Pitäisikö sinun käyttää kalaöljyä kuiville silmille?

Kalaöljy kuiville silmille

Tuoreet kyyneleet leviävät silmillesi joka kerta kun räpytät silmiäsi. Ne ovat välttämättömiä silmien voitelemiseksi, jotta näet selvästi. Ne auttavat myös siivoamaan roskia.

Silmien kuivumista voi esiintyä, jos sinulla ei ole tarpeeksi kyyneleitä tai kyyneleistä puuttuu oikea veden, öljyn ja liman tasapaino leviämään tasaisesti haihtumatta liian nopeasti.

Kuivat silmät voivat polttaa, pistää tai tuntua naarmuuntuneelta tai ärtyneeltä. Ne voivat aiheuttaa näön hämärtymistä, valoherkkyyttä ja lopulta silmävaurioita. Syitä voivat olla ikä, tulehdus, diabetes ja tietyt lääkkeet.

Joten miten kalaöljy voi auttaa?

Kalaöljyä valmistetaan uuttamalla kahden tyyppisiä omega-3-rasvahappoja rasvaisten kalojen, kuten makrillin tai lohen, ihosta. Näitä omega-3-rasvahappoja kutsutaan dokosaheksaeenihapoksi (DHA) ja eikosapentaeenihapoksi (EPA).

Omega-3-rasvahapot DHA ja EPA ovat tärkeitä useita toimintoja kehossa. DHA ja EPA ovat osa jokaista ihmiskehon solua. Ne ovat myös tärkeiden kemiallisten säätelyaineiden rakennuspalikoita.

Nämä omega-3:t voivat auttaa parantamaan silmän kyynelöljyn tuotantoa ja vähentämään samalla silmän ympärillä olevaa tulehdusta.

Paras kalaöljy kuiville silmille

Kun kuulet sanan ”kalaöljy”, saatat kuvitella pienen keltaisen geelikapselin tai nesteen, joka on saatavana apteekista useimmissa apteekeissa.

Lisäravinteet ovat varmasti yksi tapa lisätä kalaöljyä ruokavalioosi. Jotkut tutkijat uskovat kuitenkin, että ruoan pitäisi olla tärkein omega-3-rasvahappojen lähde. Voit saada niitä syömällä rasvaista kalaa, kuten lohta, valkotonnikalaa ja makrillia.

The Amerikan Sydänyhdistys suosittelee syömään vähintään kaksi annosta kalaa viikossa. Jos syöt kalaa viikoittain, saat todennäköisesti riittävästi kalaöljyä ruokavaliostasi. Omega-3-rasvahappojen tasainen saanti on tärkeää.

Voit löytää näitä rasvahappoja myös muista elintarvikkeista, kuten saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä ja chia-siemenistä.

Kalaöljy vs. pellavansiemenöljy

Kaikki omega-3 eivät ole samanarvoisia. Vaikka ruoat, kuten pellavansiemenet, sisältävät omega-3-rasvahappoja, ne ovat toisenlaisia, joita kutsutaan alfalinoleenihapoksi (ALA).

Keho voi muuttaa ALA:n tarvittavaksi EPA:ksi ja DHA:ksi, mutta tämä prosessi ei ole kovin tehokas: Vähemmän kuin 15 prosenttia ALA tekee muunnoksen.

Tämä tarkoittaa, että on paljon helpompaa saada kunnollinen määrä EPA:ta ja DHA:ta merellisestä lähteestä kasvilähteen sijaan. Erityisesti ihmiset, jotka eivät käytä kalaa, voivat kääntyä leväpohjaisten vaihtoehtojen puoleen.

Edut

Omega-3-rasvahappojen riittävästä saannista on monia etuja, kuten pienempi sydänsairauksien, aivohalvauksen, dementian ja Alzheimerin taudin riski.

Omega-3-rasvahapot auttavat myös hallitsemaan triglyseriditasojasi ja voivat hidastaa masennuksen ja muiden mielenterveyssairauksien etenemistä.

On myös joitain raportoituja etuja ihmisille, joilla on diabetes, nivelreuma, astma ja tulehduksellinen suolistosairaus.

Useita tutkimuksia viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapoilla voi olla rooli kuivien silmien hoidossa, koska ne helpottavat oireita. A 2016 tutkimus havaitsi merkittäviä parannuksia 6 kuukauden kuluessa.

Riskit

Kalaöljyn todellisista eduista ja sen riskeistä on kiistaa. Eräässä tutkimuksessa väitetään, että tietyt rasvahapot voivat aiheuttaa eturauhassyöpää, mutta muut tutkimukset eivät ole vahvistaneet tätä yhteyttä syöpään.

Samoin, tutkimusta olettaa, että kalaöljyn omega-3-rasvahapot vähentävät aivohalvauksen tai äkillisen kuoleman riskiä, ​​ei ole toistaiseksi osoittautunut johdonmukaiseksi.

Koska tutkimukset ovat sekalaisia, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen kalaöljyn ottamista.

Annostus

The Maailman terveysjärjestö ehdottaa, että aikuiset saavat 200-500 milligrammaa (mg) DHA:ta ja EPA:ta päivässä.

Jotkut tutkimukset ovat tarkastelleet päivittäin otetun 360 mg EPA:n ja 240 mg DHA:n vaikutusta, myönteisiä tuloksia kuiviin silmiin ja vähän sivuvaikutuksia. muut ovat nousseet kaksinkertaiseksi tai enemmän.

Mutta siellä on vähän todisteita siitä, että paljon suurempi päiväannos – 2 000 mg EPA:ta ja 1 000 mg DHA:ta – parantaa tuloksia.

Ja on merkkejä siitä, että liian paljon hyvää on mahdollista, koska liian paljon kalaöljyä voi johtaa suurempaan verenvuotoon ja muihin ongelmiin.

Näkymät

Yleensä kalaöljyllä voi olla joitain etuja kuiville silmille. Mutta sinun ei tarvitse ottaa kalaöljylisäaineita saadaksesi omega-3-rasvahappoja. Paras tapa on syödä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää vähintään kaksi annosta kalaa viikossa.

Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa muista kuivien silmien hoidoista, kuten reseptilääkkeistä, silmätipoista ja elämäntapamuutoksista.