Vältät alkoholin juomista ja syö mitään, mitä et osaa lausua; olet rajoittanut kofeiiniasi ja jopa lopettanut tavanomaisten kipulääkkeiden käytön päänsärkyyn. Mutta pitääkö sinun myös kirjaimellisesti pitää kylmänä suojellaksesi kasvavaa vauvaasi?
Mitä tutkimus sanoo
Kyllä – jossain määrin (ei sanailua tarkoitettu). Lääketieteellinen tutkimus osoittaa sen ylilämmitys raskauden aikana voi vaarantaa vauvasi. Terveysohjeet neuvovat, että kehon sisälämpötilan nostaminen 39 °C:seen tai sen yli voi olla liian kuumaa lapsellesi (ja myös sinulle!).
Mutta on myös normaalia, että olet hieman lämpimämpi raskaana – sinulla on todellakin pulla uunissa. Useat kehon muutokset raskauden aikana voivat hieman nostaa kehon lämpötilaa, ja se on täysin kunnossa. Kun altistut liian suurelle kuumuudelle, voit tuntea olosi huonoksi ja se voi vaikuttaa lapsesi kehitykseen.
Lääkärin mukaan
Onneksi, vaikka saatat tuntea olosi kuumemmaksi, on melko vaikeaa nostaa kehon lämpötilaa haitallisille tasoille – jopa raskauden aikana.
Miksi minulla on kuumempi olo raskauden aikana?
Tuo raskauden hehku on hyvin todennäköisesti osittain iloa ja osittain kuumuuden punoitusta. Et kuvittele sitä – jokainen raskauden vaihe voi nostaa ruumiinlämpöäsi hieman. Ihosi voi tuntua lämpimämmältä kosketettaessa. Hikoilet todennäköisesti enemmän ja saatat jopa hikoilla yöllä.
Raskauden alussa uudet hormonit ovat kuin pieniä työntekijöitä, jotka auttavat pitämään kaiken surina. Nämä hormonaaliset muutokset nostavat myös ruumiinlämpöäsi hieman. (Lisäksi ne aiheuttavat joskus sivuvaikutuksia, kuten aamupahoinvointia – mutta se on kokonaan toinen artikkeli.)
Useita muita muutoksia tapahtuu, kun kehosi valmistautuu kasvamaan ja ruokkimaan uutta elämää. Lisää verta tarvitaan kuljettamaan ruokaa ja happea vauvallesi. Itse asiassa verimääräsi kasvaa jopa
Sydän pysyy vauhdissa työskentelemällä kovemmin kuin jo tekee. Kahdeksannella raskausviikolla sydämesi pumppaa verta
Verisuonet koko kehossasi laajenevat toimittamaan kaiken tämän veren. Tämä sisältää ihon lähellä olevat verisuonet. Enemmän verta virtaa ihollesi, mikä saa sinut punastumaan (tai hehkumaan) ja saa sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi.
Kolmannella kolmanneksella vauvan kantaminen tarkoittaa myös henkilökohtaisen sisäänrakennetun lämmittimen kantamista mukana. Kasvava pikkulapsesi luovuttaa kehon lämpöä, jota imetät. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi kuumemmaksi sisältä ulospäin. Raskaana kaksosilla? Kyllä, sinulla on kaksi pientä kannettavaa ilonlämmitintä.
Mitä porealtaiden kanssa on?
Kylpytynnyrissä keittäminen saattaa kuulostaa rentouttavalta kipeälle raskaana olevalle keholle, mutta on parasta viilentyä uima-altaassa. Raskaus ja kylpytynnyrit eivät sovi yhteen.
Jos haluat pulahtaa kylpytynnyriin, asiantuntijat sanovat, että rajoita se vain 10 minuuttiin. Pysyminen kylpytynnyrissä pidempään voi nostaa ruumiinlämpöäsi yli 38,3 °C.
Lue lisää: Kylpytynnyrit ja raskaus
Entä sauna?
Sama koskee kuivia tai märkiä saunoja. Ylikuumeneminen voi tapahtua, jos viivyt saunassa liian pitkään. Lääketieteellinen tutkimus havaitsi, että useimmat naiset missä tahansa raskauden vaiheessa voivat turvallisesti viipyä 70 °C:n saunassa vain 20 minuuttia ilman ylikuumenemista.
Jälleen, jos sinulla on aina kuuma tai huonovointisuus saunassa käydessäsi, on parasta lähteä heti ulos tai välttää saunaa kokonaan raskauden aikana.
Sopiiko minun ottaa kuuma kylpy kotona?
Kylpy kotona ei välttämättä ole yhtä kuuma kuin kylpytynnyri tai sauna, mutta kuumaa vettä on silti vältettävä. Pysy sen sijaan lämpimässä kylvyssä. Veden ei pitäisi olla höyryävää, vain tarpeeksi lämmintä ollakseen mukava. Pidä kylpyhuoneessa ikkuna auki, jotta asiat ovat ilmavia ja viileämpiä.
Voinko käyttää lämpötyynyä?
Lämmitystyyny tai kuumavesipullo voi auttaa lievittämään lihaskipuja juuri siellä, missä sitä tarvitset. On OK käyttää sitä silloin tällöin, kun olet raskaana. Mutta on parasta välttää sen käyttöä vatsan lähellä – et halua lämmittää vauvaa suoraan. Vatsan kuumenemisen vaara on olemassa.
Varmista, että lämpötyynyn lämpötila on miellyttävä. Liian kuuma ja voi polttaa ihoa. Käytä pyyhettä tai pehmeää liinaa lämmitystyynyn ja kehon välissä välttääksesi liiallisen lämmön.
Voit myös paikantaa hoidetut alueet lämmitystyynyllä. Lepää väsyneet jalkojasi yhdellä tai lievitä selkäkipuja. Älä koskaan käytä lämmitystyynyä nukkuessasi. Jos epäilet nukahtavasi lämpöhoidon aikana, irrota se ensin!
Ulkona on kuuma! Onko olemassa erityisiä riskejä, joita minun on otettava huomioon kuumalla säällä?
Lämpöuupumus ja lämpöhalvaus voivat tapahtua kenelle tahansa erittäin kuumalla säällä tai raskaan harjoituksen aikana. Kuuma aurinko voi ylikuumentua ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Kun olet raskaana, on vielä tärkeämpää pysyä viileänä kuumana päivänä.
Jos sinun täytyy olla ulkona kuumalla säällä, kokeile näitä vinkkejä jäähtyäksesi itsesi ja vauvasi:
- käytä hattua tai peitä pää
- ota vesipullo mukaan pysyäksesi nesteytyksessä
- ota mukaan kostea pyyhe pyyhkiäksesi
- käytä varjossa aurinkovarjoa
- käyttää väljiä vaatteita
- käytä puuvillaa tai muita luonnollisia, hengittäviä kankaita
- pidä ihosi peitettynä
- vältä harjoittelua ulkona
Miten selviän kuumista aalloista raskauden aikana?
Vaikka kuumat aallot raskauden aikana ovat yleensä hormonaalisia, sinulla saattaa olla joitain laukaisimia, joita voit hallita. Pidä päiväkirjaa kuumista aalloista saadaksesi selville, mikä saattaa aiheuttaa ne. Triggereitä ovat:
- kuumia juomia
- kofeiini
- mausteisia ruokia
- tiukat vaatteet
- lämmin huone
- ahdistusta
- stressi
Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan hormonitasosi. Tämä sisältää yksinkertaisen verikokeen. Jotkut yleiset sairaudet, kuten kilpirauhasen liikatoiminta, voivat myös aiheuttaa kuumia aaltoja ja ylikuumenemista.
Kuinka voin estää kuumuuteen liittyviä terveysongelmia (minulle ja vauvalleni)?
Viileänä pitäminen raskauden aikana on vain vähän erilaista kuin viileänä pitäminen, kun et ole raskaana. Suojaa itseäsi ja vauvaasi lämpöstressiltä välttämällä erittäin kuumia lämpötiloja. Tiedät harjoituksen – pysy poissa auringosta ja vältä kylpytynnyreitä, saunoja ja erittäin kuumia kylpyjä.
Muita tapoja pitää kylmänä:
- pysy nesteytettynä – pidä kylmävesipullo mukanasi koko ajan
- pysy erossa keittiöstä lämpiminä päivinä – anna perheesi kokata sinulle
- Vältä harjoittelua tai harjoittelua suljetuissa, kuumissa tiloissa – äläkä kuumaa joogaa raskauden aikana
- pidä makuuhuoneesi viileänä nukkuessasi – käynnistä ilmastointi tai käytä sähkötuuletinta erittäin kuumina öinä
- Vältä liikaa vuodevaatteita ja lämpimiä pyjamoja nukkumaan
- pirskota kylmää vettä kasvoillesi ja vartalollesi virkistäytyäksesi
- rauhoittaa väsyneitä jalkojasi viileässä vesihauteessa
- hanki rentouttava hieronta sen sijaan, että käytät lämmitystyynyjä kipeisiin lihaksiin
Onko lämmöstä hyviä uutisia?
Jotkut tutkimukset osoittavat, että pieni lämpö on hyväksi vauvallesi. Lääketieteellinen
Milloin lääkäriin
Lämpimän olo ja yöhikoilu voivat olla normaali osa tervettä raskautta. Hieman kohonnut ruumiinlämpösi tarkoittaa, että sinun on oltava erityisen varovainen, kun lähdet ulos kuumina päivinä ja rasittavan toiminnan aikana.
Vältä kylpytynnyreitä, saunoja ja muita aktiviteetteja, jotka lämmittävät sinua liikaa. Kuumastressi voi olla haitallista vauvallesi.
Kerro lääkärillesi, jos sinusta tuntuu, että olet ylikuumentunut raskauden aikana. Jos sinulla on yöhikoilu muiden oireiden ohella, sinulla voi olla terveysongelmia, kuten infektio. Hakeudu kiireellisesti lääkäriin, jos sinulla on myös:
- kuume, joka on korkeampi kuin 101 °F
- pahoinvointi
- flunssan oireita
- lihassäryt
- ripuli
