Sano hyvästit turvotukselle tällä nerokkaalla 5 minuutin harjoituksella

Tuntuuko kireältä kaikissa väärissä paikoissa?

Söitpä sitten vähän liikaa tai vatsasi ei ollut aivan samaa mieltä edellisen ateriaasi kanssa, me tunnemme, että turvotus voi olla kovaa.

Tämä turvonnut, joskus kivulias tunne liittyy yleensä ruokavalioon ja johtuu siitä, että syöt liikaa tai vääräntyyppistä ruokaa kehollesi, liiallisesta kaasun kertymisestä tai ruoansulatuskanavan lihasten ongelmista.

Jos olet kokeillut näitä 11 vaihetta turvotuksen poistamiseksi, mutta tunnet silti olosi masentuneeksi, kokeile turvotusta estäviä harjoituksiamme, jotka edistävät verenkiertoa ja verenkiertoa ja karkottavat turvotuksen lopullisesti.

Kokeile ensin: Cardio

Olipa sitten mukava pitkä kävelymatka, reipas lenkki, pyöräily tai jopa elliptinen retki, kardio auttaa vähentämään turvotusta. Fyysinen aktiivisuus, kuten tämä, auttaa poistamaan kaasua, joka aiheuttaa kipua ja edistää ruoansulatusta.

Tavoittele 30 minuuttia lievää tai kohtalaista rasitusta.

Lisää sitten: Jooga-asennot

1. Kissa-lehmä

Monet jooga-asennot, kuten kissa-lehmä, voivat auttaa ruoansulatuksessa ja turvotuksessa. Tässä liikkeessä venytät ja puristat suolistoasi liikkeen edistämiseksi.

Tarvittavat laitteet: Matto

1. Aloita neljällä kädellä kädet suoraan hartioiden alla ja polvet suoraan lantion alla. Selkärangan ja kaulan tulee olla neutraalit.
2. Aktivoi ytimesi ja aloita liikkeen ylöspäin suuntautuva vaihe: Hengitä ulos ja työnnä selkärankaa kohti kattoa, jolloin selkä pyörii ja pää putoaa lattiaa kohti selkärangan linjassa. Pidä 10 sekuntia.
3. Jatka ytimen kiinnittämistä ja siirry alaspäin suuntautuvaan vaiheeseen: Anna vatsasi pudota lattiaa kohti kaareutuen selkääsi vastakkaiseen suuntaan. Anna hartioiden tulla yhteen pitäen niskasi neutraalina. Pidä 10 sekuntia.
4. Toista 3 kertaa yhteensä 1 minuutin ajan.

2. Torso Twist

Torso Twist lisää verenkiertoa – juuri sitä, mitä tarvitset, kun vatsasi tuntuu pullokalalta.

Tarvittavat laitteet: Matto

1. Istu matolle jalat ojennettuina ja kädet sivuillasi.
2. Aktivoi ydin, taivuta polvissasi ja nosta jalat rintaasi kohti tasapainottaen häntäluussasi. Taivuta kyynärpääsi ja tuo kädet rintasi eteen kämmenten koskettaen toisiaan.
3. Varmista, että sydämesi on kiinni ja selkä ja niska pysyvät suorina, ala pyörittää ylävartaloasi vasemmalle ja lopeta, kun oikea kyynärpääsi ylittää polvisi.
4. Palaa keskelle ja toista kiertäminen oikealle. Se on yksi edustaja.
5. Suorita 2-3 sarjaa 10 toistoa.

4. Jatkettu kolmioasento

Hellävarainen venyttely Extended Triangle Pose -asennossa auttaa saamaan asiat taas liikkeelle.

Tarvittavat laitteet: ei mitään

1. Seiso suorana jalat yhdessä ja kädet alaspäin sivuillasi.
2. Astu taaksepäin 3-4 jalkaa vasemmalla jalallasi, käännä vasenta jalkaasi 90 asteen kulmassa ja käännä rintaasi huoneen vasenta puolta kohti.
3. Pidä jalat ojennettuna ja ojenna oikea kätesi eteenpäin ja vasen käsivarsi taaksepäin kämmenet alaspäin.
4. Vyötäröllä saranoituna, tuo oikea kätesi lattialle pitäen rintasi auki ja vasen käsi ojennettuna.
5. Tuo katseesi sinne, missä se on mukavaa – ylös vasempaan käsivarteen tai suoraan eteenpäin. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia varmistaaksesi, että hengityksesi on tietoinen ja syvä.
6. Toista toisella puolella.

4. Sfinksiasento

Kuten Cobra Pose, Sphinx Pose venyttää vartaloasi ja siten ruoansulatuselimiäsi, mikä auttaa ruoansulatusta.

Tarvittavat laitteet: Matto

1. Aloita makaamalla kasvot alaspäin matolle kyynärpäät koukussa ja kämmenet rinnan vieressä.
2. Tukeen ydintäsi, ala painaa hitaasti ylöspäin ulottumalla selkärangan läpi. Pidä pakaralihakset rentoina ja käytä alaselkää säilyttäen samalla neutraali kaula.
3. Kun olet saavuttanut mukavan korkeuden, pysähdy muutamaksi sekunniksi ja laske takaisin aloitusasentoon.
4. Toista 5 kertaa.

5. Pidennetty pentuasento

Kokeile tätä asentoa, kun olet syönyt liikaa – se rentouttaa sinua ja vatsaasi.

Tarvittavat laitteet: Matto

1. Aloita neljällä kädellä kädet pinottuna hartioiden alle ja polvet lantion alle. Kävele käsiäsi muutama tuuma eteenpäin ja taivuta varpaiden yläosa lattiaan.
2. Hengitä ulos ja ala liikuttaa takapuolta taaksepäin samalla, kun pudotat otsasi lattialle ja ojennat kädet kämmenillä lattialla. Pidä pieni mutka takana.
3. Pidä 30 sekunnista 1 minuuttiin.

Tarkkaile ja liiku

Yhdistelmä ruokavaliosi ja turvotusvasteen seurantaa sekä kardio- ja joogaliikkeitä saa sinut tuntemaan olosi takaisin itsellesi hetkessä!

Jos turvotus on jatkuvaa tai aiheuttaa voimakasta turvotusta vatsassasi, vaikka olet yrittänyt muuttaa ruokavaliotasi tai harjoitella, varaa aika lääkärillesi. Vaikka turvotus on yleinen ongelma, se voi myös olla varhainen merkki munasarjasyövästä naisilla. Avain sen selvittämiseen, onko se vakavaa vai yksinkertaista, on seulonta. Tulokset voivat auttaa sinua ymmärtämään kehoasi hieman enemmän.

3 jooga-asentoa ruoansulatuksen edistämiseen

Nicole Davis on Bostonissa toimiva kirjailija, ACE-sertifioitu personal trainer ja terveydenhuollon harrastaja, joka työskentelee auttaakseen naisia ​​elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua kaaret ja luoda istuvuus — mikä se sitten onkaan! Hänet esiteltiin Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.