllisiä kemikaaleja kuin tavalliset savukkeet, joten monet ihmiset pitävät niitä turvallisempana vaihtoehtona (koko keuhkovaurion lisäksi).
Myytin erottaminen tosiasiasta
Verkossa on väitetty, että höyrystäminen saattaa uhata jopa COVID-19:stä toipumista lisää kuin tupakointi. Jos vaihdoit höyrystykseen vähentääksesi tupakointia, saatat miettiä, onko turvallisempaa palata savukkeiden käyttöön tässä vaiheessa.
Vaikka COVID-19:ää koskevaa tutkimusta on vielä tulossa, ei ole todisteita siitä, että höyrystäminen olisi haitallisempaa kuin tupakointi tässä yhteydessä.
Ei ole ”turvallista” vaihtoehtoa
Sekä höyrystäminen että tupakointi ovat haitallisia terveydelle, joten suurempi ongelma on määrittää, aiheuttaako toinen vähemmän haittaa kuin toinen.
Sekä tupakointi että höyrystäminen vaikuttavat hengityseliösi ja voivat vahingoittaa keuhkojasi. Lisäksi molemmat voivat heikentää immuunijärjestelmääsi.
Tämä vaikutusten yhdistelmä tarkoittaa, että saatat todennäköisemmin kokea vakavia oireita ja heikommin taistella virusta vastaan.
Yleisesti ottaen lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että höyrystäminen ei ole täysin turvallista tai riskitöntä, mutta siitä voi olla hyötyä ihmisille, jotka eivät voi lopettaa tupakointia muuten. Jos höyrystäminen auttoi sinua lopettamaan säännöllisen tupakoinnin, sinun on parempi olla vaihtamatta takaisin.
Italialainen tiedemies Riccardo Polosa korostaa tätä Filter-lehden haastattelussa ja selittää, että sähkösavukkeet ovat ”vähentyneen riskin tuote”, joka auttaa parantamaan tupakoineiden ihmisten terveyttä.
Entä kannabis?
Tällä hetkellä ei ole juuri mitään tieteellistä näyttöä kannabiksen käytön vaikutuksesta COVID-19-oireisiin, vaikka asiantuntijat ovat alkaneet tutkia tätä aihetta.
Nykyinen tieto tarjoaa kuitenkin kaksi keskeistä tosiasiaa.
Minkä tahansa tupakointi voi vahingoittaa keuhkojasi
Kannabiksen polttaminen vapauttaa monia samoja myrkkyjä ja syöpää aiheuttavia aineita kuin tupakointi.
Se sanoi,
Jos sinulla on flunssan kaltaisia oireita, erityisesti yskää tai hengenahdistusta, vältä tupakointia, koska se voi pahentaa oireita.
Jakaminen on kiellettyä
Käsien pesua, pintojen desinfiointia ja fyysistä etäisyyttä koskevien ohjeiden valossa nyt ei ole paras aika siirtää kyseistä liitosta tai putkia – edes niille, joiden kanssa asut.
COVID-19 voi levitä helposti epäsuoran suun kontaktin kautta.
Sama koskee sytyttimiä, vape-kyniä ja kaikkea muuta, jota saatat yleensä ohittaa.
Nyt saattaa olla joillekin täydellinen aika lopettaa…
Jos olet harkinnut tupakoinnin tai höyrytyksen lopettamista, nyt saattaa olla ihanteellinen aika kokeilla sitä useista syistä.
Fyysinen etäisyys tarkoittaa vähemmän sosiaalisia vihjeitä
Kun olet jumissa kotona, altistuksesi muille tupakoiville tai höyryäville ihmisille on todennäköisesti vähentynyt melkoisesti.
Tämä voi helpottaa sosiaalisten laukaisimien paeta, jotka yleensä vahvistavat näitä tottumuksia, kuten:
- juomassa baarissa
- viettää aikaa tupakoivien ystävien kanssa
- pitää tauko työssä tupakoivien työtovereiden kanssa
- olla jumissa liikenteessä
Jopa muutaman heistä menettäminen voi helpottaa matkaasi lopettamiseen. Se, että ei ole kenenkään kanssa tupakoida, voi myös auttaa.
Rutiinin muuttaminen on helpompaa
Vaikka sinulla saattaa olla vähemmän sosiaalisia laukaisevia tekijöitä, joiden kanssa kamppailla, kohtaat todennäköisesti silti monia laukaisimia kotona.
Asiantuntijat suosittelevat pienten muutosten tekemistä rutiiniin liipaisujen välttämiseksi. Jos aikataulusi on jo käännetty päälaelleen karanteenin aikana, nyt saattaa olla täydellinen aika muuttaa sitä.
Jos esimerkiksi tupakoit yleensä aamulla ensimmäisenä, kokeile kävellä fyysisesti etäällä korttelin ympäri tai kirjautua sisään ystäväsi kanssa puhelimitse.
Kun asiat saavuttavat pisteen, jossa voit palata normaaliin rutiiniin, saatat jo olla tottunut olemaan tupakoimatta.
Tukijärjestelmälläsi on enemmän vapaa-aikaa
Positiivinen vahvistus läheisiltäsi, jotka tukevat päätöstäsi lopettaa, voi vaikuttaa valtavasti menestykseesi.
Yksi hyvä puoli fyysisestä etäisyydestä? Rakkaallasi voi olla juuri nyt yhtä paljon aikaa käsissään kuin sinulla.
Joten kun himo iskee, sinulla on melko hyvät mahdollisuudet saada yhteys johonkin, joka voi tarjota rohkaisua.
Sinulla on aika painava syy
Tiedät varmaankin, että tupakoinnilla ja höyryllä on monia pitkäaikaisia terveysvaikutuksia. Mutta et ehkä ole liian huolissaan näistä mahdollisista tuloksista. Varmasti tulet lopettamaan ennen sitä, eikö niin?
Vakavien COVID-19-oireiden riskin vähentäminen lähitulevaisuudessa voi tuntua tehokkaammalta motivaattorilta.
…mutta se voi olla pahin aika muille
Jos kestät jo tavallista enemmän stressiä – ja olkaamme tosissasi, kuka ei? – et ehkä halua yrittää lopettaa. Ja se on nyt ihan okei.
Edessämme on pandemia. Elämäsi sellaisena kuin sen tunnet on häiriintynyt, ehkä siihen pisteeseen, että tuskin tunnistat sitä. Saatat olla jo rajallasi, vain pidät kiinni ja yrität parhaasi selviytyäksesi siitä.
Vaikka sinä ja läheisesi olisitte terveitä, sinulla voi olla muita huolenaiheita, kuten vuokran maksaminen ja päivittäistavaroiden ostaminen, kun et voi tehdä töitä.
Jos olet toipumassa alkoholin käytöstä tai muista riippuvuuksista, sinulla voi jo olla vaikeuksia ilman sosiaalista tukea. On ymmärrettävää, että haluat odottaa uuden haasteen, kuten tupakoinnin tai höyrystyksen lopettamisen, yrittämistä, kunnes sinulla on enemmän emotionaalista kapasiteettia.
Voit tehdä vain parhaasi, ja se voi näyttää erilaiselta kaikille.
Jos et ole valmis lopettamaan, voit silti pienentää riskiäsi
Jo ennen kuin tulit tähän artikkeliin, luultavasti tiesit jo, että tupakoinnin lopettaminen on tehokkain tapa vähentää tupakointiin liittyviä riskejä. Vaikka tämä on edelleen totta, se ei tarkoita, etteikö muita asioita voit tehdä mahdollisten haittojen vähentämiseksi.
Jos poltat tai höyrytät nikotiinituotteita
Nikotiini voi vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan sekä sydän- ja verisuoniterveyteen. Jos et ole valmis lopettamaan, leikkaaminen voi silti tehdä kehollesi paljon hyvää.
Yrittää:
- Savutaukojen erottaminen toisistaan. Onko sinulla tapana tupakoida säännöllisin väliajoin? Kokeile leikata yksi niistä pois viikon ajan ja sitten toinen.
- Soitetaan varmuuskopioon. Nikotiinikorvaushoidot, kuten laastarit tai purukumi, voivat helpottaa leikkausta. Jotta voit tehdä tämän turvallisesti tupakoinnin aikana, on parasta sopia virtuaalinen käynti terveydenhuollon tarjoajasi kanssa selvittääksesi, mitkä tuotteet sopivat sinulle parhaiten.
- Sisäänhengityksesi katsominen. Yritä hengittää vähemmän syvään ja hengittää ulos niin pian kuin mahdollista. Vältä pitämästä savua sisällä.
- Maut väliin. Massachusetts General Hospitalin mukaan jotkut todisteet viittaavat siihen, että aromit, mukaan lukien mentoli, voivat vaikuttaa kykyysi torjua infektioita, mukaan lukien COVID-19.
Jos poltat kannabista
Kuten nikotiinin ja tupakan kohdalla, tupakoinnin vähentäminen on viisasta.
Muutama muu ohje:
- Harkitse vaihtoehtoisia menetelmiä. Jos poltat rikkaruohoa melko säännöllisesti, nyt saattaa olla hyvä aika vaihtaa syötäväksi tai öljyksi (ja jos joskus olisi ollut aikaa kokeilla oman syötävän ruoan valmistusta, tämä saattaa olla se).
- Hengitä sisään pinnallisesti. Syvällä sisäänhengityksellä ja savun pitämisellä, mitä ihmiset yleensä tekevät kannabista poltettaessa, voi olla vielä enemmän kielteisiä vaikutuksia keuhkoihin. Vähennä tätä riskiä hengittämällä matalammin ja päästämällä savu ulos nopeammin.
- Harjoittele fyysistä etäisyyttä. Kyllä ne ohjeet pätevät täälläkin. Vältä tupakoimista muiden lähellä, sillä uloshengittäminen tai yskiminen voi levittää viruspisaroita.
- Rajoita lääkehoitomatkoja. Jos mahdollista, yritä saada tavarasi toimitettua, jotta sinun ei tarvitse mennä ulos. Saatpa sen toimitettuna tai noutaa sen paikan päältä, on viisasta varata muutamaksi viikoksi tavaraa, jotta et vaaranna itseäsi (tai muita) ostamalla lisää.
Vinkkejä kaikille
Nämä käytännöt voivat auttaa vähentämään yleistä COVID-19-riskiä:
- Desinfioida. Pese ja desinfioi tupakointivälineet, kuten höyrylaitteet, putket ja bongit. Ei haittaa myöskään ostamiesi tuotteiden pakkausten desinfiointi.
- Pese kätesi. Tupakointi tai höyrystäminen sisältää väistämättä jonkinlaista suusta kädelle kosketusta. Muista pestä kätesi huolellisesti ennen ja jälkeen.
- Älä jaa. Olemme sanoneet sen ennenkin, mutta kannattaa toistaa: älä jaa putkia, vape-kyniä, liitoksia tai mitään muuta, mikä on ollut suussasi.
- Älä säästä muulla terveydelläsi. Terveen kehon on helpompi taistella infektioita vastaan, joten vahvista immuunijärjestelmääsi itsehoidolla. Pyri nukkumaan 8–9 tuntia joka yö, syö tasapainoisia aterioita, pysy nesteytettynä ja varaa aikaa liikunnalle. Vaikka nämä eivät täysin kompensoi tupakoinnin vaikutuksia, ne antavat kehollesi paremman mahdollisuuden puolustautua.
Lopputulos
Tupakoinnin tai höyrytyksen lopettaminen voi auttaa vähentämään vakavien COVID-19-oireiden riskiä ja tukea immuunijärjestelmääsi.
Jos olet valmis lopettamaan, ”sulje vihjelinjat” ja sovellukset voivat tarjota sosiaalista tukea fyysisen etäisyyden aikana.
Jos et vain ole valmis lopettamaan juuri nyt, älä ole liian ankara itsellesi. Muistuta itseäsi myötätuntoisesti, että tiedät omat rajasi, ja kokeile riskinvähentämisstrategioita, kunnes olet valmis lopettamaan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
