Pysy maassa ja ota se päivä kerrallaan.
Eli miten kevät menee?
Vitsi vain, tiedän kuinka meille kaikille on käynyt: pelottavaa, ennennäkemätöntä ja hyvin, hyvin outoa. Solidaarisuutta, rakas lukija.
Kun piirikuntani määräsi turvakodin paikalle 17. maaliskuuta, taantuin nopeasti epäterveellisiin selviytymismekanismeihin: ylensyömiseen, ylinukkumiseen, tunteideni tunkeutumiseen mieleni likaiseen, homeiseen nurkkaan.
Tämä johti ennustettavasti nivelkipuun, huonoon uneen ja happamaan vatsaan.
Sitten tajusin, oi, hei, näin käyttäydyn, kun olen masentunut – se on täysin järkevää.
Koko ihmiskunta käy läpi kollektiivista ja jatkuvaa surua; COVID-19-pandemia on masentava.
Jos kamppailet mielisairauden kanssa, tämä kriisi on saattanut laukaista omia mielenterveyskriisejäsi. Kroonisista kivuista kärsivät voivat myös kokea lisääntynyttä kipua stressaavina aikoina (olen varmasti!).
Mutta emme voi hajota juuri nyt, ystäväni. En yleensä ole ”buck up, solider!” eräänlainen tyttö, mutta nyt on aika puristaa hampaitamme ja kestää, vaikka se saattaa tuntuakin mahdottomalta.
Kun kaikki käyvät läpi täsmälleen saman asian ja ylikuormitettu lääketieteellinen järjestelmä, meillä on tällä hetkellä vähemmän apua saatavilla. Joten on välttämätöntä työskennellä terveytesi eteen päivittäin.
Joten kuinka pysyt – tai ainakin yrität olla – vakaana, kun elämä tuntuu vähän kauhuelokuvalta?
Olen niin iloinen, että kysyit.
Suunnittelemalla ja toteuttamalla päivittäistä rutiinia, jonka parissa lupaat työskennellä joka päivä.
Suunnittelin tietyn, saavutettavissa olevan päivittäisen rutiinin, joka vetää minut pois epäterveellisistä selviytymismekanismeista. 10 päivän (enimmäkseen) tässä rutiinissa pitämisen jälkeen olen paljon maadoittuneemmassa tilassa. Teen projekteja ympäri taloa, askartelen, lähetän kirjeitä ystäville, ulkoiluttaen koiraani.
Ensimmäisen viikon kauhun tunne on väistynyt. voin hyvin. Arvostan rakennetta, jonka tämä päivittäinen rutiini on minulle antanut.
Niin paljon on tällä hetkellä epävarmaa. Maadoita itsellesi joitain itsehoitotehtäviä, joita voit sitoutua kokeilemaan joka päivä.
Päivittäiset tehtävät masennuksen ja ahdistuksen hallitsemiseksi
Kokeile päiväkirjaa
Jos minulla olisi Raamattu, se olisi Julia Cameronin ”Taiteilijan tapa”. Yksi tämän 12 viikon kurssin kulmakivistä luovuutesi löytämiseksi on Aamusivut: kolme käsinkirjoitettua tietovirran päivittäistä sivua.
Olen kirjoittanut sivuja pois ja uudelleen vuosia. Elämäni ja mieleni ovat aina rauhallisempia, kun kirjoitan niitä säännöllisesti. Yritä sisällyttää ”aivokaappaus” joka päivä saadaksesi ajatuksesi, stressitekijäsi ja viipyvät ahdistuksesi paperille.
Ota vähän aurinkoa
Päivittäinen auringonpaiste on yksi tehokkaimmista työkaluista, joita olen löytänyt masennukseni hallintaan.
Tutkimus tukee tätä. Koska minulla ei ole pihaa, kävelen lähistölläni vähintään 20 minuuttia päivässä. Joskus vain istun puistossa (kuuden metrin päässä muista, natch) ja haistelen iloisesti ilmaa, kuten koirat tekevät kävelyllä.
Joten ulos! Imeydy siihen D-vitamiiniin. Katso ympärillesi ja muista, että on maailma, johon palata, kun tämä kaikki on ohi.
Pro-vinkki: Hanki ”Happy”-lamppu ja nauti auringonvalon serotoniinia lisäävistä eduista kotona.
Saa kehosi liikkumaan
Kävelyt, vaellukset, kotikoneet, olohuonejooga! Etkö voi kävellä ulkona sään, esteettömyyden tai turvallisuuden vuoksi? Voit tehdä paljon kotona ilman laitteita tai kuluja.
Kyykky, punnerrukset, jooga, hyppytakit, burpees. Jos sinulla on juoksumatto tai ellipsi, olen kateellinen. Siirry Googleen löytääksesi helppoja, ilmaisia kotitreenejä kaikille tasoille ja kyvyille, tai tutustu alla oleviin resursseihin!
Ota. Sinun. Meds.
Jos käytät reseptilääkkeitä, on tärkeää, että noudatat annoksiasi. Aseta tarvittaessa puhelimeesi muistutuksia.
Ota yhteyttä kavereihin
Tavoita joku joka päivä, olipa kyseessä tekstiviesti, puhelu, videokeskustelu, Netflixin katsominen yhdessä, pelaaminen yhdessä tai vanhojen hyvien kirjeiden kirjoittaminen.
Tarvitset varmaan suihkun
Muista käydä uimassa säännöllisesti!
Olen ollut nolottoman huono tässä. Mieheni pitää haistani, enkä näe ketään muuta kuin häntä, joten suihkussa käyminen on pudonnut tutkastani. Se on törkeää eikä lopulta hyvä minulle.
Mene suihkuun. Kävin muuten suihkussa tänä aamuna.
Päivittäiset tehtävät kroonisen kivun hallitsemiseksi
Ensinnäkin kaikki edellä mainitut. Kaikki yllä oleva masennusluettelo auttaa myös kroonista kipua! Se kaikki liittyy.
Fysioterapia
Tiedän, että me kaikki viivyttelemme PT:tä ja sitten lyömme itseämme siitä.
Muistaa: Jotain on parempi kuin ei mitään. Ammu vähän joka päivä. Entä 5 minuuttia? Edes 2 minuuttia? Kehosi kiittää sinua. Mitä enemmän teet PT:tä, sitä helpompi on kehittää johdonmukainen rutiini.
Jos sinulla ei ole ollut pääsyä fysioterapiaan, katso seuraava suositus.
Liipaisupistehieronta tai myofaskiaalinen vapautus
Olen triggerpistehieronnan suuri ystävä. Nykyisen pandemian vuoksi en voi saada kuukausittaisia triggerpisteruiskeitani muutamaan kuukauteen. Joten minun on täytynyt pärjätä itse.
Ja hyvin menee! Käytän vähintään 5-10 minuuttia päivässä vaahtomuovi- tai lacrosse-pallojen pyörittämiseen. Katso ensimmäisestä kroonisen kivun oppaastani lisätietoja myofaskiaalista vapautumisesta.
Nuku tarpeeksi (tai yritä joka tapauksessa)
Vähintään 8 tuntia (ja rehellisesti, stressin aikana kehosi saattaa tarvita vielä enemmän).
Yritä pitää uni- ja herätysaikasi mahdollisimman yhtenäisinä. Ymmärrän, että tämä on vaikeaa! Tee vain parhaasi.
Tee kivunlievityslista – ja käytä sitä!
Kun tunnet olosi hyväksi, tee luettelo kaikista kivun hoito- ja selviytymisvälineistä. Tämä voi olla mitä tahansa lääkityksestä hierontaan, kylvyistä lämmitystyynyihin tai harjoitteluun ja suosikki-TV-ohjelmaasi.
Tallenna tämä luettelo puhelimeesi tai julkaise se, jossa voit helposti viitata siihen huonoina kipupäivinä. Voit jopa valita yhden asian tästä luettelosta joka päivä osana rutiiniasi.
Bonusvinkit pitää mielessä
-
Kokeile Bullet Journalia: Vannon tämän tyyppisen DIY-suunnittelijan nimeen. Se on loputtomasti muokattavissa ja voi olla niin yksinkertainen tai monimutkainen kuin haluat. Olen ollut omistautunut Bullet Journaler 3 vuotta, enkä koskaan palaa takaisin.
- Ammattilaisen vinkki: Mikä tahansa pisteruudukkomuistikirja toimii, ei tarvitse kuluttaa paljon.
- Opi jokin taito: Turvapaikan järjestys antaa meille lahjaksi aikaa (ja siinä se). Mitä olet aina halunnut oppia, mutta sinulla ei ole ollut aikaa? Ompelu? Koodaus? Kuva? Nyt on aika yrittää. Katso Youtube, Skillshare ja brit + co.
- Muista päihteiden käyttö: Mitä tahansa se sinulle tarkoittaakaan. Kulje harkiten.
Ja ennen kaikkea? Ole hyvä itsellesi – teet parhaasi.
Sinulla on tämä.
Ash Fisher on kirjailija ja koomikko, jolla on hypermobile Ehlers-Danlosin oireyhtymä. Kun hän ei vietä heiluvaa-vauva-hirvipäivää, hän vaeltelee corginsa, Vincentin, kanssa. Hän asuu Oaklandissa. Lisätietoja hänestä hänestä verkkosivusto.
