Meidän ei luultavasti tarvitse kertoa sinulle, että kuukautiskierto on paljon enemmän kuin silloin, kun sinulla on kuukautiset. Se on hormonien, tunteiden ja oireiden ylös- ja alaspäin kiertokulku, jolla on sivuvaikutuksia verenvuodon lisäksi.
Yksi huhutuista muutoksista, jonka oletetaan tapahtuvan, on se, että kehosi polttaa enemmän kaloreita jopa levossa, kun olet kuukautisten aikana. Jatka lukemista saadaksesi selville, onko tämä totta.
Polttaa kaloreita kuukautisten aikana
Tutkijat eivät ole havainneet, että poltat aina enemmän kaloreita kuukautisten aikana. Suurin osa tätä aihetta koskevista tutkimuksista käyttää pieniä otoksia, joten on vaikea sanoa, pitävätkö johtopäätökset lopullisesti totta.
A
Tämä tarkoittaa, että jakson aikana kuluva kalori voi todellakin riippua henkilöstä. Jotkut ihmiset voivat polttaa enemmän kaloreita, kun taas toisilla ei ole paljon eroa keskimääräisessä poltettujen kalorien määrässä.
Entä viikko tai kaksi ennen?
Toisessa Proceedings of the Nutrition Society -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että naisilla on hieman korkeampi RMR kuukautiskierron luteaalivaiheessa. Tämä on aika ovulaation ja seuraavan kuukautisten alkamisen välillä.
Toinen tutkija raportoi, että RMR voi lisääntyä itse ovulaation aikana. Tällöin kehosi vapauttaa munasolun mahdollista hedelmöitystä varten.
”Lepoaineenvaihdunta muuttuu kuukautiskierron aikana ja kiihtyy muutaman päivän ajan ovulaation aikana”, sanoo Melinda Manore, PhD, RD, ravitsemustieteen emeritusprofessori Oregon State Universitystä. ”Keho tottuu kuitenkin näihin pieniin RMR-muutoksiin, eikä paino yleensä muutu syklin aikana, lukuun ottamatta mahdollisesti tapahtuvaa vedenpidätystä.”
Manoren mukaan muutokset ovat kuitenkin niin pieniä, että sinulla ei oikeastaan ole suurempia kalorivaatimuksia.
Polttaako kuukautisten aikana harjoittelu enemmän kaloreita?
Vaikka sinun pitäisi silti harjoitella säännöllisesti, ei ole olemassa tietoja, jotka osoittaisivat, että kuukautisten aikana harjoittelu saa sinut polttamaan enemmän kaloreita. Mutta harjoittelu voi parantaa fyysistä oloa kuukautisten aikana vähentämällä oireita, kuten kouristuksia ja selkäkipuja.
Jos ei, miksi sinulla on nälkä?
European Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ruokahalu lisääntyy kuukautisia edeltävällä viikolla.
”Huomasimme, että ruoanhimo ja proteiinin saanti, erityisesti eläinproteiinin saanti, lisääntyy kuukautiskierron luteaalivaiheessa, joka on noin viimeinen viikko ennen seuraavan kuukautisten alkamista”, sanoo Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman. Tutkija National Institutes of Healthin sisäisen väestön terveystutkimuksen epidemiologian osa-alueella ja tutkimuksen toinen kirjoittaja.
Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että naiset, joilla on premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD), kaipaavat todennäköisemmin runsaasti rasvaista ja makeaa ruokaa luteaalivaiheen aikana kuin naiset, joilla ei ole tätä häiriötä.
PMDD on tila, joka aiheuttaa vakavaa ärtyneisyyttä, masennusta ja muita oireita juuri ennen kuukautisia.
Syyt, miksi olet nälkäinen juuri ennen kuukautisia, voivat olla osittain fyysisiä ja osittain psyykkisiä.
Ensinnäkin runsasrasvaiset ja makeat ruoat voivat tyydyttää emotionaalisen tarpeen, kun hormonien vaihtaminen voi saada sinut tuntemaan olosi heikommaksi.
Toinen syy voi liittyä selviytymiseen. Kehosi saattaa haluta näitä elintarvikkeita keinona suojella kehoasi ja antaa sinulle tarvitsemaasi energiaa.
Muut oireet
Tutkijat ovat löytäneet muita oireita, joita saattaa ilmetä kuukautiskierron hormonitasojen muuttumisen seurauksena. Nämä sisältävät:
- Physiology & Behavior -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset ovat herkempiä hajuille luteaalisyklin keskellä.
- Psychology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset käyttävät enemmän rahaa ulkonäköön ja kosmetiikkaan ovulaation aikana.
Vinkkejä kuukautisnälän hoitoon
Kun kaipaat makeita tai rasvaisia ruokia, kuukautiskiertosi voi olla mahdollinen syy. Yleensä pieni määrä näitä ruokia voi sammuttaa himon. Pieni pala tummaa suklaata tai kolme ranskalaista voi olla kaikki mitä tarvitset.
”[Try] valita terveellisiä välipaloja ja vaihtoehtoja”, Mumford suosittelee. ”Joten, syö hedelmiä sokerinhimoa vastaan tai täysjyväkeksejä tai pähkinöitä suolanhimoa vastaan.”
Muita toimenpiteitä ovat:
- syö pienempiä, useammin aterioita
- proteiinipitoinen välipala, jossa on hiilihydraatteja, kuten puolikas kalkkunavoileipä, puolikas täysjyväbangelia maapähkinävoin kanssa tai useita juustokuutioita ja kourallinen manteleita
- harjoitella, kävellä tai liikkua
- pysyy hydratoituna runsaalla vedellä
Lopputulos
Tutkimuksissa on havaittu muutoksia RMR:ssä kuukautiskierron aikana, mutta tulokset ovat rajallisia, epäjohdonmukaisia ja riippuvat täysin henkilöstä. Sinulla voi olla hieman korkeampi RMR luteaalivaiheen aikana ennen kuukautisia.
Yleensä aineenvaihduntanopeuden muutokset eivät riitä lisäämään kalorien polttamista tai vaatimaan enemmän kalorien saantia. Lisäksi joillakin ihmisillä on tällä hetkellä himoa tai enemmän nälkää, mikä voi kompensoida pientä nousua.
