Tottumusten muuttaminen on vaikeaa. Olipa kyse sitten ruokavaliosta, alkoholin juomisesta, tupakoinnista tai stressin ja ahdistuksen hallinnasta, ihmiset etsivät usein tapoja tehdä terveellisiä muutoksia. Itse asiassa itsensä kehittämisteollisuus on lähes silmiä hivelevien 11 miljardin dollarin arvoinen Yhdysvalloissa.
Seuraavien lähestymistapojen ja työkalujen tarkoituksena on auttaa ihmisiä pääsemään eroon tottumuksista, joista he haluavat päästä eroon.
Upeaa
Fabulous-sovellus on rakennettu useiden ihmisten yhteiseen päämäärään: olla paras itsensä.
”Tiimimme [consists] elinikäisistä oppijoista. Kaikessa mitä teemme, haluamme olla parempia versioita itsestämme, mutta joskus meiltä puuttuu selkeyttä saavuttaaksemme tavoitteemme, joten se on [what keeps] Loistavaa… etenee”, sanoo Kevin Chu, Fabulousin kasvumarkkinointipäällikkö.
Sovelluksen konsepti syntyi keskustelusta ystäväryhmän välillä, joka keskusteli tuottavuudesta ja keskittymisestä. ”Ja idea kehittyi sovellukseksi, joka kutsuu ja rohkaisee ihmisiä olemaan parempia versioita itsestään hyödyntämällä käyttäytymistalouden tiedettä”, Chu sanoo.
Fabulous syntyi Dan Arielyn, Duke Universityn käyttäytymismuutostutkijan ja New York Timesin bestsellerin ”Predictably Irrational” kirjoittajan, avulla. Työkalun tarkoituksena on auttaa käyttäjiä palauttamaan tottumuksiaan asettamalla pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita, kuten juomalla enemmän vettä. Käyttäjät pyrkivät myös saavuttamaan suurempia, pitkän aikavälin tavoitteita, kuten tuntemaan olonsa energisemmiksi koko päivän, nukkumaan paremmin yöunet ja syömään terveellisemmin.
”Pyrimme kohti entistä suurempia tavoitteita nyt, kun olemme nähneet Fabulousin menestyksen”, Chu sanoo. ”Lukemalla yhteisömme tarinoita… Fabulousin vaikutuksista heidän mielenterveyteensä, hyvinvointiinsa ja onnellisuuteensa antaa vain lisäponnistusta liikkua nopeammin ja isommin.”
Tupakointipalvelu
Smokers’ Helpline käynnistettiin huhtikuussa 2000 osana Smoke-Free Ontario Strategy -strategian uudistamista, jonka tavoitteena on vähentää tupakan käyttöä Ontariossa, Kanadassa.
Ilmainen palvelu tarjoaa tukea, vinkkejä ja strategioita tupakoinnin ja tupakan käytön lopettamiseen. Se käyttää erilaisia resursseja, mukaan lukien ajoitetut lähtevät puhelut, verkkoyhteisö, tekstiviestit ja kilpailut, kuten The First Week Challenge Contest.
”Kun olin nuori, näin molempien isoisäni tupakoivan ja lopulta he kuolivat sen takia”, kertoo Linda Phrakonkham, tupakoinnin lopettamisen asiantuntija Smokers’ Helplinesta. ”Jos joku olisi voinut auttaa heitä lopettamaan, ehkä se olisi ollut erilainen. Ajattelen sitä, kun puhun meille soittavien ihmisten kanssa. Kyse ei ole vain tupakoinnin lopettamisesta, vaan positiivisen muutoksen tekemisestä heidän elämäänsä.
Hän muistelee tehneensä muutosta yhdessä naisessa, joka käytti Smokers’ Helplineä jatkuvasti ja pois päältä vuosina 2003–2015. Phrakonkham myöntää, että aluksi naisen kanssa oli vaikea puhua, mutta nainen alkoi vastata taktiikkaa muuttaessaan. positiivisesti heidän keskusteluihinsa.
”Eräänä päivänä keskityin kuuntelemaan paljon enemmän kuin puhumaan. Ajan myötä hän alkoi kuunnella ja sain hänet keskittymään vain yhteen taitoon tai käyttäytymiseen”, Phrakonkham muistelee.
Lopulta nainen erosi vuonna 2015.
”Yhdessä puhelussa niinä viimeisinä päivinä hän sanoi: ’Te ihmiset annatte ihmisille valtaa. Tunnen olevani uusi minä. Mutta kyse ei ollut vain siitä, että hän lopetti. Hän kertoi minulle kuinka käytön jälkeen [Smokers’ Helpline] niin monen vuoden ajan hän pystyi palaamaan yhteyteen poikaansa ja saada paremmat suhteet miniänsä kanssa, mikä tarkoitti, että hän sai tavata lapsenlapsensa”, Phrakonkham sanoo.
”Hänen tapa puhui oli niin erilainen verrattuna ensimmäisiin keskusteluihimme – se oli positiivista ja toiveikasta, tapa, jolla hän näki elämänsä muuttuneen.”
Suuren muutoksen pieni koulu
Psykologi Amy Johnson, PhD, taisteli vuosia paniikkikohtausten, kroonisen ahdistuneisuuden, bulimian ja ahmimishäiriön kanssa, mutta haki apua eri muodoissa, mutta mikään ei näyttänyt takertuvan. Auttaakseen itseään ja muita hän kehitti intuitiivisen lähestymistavan tapojen rikkomiseen ja pysyvän muutoksen kokemiseen.
”Ei ole liioittelua sanoa, etten koskaan uskonut sen olevan mahdollista. Olen elävä todiste siitä, että syvä, kestävä, tahdonvoimaton muutos on mahdollista kenelle tahansa”, Johnson sanoo.
Vuonna 2016 hän jakoi lähestymistapansa kirjassa ”The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit”. Kirja pyrkii auttamaan ihmisiä ymmärtämään tottumustensa ja riippuvuuksiensa lähteitä, ja samalla se tarjoaa pieniä muutoksia, joilla nämä tottumukset voidaan lopettaa varhaisessa vaiheessa.
”Lukijoilta oli valtava kysyntä lisää. He halusivat yhteisöllisyyttä, enemmän tutkimista ja keskustelua näiden ajatusten ympärillä, joten loin verkkokoulun, joka opastaa ihmisiä ymmärtämään, miten mielemme toimii ja mistä tapamme tulevat”, Johnson sanoo.
The Little School of Big Change sisältää videotunteja, animaatioita, keskusteluja psykiatrien ja psykologien kanssa, foorumin ja live-ryhmäpuheluita Johnsonin johtamina.
”Koulu kasvaa harppauksin ja on auttanut satoja ihmisiä löytämään vapauden tottumuksista, riippuvuudesta ja ahdistuksesta”, Johnson sanoo.
Allen Carrin Easyway
Yli 30 vuoden ajan Allen Carrin Easyway on auttanut arviolta 30 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa lopettamaan tupakoinnin, mukaan lukien julkkikset David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed ja Anjelica Huston.
Henkilökohtaisten tai online-seminaarien avulla Easyway keskittyy syihin, miksi ihmiset tupakoivat, eikä siihen, miksi heidän ei pitäisi. Tämä perustuu käsitykseen, että useimmat tupakoitsijat tietävät jo, että tupakointi on epäterveellistä, kallista ja usein epäsosiaalista.
Menetelmä poistaa tupakoitsijalta sen uskomuksen, että tupakointi tarjoaa minkäänlaista aitoa nautintoa tai tukikohtaa ja että tupakointi lievittää vain edellisen savukkeen vieroitusoireita.
Osallistujille opetetaan myös, että helpotuksen tunne, jonka tupakoitsijat kokevat polttaessaan savuketta, on sama tunne, jonka tupakoimattomat kokevat koko ajan, mikä poistaa lopettamisen mukana tulevan uhrautumisen ja puutteen pelon.
Klinikoilla käyviä ja mukana olevan kirjan lukevia kannustetaan tupakoimaan tai höyrystämään normaalisti, kunnes seminaari tai kirja on suoritettu.
Allen Carrin Easyway-lähestymistapaa on sovellettu myös huumeiden, alkoholin, uhkapelaamisen, sokerin, painon, ahdistuksen ja erilaisten fobioiden, kuten lentämisen pelon, hoitoon.
