Jos mietit raskautta tai yrität parhaillaan tulla raskaaksi, onnittelut perheen perustamispäätöksestä! Vaikka raskauden logistiikka saattaa tuntua melko ilmeiseltä, asiat voivat muuttua hieman monimutkaisemmaksi, kun otetaan huomioon ovulaation ajoitus, ikä ja lapsettomuusongelmat.
Raskauden yrittäminen voi olla ylivoimaista, ja toisinaan saattaa tuntua, että asiat eivät ole suurelta osin käsistäsi. Mutta sinulla on monia tekijöitä voi ohjata. Jos harkitset raskautta, kehosi saattaminen huippukunnossa voi vain auttaa prosessia. Muista lisätä nämä viisi prioriteettia tehtävälistallesi vähintään kolme kuukautta ennen kuin aloitat yrittämisen.
1. Säilytä terve paino
Normaali painoindeksi (BMI) on tärkeä yleisen terveyden kannalta, mutta se on myös avainasemassa hedelmöittymisen kannalta. Ali- tai ylipainoisuus voi lisätä mahdollisuuksiasi kohdata hedelmällisyysongelmia. Vaikka monilla ali- tai ylipainoisilla naisilla ei ole ongelmia tulla raskaaksi, ovulaation ongelmat ovat yleisempiä näissä kahdessa ryhmässä.
Painoindeksiä 19 ja 24 välillä pidetään normaalina, kun taas alle 19 on alipainoinen ja yli 24 on ylipainoinen tai lihava. Voit laskea painoindeksisi napsauttamalla tätä.
- BMI 18,5 tai harvemmin aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja ja voi saada ovulaation pysähtymään kokonaan.
- Lihavuuden alueella oleva BMI voi myös johtaa epäsäännöllisiin kuukautiskiertoihin ja ovulaatioon. Muista kuitenkin, että lihavilla naisilla, joilla on normaali ovulaatiosykli, raskausaste on pienempi kuin normaalipainoisilla naisilla, joten ovulaatio ei ole ainoa tekijä.
Terve vinkki: Jos olet ali- tai ylipainoinen, käy lääkärissäsi ennen kuin yrität tulla raskaaksi mahdollisten tiesulkujen tunnistamiseksi.
2. Lisää ravintoaineitasi
Terveen painon ylläpitäminen on yksi asia, mutta sinun tulee myös olla tietoisempi ruuan ravinnetiheydestä sekä mahdollisista lisäravinteista.
Hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen proteiinin, täysjyväviljan ja maitotuotteiden tasapainoinen ruokavalio edistää lisääntymisjärjestelmän normaalia toimintaa. American Pregnancy Association suosittelee myös seuraavien ravintoaineiden nauttimista enemmän ennen kuin tulet raskaaksi.
Foolihappo: Hedelmällisessä iässä olevien naisten tulee kuluttaa foolihappoa 400 mikrogrammaa päivässä. Tätä vitamiinia saa tummista lehtivihreistä, sitrushedelmistä, palkokasveista sekä väkevöidystä leivästä ja viljasta. Voit myös ottaa lisäravintoa.
Kalsium: Hedelmällisessä iässä olevien naisten tulisi kuluttaa vähintään 1 000 milligrammaa kalsiumia päivittäin, jota voidaan saada vähärasvaisesta maidosta, jogurtista, tummista lehtivihanneksista ja jopa tofusta.
Prenataaliset vitamiinit: Voit kokeilla eri merkkisiä synnytystä edeltäviä vitamiineja ennen raskautta nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Jotkut vaihtoehdot sisältävät vegaanisia, kasvissyöjiä ja kumimaisia lajikkeita. Jotkut prenataalit sisältävät jo DHA:ta, tai saatat tarvita lisäravintoa. Lääkärisi voi myös suositella reseptiä synnytystä edeltävää vitamiinia tarpeidesi mukaan.
Terve vinkki: Keskustele lääkärisi kanssa oikean synnytystä edeltävän vitamiinin ja oikean foolihapon annoksen löytämisestä ennen raskautta.
3. Rajoita kofeiinia ja alkoholia
On myös tärkeää seurata kofeiinin saantia yrittäessäsi tulla raskaaksi. Rajoita enintään 200-300 milligrammaan päivässä useimpien asiantuntijoiden mukaan. Vaikka kofeiinin kulutuksen ja hedelmällisyyden välillä ei ole selvää yhteyttä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi johtaa hedelmällisyysongelmiin tai keskenmenoon.
Alkoholia tulee rajoittaa myös raskauden aikana. Useat suuret, monikeskustutkimukset osoittavat, että alkoholilla voi olla kynnysvaikutus hedelmällisyyteen: ”kevyellä juomisella” (alle viisi annosta viikossa) ei ehkä ole haitallista vaikutusta, mutta ”runsas juominen” vaikuttaa haitallisesti hedelmällisyyteen ja kehittyvään vauvaan. .
Terve vinkki: Jos juot useita kupillisia kahvia päivittäin tai useita alkoholijuomia joka viikko, harkitse vähentämistäsi nyt. Se auttaa kehoasi vähitellen tottumaan vähempään, jotta et koe vieroitusoireita raskauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi siitä, kuinka paljon kahvia ja/tai alkoholia on turvallista.
4. Aloita harjoittelu säännöllisesti
Kunto ei ainoastaan helpota raskautta ja synnytystä, vaan myös kohtuulliseen fyysiseen toimintaan osallistuminen voi auttaa sinua tulemaan raskaaksi.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kohtuullinen liikunta (jota pidettiin kävelynä, rauhassa pyöräilyä ja golfia) liittyi lyhyempään hedelmöittymisjaksoon.
Toisaalta tutkimuksessa havaittiin myös, että normaalipainoisilla naisilla, joilla oli vaikeuksia tulla raskaaksi, intensiivinen harjoittelu (kuten juoksu, pyöräily ja voimakas uinti) pienensi hedelmöittymisen mahdollisuutta 42 prosenttia. Tätä vaikutusta ei havaittu naisilla, jotka olivat ylipainoisia tai lihavia.
Lisää tutkimusta tarvitaan voimakkaan fyysisen toiminnan ja hedelmättömyyden välisestä korrelaatiosta. Keskustele huolenaiheistasi lääkärisi kanssa. Jos harjoitat jo korkean intensiteetin harjoittelua, ei todennäköisesti ole mitään syytä lopettaa, jos yrität tulla raskaaksi. Muutaman kuukauden kuluttua, jos sinulla on edelleen vaikeuksia tulla raskaaksi, lääkärisi voi ehdottaa leikkausta.
Terve vinkki: Jos et harjoittele säännöllisesti, pyri harjoittelemaan 30 minuuttia kohtalaista aerobista harjoittelua useimpina viikonpäivinä sekä kahdesta kolmeen päivää koko kehon voimaharjoittelua keskittyen ytimeen.
5. Lopeta tupakointi
On tunnettua, että tupakointi voi aiheuttaa monia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, keuhkosyöpää ja aivohalvauksia.
Valitettavasti American Society of Reproductive Medicine -järjestön mukaan tupakoivat naiset eivät myöskään tule raskaaksi yhtä tehokkaasti kuin tupakoimattomat. Hedelmällisyysongelmien riski kasvaa päivittäin poltettujen savukkeiden määrän myötä.
Terve vinkki: Tupakoinnin lopettaminen voi parantaa hedelmällisyyttä. Mitä nopeammin lopetat, sen parempi.
Takeaway
Kohtuullinen liikunta, terveellinen, tasapainoinen ruokavalio täynnä hyviä asioita ja huonoista tavoista luopuminen vähentävät yleensä hedelmättömyyden mahdollisuuksia hedelmällisessä iässä olevien naisten keskuudessa. On hyvä ajatus ajoittaa lääkärintarkastukseen, jotta voit keskustella terveydestäsi ja kaikista raskaaksi tulemiseen liittyvistä kysymyksistä. Noudata viittä yllä lueteltua vinkkiä ja pääset hyvin alkuun.
