Yleiskatsaus
Oletko lasi puoliksi tyhjä vai puolitäysi ihminen? Tutkimukset ovat osoittaneet, että molemmat voivat vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja että positiivinen ajattelija on parempi näistä kahdesta.
Tuoreessa tutkimuksessa seurattiin 70 000 naista vuosina 2004–2012 ja havaittiin, että optimistisilla oli huomattavasti pienempi riski kuolla useisiin merkittäviin kuolinsyihin, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- aivohalvaus
- syöpä, mukaan lukien rinta-, munasarja-, keuhko- ja paksusuolensyöpä
- infektio
- hengityselinten sairaudet
Muita positiivisen ajattelun todistettuja etuja ovat:
- parempaa elämänlaatua
- korkeammat energiatasot
- parempi henkinen ja fyysinen terveys
- nopeampi toipuminen loukkaantumisesta tai sairaudesta
- vähemmän vilustumista
- alhaisemmat masennusluvut
- parempia stressinhallinta- ja selviytymistaitoja
- pidempi käyttöikä
Positiivinen ajattelu ei ole taikuutta, eikä se poista kaikkia ongelmiasi. Se saa ongelmat näyttämään paremmin hallittavissa olevilta ja auttaa sinua lähestymään vaikeuksia positiivisemmin ja tuottavammin.
Kuinka ajatella positiivisia ajatuksia
Positiivinen ajattelu voidaan saavuttaa muutamalla eri tekniikoilla, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi, kuten positiivinen itsepuhuminen ja positiivinen mielikuva.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun ja jotka voivat auttaa sinua kouluttamaan aivojasi ajattelemaan positiivisesti.
Keskity hyviin asioihin
Haastavat tilanteet ja esteet ovat osa elämää. Kun kohtaat yhden, keskity hyviin asioihin riippumatta siitä, kuinka pieniltä tai näennäisesti merkityksettömiltä ne näyttävät. Jos etsit sitä, voit aina löytää sananlaskun hopeisen vuorauksen joka pilvestä – vaikka se ei olisikaan heti selvää. Jos joku esimerkiksi peruuttaa suunnitelmansa, keskittykää siihen, kuinka se vapauttaa aikaa TV-ohjelmaan tai muuhun kiinnostavaan toimintaan.
Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisuuden harjoittamisen on osoitettu vähentävän stressiä, parantavan itsetuntoa ja lisäävän sietokykyä jopa erittäin vaikeina aikoina. Ajattele ihmisiä, hetkiä tai asioita, jotka tuovat sinulle jonkinlaista lohtua tai onnea, ja yritä ilmaista kiitollisuutesi vähintään kerran päivässä. Tämä voi olla työtoverin kiittäminen projektissa auttamisesta, rakkaansa tiskaamisesta tai koiran kiittäminen ehdottomasta rakkaudesta, jota he ovat antaneet sinulle.
Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Avaa itsesi huumorille
Tutkimukset ovat osoittaneet, että nauru vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta. Se parantaa myös selviytymistaitoja, mielialaa ja itsetuntoa.
Ole avoin huumorille kaikissa tilanteissa, erityisesti vaikeissa tilanteissa, ja anna itsellesi lupa nauraa. Se keventää hetkessä mielialaa ja tekee asioista hieman vähemmän vaikeita. Vaikka et tunne sitä; teeskentely tai itsesi nauraminen voi parantaa mielialaasi ja vähentää stressiä.
Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
Negatiivisuuden ja positiivisuuden on osoitettu tarttuvan. Mieti ihmisiä, joiden kanssa vietät aikaa. Oletko huomannut, kuinka huonolla tuulella oleva voi kaataa melkein kaikki huoneessa olevat? Positiivisella ihmisellä on päinvastainen vaikutus muihin.
Positiivisten ihmisten seurassa olemisen on osoitettu parantavan itsetuntoa ja lisäävän mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka nostavat sinut ylös ja auttavat sinua näkemään valoisan puolen.
Harjoittele positiivista itsepuhetta
Meillä on tapana olla kovimpia itseämme kohtaan ja itsemme pahin kriitikko. Ajan myötä tämä voi saada sinut muodostamaan itsestäsi negatiivisen mielipiteen, jota voi olla vaikea horjuttaa. Tämän lopettamiseksi sinun on oltava tietoinen päässäsi kuuluvasta äänestä ja vastata siihen positiivisilla viesteillä, jotka tunnetaan myös nimellä positiivinen itsepuhuminen.
Tutkimukset osoittavat, että pienikin muutos tavassa, jolla puhut itsellesi, voi vaikuttaa kykyysi säädellä tunteitasi, ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi stressin aikana.
Tässä on esimerkki positiivisesta itsepuhumisesta: Sen sijaan, että ajattelisit ”Minä todella menin sekaisin”, yritä ”koetan sitä uudelleen eri tavalla”.
Tunnista negatiivisuusalueesi
Tarkastele hyvin elämäsi eri osa-alueita ja tunnista ne, joilla olet yleensä negatiivisin. Epävarma? Kysy luotettavalta ystävältä tai kollegalta. Todennäköisesti he pystyvät tarjoamaan jonkinlaisen käsityksen. Työkaveri saattaa huomata, että olet yleensä negatiivinen työssäsi. Puolisosi saattaa huomata, että tulet erityisen negatiiviseksi ajaessasi. Käsittele yksi alue kerrallaan.
Aloita jokainen päivä positiivisesti
Luo rituaali, jossa aloitat jokaisen päivän jollakin kohottavalla ja positiivisella tavalla. Tässä muutama idea:
- Kerro itsellesi, että tästä tulee hieno päivä tai mikä tahansa muu myönteinen vahvistus.
- Kuuntele iloista ja positiivista kappaletta tai soittolistaa.
- Jaa positiivisuutta antamalla kohteliaisuus tai tekemällä jotain mukavaa jollekin.
Kuinka ajatella positiivisesti, kun kaikki menee pieleen
Yrittäminen olla positiivinen, kun olet suremassa tai koet muuta vakavaa ahdistusta, voi tuntua mahdottomalta. Näinä aikoina on tärkeää poistaa itsestäsi paine löytääksesi hopeavuoraus. Sen sijaan ohjaa se energia saamaan tukea muilta.
Positiivinen ajattelu ei tarkoita jokaisen negatiivisen ajatuksen tai tunteen hautaamista tai vaikeiden tunteiden välttämistä. Elämämme alhaisimmat kohdat ovat usein ne, jotka motivoivat meitä jatkamaan ja tekemään myönteisiä muutoksia.
Kun käyt läpi sellaista aikaa, yritä nähdä itsesi ikään kuin olisit hyvä ystävä, joka tarvitsee lohtua ja järkeviä neuvoja. Mitä sanoisit hänelle? Tunnistat todennäköisesti hänen tunteensa ja muistuttaisit häntä, että hänellä on täysi oikeus olla surullinen tai vihainen tilanteessaan, ja sitten tarjoat tukea lempeällä muistutuksella, että asiat paranevat.
Negatiivisen ajattelun sivuvaikutukset
Negatiivinen ajattelu ja monet siihen liittyvät tunteet, kuten pessimismi, stressi ja viha, voivat aiheuttaa useita fyysisiä oireita ja lisätä sairauksien riskiä ja lyhentää elinikää.
Stressi ja muut negatiiviset tunteet laukaisevat kehossamme useita prosesseja, mukaan lukien stressihormonien vapautuminen, aineenvaihdunta ja immuunitoiminta. Pitkät stressijaksot lisäävät kehossasi tulehdusta, joka on myös osallisena useissa tai vakavissa sairauksissa.
Jotkut stressin oireista ovat:
- päänsärky
- kehon särkyjä
- pahoinvointi
- väsymys
- nukahtamisvaikeuksia
Kyynisyys, stressi, viha ja vihamielisyys on yhdistetty suurempaan riskiin:
- sydänsairaus
- sydänkohtaus
- aivohalvaus
- dementia
Milloin hakea lääkärin apua
Jos tunnet olosi kielteisten ajatusten kuluttamaksi ja sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi, mene lääkäriin. Saatat hyötyä lääketieteellisestä avusta, kuten positiivisesta psykologiasta tai terapiasta. Jatkuvat negatiiviset ajatukset voivat johtua taustalla olevasta psykiatrisesta sairaudesta, joka vaatii hoitoa.
Ottaa mukaan
Et pysty kumoamaan vuosien pessimismiä ja negatiivisia ajatuksia yhdessä yössä, mutta harjoittelemalla voit oppia suhtautumaan asioihin positiivisemmin.
