Jos Crohnin tauti pitää sinut hereillä, et ole yksin. Unen puute on yleinen huolenaihe ihmisillä, joilla on tällainen tulehduksellinen suolistosairaus (IBD).
Itse asiassa on arvioitu, että 51–80 prosenttia Crohnin tautia sairastavista ihmisistä ei saa tarpeeksi laadukasta unta.
Tämä voi liittyä useisiin tekijöihin, kuten:
- maha-suolikanavan (GI) epämukavuus
- yöllä heräät käyttämään kylpyhuonetta
- yleinen ahdistus Crohnin kanssa elämisestä
Laadukkaan unen puute voi tulla sykliseksi Crohnin taudin kanssa.
Huono uni voi vaikuttaa päiväsaikaan GI-oireisiin. Se voi myös vaikuttaa taudin aktiivisuuteen ja edistää pahenemista. Vuodelta 2019 peräisin oleva tutkimus viittaa selkeään, monimutkaiseen suhteeseen unen, tulehduksen ja immuunijärjestelmän välillä.
Tässä on joitain toimenpiteitä, joiden avulla voit saada paremmat yöunet.
Nukkumisasennot Crohnin taudin varalta
Ei ole tieteellistä yksimielisyyttä Crohnin tautia sairastavien parhaista nukkuma-asennoista. Paras nukkumisasento on se, joka auttaa nukahtamaan ja pysymään unessa riittävän pitkään tunteaksesi olosi levänneeksi ja latautuneeksi.
Tässä on mitä sinun tulee tietää yleisistä nukkumisasennoista.
Vinkkejä parempaan uneen
Useimmat aikuiset tarvitsevat välillä
Ensimmäinen askel kohti hyvää unta on hyvien nukkumistottumusten muodostaminen, kuten:
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu, myös viikonloppuisin.
- Pidä makuuhuoneesi pimeässä, hiljaisessa ja mukavassa lämpötilassa.
- Vaihda lakanat ja tyynyliinat usein ja käytä mukavia pyjamoja.
- Poista elektroniset laitteet makuuhuoneesta.
- Harjoittele säännöllisesti aikaisemmin päivällä, älä liian lähellä nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinia, alkoholia ja raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.
Muista työskennellä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa hallitaksesi Crohnin tautia mahdollisimman hyvin. Hoitosuunnitelman laatiminen Crohnin taudille voi auttaa sinua saamaan paremman yöunen.
Takeaway
Crohnin taudin yhteydessä monet tekijät voivat vaikuttaa uneesi. Ja huono uni voi vaikeuttaa tilasi hallintaa.
Et voi nukkua, jos et ole mukava. Aloita kokeilemalla uusia nukkumisasentoja nähdäksesi, mikä toimii sinulle. Muodosta sitten hyviä nukkumistottumuksia, jotta voit herätä levänneenä.
