Mikä on minäkuva?
Minäkuva on henkilökohtainen näkemys tai mielikuva, joka meillä on itsestämme. Minäkuva on ”sisäinen sanakirja”, joka kuvaa minän ominaisuuksia, mukaan lukien älykäs, kaunis, ruma, lahjakas, itsekäs ja kiltti. Nämä ominaisuudet muodostavat kollektiivisen esityksen varoistamme (vahvuuksistamme) ja vastuistamme (heikkouksistamme) sellaisina kuin me ne näemme.
Miten minäkuva kehittyy?
Itsekuva on oppimisen tuote. Varhaislapsuuden vaikutteet, kuten vanhemmat ja huoltajat, vaikuttavat suuresti minäkuvaamme. Ne ovat peilejä, jotka heijastavat meille kuvan itsestämme. Kokemuksemme muiden, kuten opettajien, ystävien ja perheen kanssa lisäävät kuvaa peilistä. Suhteet vahvistavat sitä, mitä ajattelemme ja tunnemme itsestämme.
Peilistä näkemämme kuva voi olla todellinen tai vääristynyt näkemys siitä, keitä me todella olemme. Tämän näkemyksen perusteella kehitämme joko positiivisen tai negatiivisen minäkuvan. Omaksumamme vahvuudet ja heikkoudet vaikuttavat siihen, miten toimimme tänään. Otamme jatkuvasti vastaan tietoa ja arvioimme itseämme useilla aloilla, kuten ulkonäössä (miltä näytän?), suorituskyvyssä (kuinka minulla menee?) ja ihmissuhteissa (Kuinka tärkeä olen?).
Positiivisella minäkuvalla tunnistamme ja omistamme omaisuutemme ja potentiaalimme samalla kun olemme realistisia velvollisuutemme ja rajoitteemme suhteen. Kielteisellä minäkuvalla keskitymme virheisiimme ja heikkouksiimme, vääristäen epäonnistumisia ja epätäydellisyyksiä.
Itsekuva on tärkeä, koska se, miten ajattelemme itseämme, vaikuttaa siihen, miten tunnemme itseämme ja kuinka olemme vuorovaikutuksessa muiden ja ympäröivän maailman kanssa. Positiivinen minäkuva voi lisätä fyysistä, henkistä, sosiaalista, emotionaalista ja henkistä hyvinvointiamme. Toisaalta negatiivinen minäkuva voi heikentää tyytyväisyyttämme ja kykyämme toimia näillä alueilla.
Miten voimme luoda positiivisen minäkuvan?
Omakuva ei ole pysyvästi kiinteä. Osa minäkuvastamme on dynaamista ja muuttuvaa. Voimme oppia kehittämään terveellisemmän ja tarkemman näkemyksen itsestämme ja näin haastamaan peilin vääristymät. Itsekuvan muutos tapahtuu koko elämän ajan. Terve minäkuva alkaa siitä, että opimme hyväksymään ja rakastamaan itseämme. Se tarkoittaa myös sitä, että muut hyväksyvät ja rakastavat.
Erityiset askeleet positiivisen minäkuvan kehittämiseksi
- Tee omakuva inventaario.
- Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi.
- Pyydä muita tärkeitä kuvailemaan positiivisia ominaisuuksiasi.
- Määrittele henkilökohtaiset tavoitteet ja tavoitteet, jotka ovat kohtuullisia ja mitattavissa.
- Kohdista ajattelun vääristymät.
- Tunnista ja tutki lapsuuden merkkien vaikutusta.
- Vältä vertaamasta itseäsi muihin.
- Kehitä vahvuuksiasi.
- Opi rakastamaan itseäsi.
- Anna positiivisia vahvistuksia.
- Muista, että olet ainutlaatuinen.
- Muista kuinka pitkälle olet tullut.
Mikä on kehon kuva?
Kehokuva on osa minäkuvaa. Kehokuvamme sisältää enemmän kuin miltä näytämme tai miltä muut näkevät meidät. Se viittaa myös siihen, kuinka ajattelemme, tunnemme ja reagoimme omaan käsitykseemme fyysisistä ominaisuuksistamme.
Kehokuvan kehitykseen vaikuttavat kulttuurikuvat sekä perheen, ikätovereiden ja muiden vaikutus. Positiivinen kehonkuva parantaa psykologista sopeutumista (vähemmän masennusta, positiivista itsetuntoa, tyytyväisyyttä elämään, vähemmän ihmisten välistä ahdistusta, vähemmän syömishäiriöitä). Ajattelumme vääristymät lisäävät negatiivista kehonkuvaa.
Kuinka voimme parantaa kehomme kuvaa?
Kehon kuva ei ole kiinteä. Kehokokemuksemme muuttuvat vanhetessamme, ja jokainen elämämme vaihe liittyy kehonkuvaan. Positiivisen kehonkuvan ylläpitäminen on elinikäinen prosessi.
Negatiivisen kehonkuvan muuttaminen tarkoittaa enemmän kuin kehomme muuttaminen. Se tarkoittaa, että muutamme sitä, miten ajattelemme, tunnemme ja reagoimme kehoomme. Painonhallinta ja leikkaus ovat kaksi tapaa muuttaa kehoa. Positiivisen suhteen oppiminen epätäydelliseen vartaloon lisää kykyä laihtua. Leikkaus voi olla keino muuttaa sitä, miten näemme itsemme. Laaja ulkoremontti vaatii kuitenkin myös laajoja sisäisiä muutoksia kehonkuvaan.
Erityiset vaiheet kehon kuvan parantamiseksi:
- Tutki henkilökohtaista kehonkuvaasi sen vahvuuksien ja rajoitusten kanssa.
- Kohdista kehoosi liittyvät ajattelun vääristymät.
- Haasta harhaanjohtavat oletukset kehon ulkonäöstä.
- Hyväksy ja rakasta sellaisena kuin olet.
- Ole mukava kehosi kanssa.
- Saa myönteisiä kokemuksia kehostasi.
- Ole kehosi ystävä positiivisilla vakuutuksilla.
