Yleiskatsaus
Huolimatta siitä, mitä olet ehkä lukenut, lupukselle ei ole vakiintunutta ruokavaliota. Kuten minkä tahansa sairauden kohdalla, sinun tulee pyrkiä syömään terveellistä ruokaa, mukaan lukien tuoreet hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat, palkokasvit, kasvirasvat, vähärasvaiset proteiinit ja kala.
Tietyt ruoat voivat kuitenkin olla parempia kuin toiset oireidesi hallinnassa. Jatka lukemista saadaksesi selville, mitä sisällyttää ruokavalioosi.
Vaihda punaisesta lihasta rasvaiseen kalaan
Punainen liha on täynnä tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat edistää sydänsairauksia. Kalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Yritä syödä enemmän:
- lohi
- tonnikala
- makrilli
- sardiinit
Omega-3 ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat suojaamaan sydänsairauksilta ja aivohalvaukselta. Ne voivat myös vähentää tulehdusta kehossa.
Syö enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia
Steroidilääkkeet, joita voit käyttää lupuksen hallintaan, voivat ohentaa luitasi. Tämä sivuvaikutus tekee sinusta alttiimman murtumille. Murtumien torjumiseksi syö runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia. Nämä ravintoaineet vahvistavat luita.
Kalsiumia sisältäviä ruokia ovat:
- vähärasvainen maito
- juusto
- jogurtti
- tofu
- pavut
- kalsiumpitoiset kasvimaidot
- tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali
Kysy lääkäriltäsi lisäravinteen ottamisesta, jos et saa tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia pelkästään ruoasta.
Rajoita tyydyttyneitä ja transrasvoja
Jokaisen tavoitteena tulisi olla ruokavalio, jossa on vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on lupus. Steroidit voivat lisätä ruokahaluasi ja saada painosi lihomaan, joten on tärkeää tarkkailla, mitä syöt.
Yritä keskittyä elintarvikkeisiin, jotka täyttävät sinut täyttämättä sinua, kuten raakoja vihanneksia, ilmapopcorneja ja hedelmiä.
Vältä sinimailasa ja valkosipulia
Alfalfa ja valkosipuli ovat kaksi ruokaa, joita ei luultavasti pitäisi olla lautasellasi, jos sinulla on lupus. Alfalfa-idut sisältävät aminohappoa nimeltä L-kanavaniini. Valkosipuli sisältää allisiinia, ajoeenia ja tiosulfinaatteja, jotka voivat lähettää immuunijärjestelmäsi ylivoimaan ja pahentaa lupus-oireitasi.
Ihmiset, jotka ovat syöneet sinimailasa, ovat reagoineet lihaskivulla ja väsymyksellä, ja heidän lääkärinsä ovat havainneet muutoksia verikoetuloksissaan.
Ohita yöpuuvihannekset
Vaikka ei ole olemassa tieteellistä näyttöä sen osoittamiseksi, jotkut ihmiset, joilla on lupus, huomaavat olevansa herkkiä yöviihreille. Nämä sisältävät:
- valkoiset perunat
- tomaatit
- makeat ja kuumat paprikat
- munakoiso
Pidä ruokapäiväkirjaa, johon kirjaat syömäsi. Poista kaikki ruoat, mukaan lukien vihannekset, jotka saavat oireesi pahenemaan joka kerta, kun syöt niitä.
Tarkkaile alkoholinkäyttöäsi
Satunnaista lasillista punaviiniä tai olutta ei ole rajoitettu. Alkoholi voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joita käytät tilasi hallitsemiseksi. Juominen tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Motrin) tai naprokseenin (Naprosyn), käytön aikana saattaa lisätä mahaverenvuodon tai haavaumien riskiä. Alkoholi voi myös vähentää varfariinin (Coumadin) tehoa ja lisätä metotreksaatin mahdollisia maksasivuvaikutuksia.
Anna suolaa
Laita suolasirotin sivuun ja ala tilaamaan ravintola-ateriasi, jossa on vähemmän natriumia. Tässä muutamia vinkkejä:
- tilaa kastikkeet puolelle, ne sisältävät usein paljon natriumia
- pyydä, että pääruokasi kypsennetään ilman lisättyä suolaa
- tilaa ylimääräinen puolikas vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti kaliumia
Liika suolan syöminen voi nostaa verenpainetta ja lisätä sydänsairauksien riskiä, kun taas kalium voi auttaa torjumaan korkeaa verenpainetta. Lupus jo nyt lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin.
Korvaa muilla mausteilla parantaaksesi ruoan makua, kuten:
- sitruuna
- yrttejä
- pippuri
- curryjauhe
- kurkuma
Useita yrttejä ja mausteita on myyty verkossa lupus-oireiden lievittäjinä. Mutta on hyvin vähän todisteita siitä, että mikään niistä toimisi.
Nämä tuotteet voivat olla vuorovaikutuksessa lupukseen käyttämiesi lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa sivuvaikutuksia. Älä ota mitään yrttilääkettä tai lisäravintoa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Takeaway
Lupus vaikuttaa jokaiseen ihmiseen eri tavalla. Ruokavalion muutos, joka toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi sinulle. Ruokapäiväkirjan pitäminen ja avoin vuoropuhelu lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa auttavat sinua määrittämään, kuinka erilaiset ruoat auttavat tai vahingoittavat oireitasi.
