Harjoittele hengitystä puristetulla huulilla hengittämällä hitaasti sisään nenäsi kautta kaksi kertaa, pitäen suusi kiinni. Hengitä normaalisti. Nypistele tai “kiertele” huuliasi ikään kuin vihellisit ja hengität ulos.
Huulten puristaminen on yksi yksinkertaisimmista tavoista hallita hengenahdistusta. Se tarjoaa nopean ja helpon tavan hidastaa hengitystahtia tehden jokaisesta hengityksestä tehokkaamman.
Mitä huulipuristettu hengitys tekee?
Puristettujen huulten hengitys
- Parantaa ilmanvaihtoa
- Vapauttaa keuhkoihin jääneen ilman
- Pitää hengitystiet auki pidempään ja vähentää hengitystyötä
- Pidentää uloshengitystä hidastaen hengitysnopeutta
- Parantaa hengitystapoja siirtämällä vanhaa ilmaa pois keuhkoista ja mahdollistamalla uuden ilman pääsyn keuhkoihin
- Lievittää hengenahdistusta
- Aiheuttaa yleistä rentoutumista
Milloin minun pitäisi käyttää tätä tekniikkaa?
Käytä tätä tekniikkaa minkä tahansa toiminnan vaikeimmissa osissa, kuten taivuttamisen, noston tai portaiden kiipeämisen aikana.
Harjoittele tätä tekniikkaa aluksi 4-5 kertaa päivässä, jotta saat oikean hengitysmallin.
Puristettujen huulten hengitystekniikka
- Rentouta niska- ja hartialihakset.
- Hengitä sisään (hengitä) hitaasti nenäsi kautta kaksi kertaa, pitäen suusi kiinni. Älä hengitä syvään; normaali hengitys käy. Se voi auttaa laskemaan itse: hengitä sisään, yksi, kaksi.
- Nypistele tai “kukkaroi” huuliasi ikään kuin vihellisit tai välkkyisit kynttilän liekkiä.
- Hengitä ulos (hengitä) hitaasti ja kevyesti puristettujen huultesi kautta laskemalla neljään. Se voi auttaa laskemaan itse: uloshengitys, yksi, kaksi, kolme, neljä.
Vetää henkeä
Pucker tai kukkaro
Hengittää
Säännöllisesti harjoittelemalla tämä tekniikka näyttää sinulle luonnolliselta.
Puristettujen huulten hengitysmuistutukset
- Älä pakota ilmaa ulos.
- Hengitä aina ulos pidempään kuin hengität sisään.
- Hengitä hitaasti, helposti ja rennosti … sisään ja ulos … kunnes olet täysin hallinnassa.
