Kun heräät aamulla, liike ei ehkä ole ensimmäinen prioriteettisi. Mutta päiväsi aloittaminen kävelyllä – olipa se sitten lähistölläsi tai osa työmatkaasi tai koulua – voi tarjota kehollesi useita terveyshyötyjä.
Tässä on 10 syytä, miksi haluat ehkä aloittaa päiväsi ottamalla askeleita. Siellä on myös muutamia vinkkejä, joiden avulla voit liittää sen saumattomasti päivittäiseen rutiinisi.
1. Lisää energiaasi
Päiväsi aloittaminen kävelyllä voi antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän ajan. Jos kävelet ulkona, se on erityisen totta.
Tutkimukset osoittavat, että aikuiset, jotka kävelivät 20 minuuttia ulkona, kokivat enemmän elinvoimaa ja energiaa kuin ne, jotka kävelivät 20 minuuttia sisällä.
Pienessä tutkimuksessa havaittiin, että 10 minuuttia portaissa kävelyä oli energisoivampaa kuin kuppi kahvia 18 naiselle, jotka tunsivat unettomuutta.
Seuraavan kerran, kun tarvitset aamuenergiaa tai tunnet itsesi väsyneeksi herätessäsi, voit kokeilla kävelyä.
2. Paranna mielialaasi
Aamukävelyllä on myös fysiologisia etuja.
Kävely voi auttaa:
- parantaa itsetuntoa
- kohottaa mielialaa
- vähentää stressiä
- vähentää ahdistusta
- vähentää väsymystä
- helpottaa masennuksen oireita tai vähentää masennuksen riskiä
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kokeile kävellä 20-30 minuuttia vähintään 5 päivänä viikossa.
3. Viimeistele päivän fyysinen aktiivisuus
Yksi aamukävelemisen etu on, että suoritat päivän fyysisen toiminnan loppuun – ennen kuin muut perhe-, työ- tai kouluvelvoitteet suistavat sinut.
Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat suosittelevat, että terveiden aikuisten tulisi suorittaa vähintään 150-300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa.
Yritä suorittaa 30 minuutin kävelymatka 5 aamuna viikossa täyttääksesi nämä vaatimukset.
4. Se voi auttaa sinua laihduttamaan
Aamukävely voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Kävely kohtuullisella tahdilla 30 minuuttia voi polttaa jopa 150 kaloria. Yhdessä terveellisen ruokavalion ja voimaharjoittelun kanssa saatat laihtua.
5. Estä tai hallitse terveydellisiä tiloja
Kävely voi tarjota monia etuja terveydellesi, mukaan lukien vastustuskyvyn vahvistaminen sekä erilaisten terveystilojen ehkäisy ja hallinta.
Se voi jopa auttaa pidentämään elinikääsi ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien ja tiettyjen syöpien riskiä.
6. Vahvista lihaksia
Kävely voi auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia. Parhaan tuloksen saat kävelemällä kohtalaisesta reippaaseen tahtiin. Yritä muuttaa rutiiniasi ja kiivetä portaita, kävellä ylös ja alas mäkeä tai kävellä rinteessä juoksumatolla.
Lisää jalkoja vahvistavia harjoituksia, kuten kyykkyjä ja syöksyjä useita kertoja viikossa, jotta saat lisää lihaskuntoa.
7. Paranna henkistä selkeyttä
Aamukävely voi parantaa henkistä selkeyttäsi ja keskittymiskykyäsi koko päivän ajan. A
Kävely voi myös auttaa sinua ajattelemaan luovemmin. Tutkimukset osoittavat, että kävely avaa vapaata ideoiden kulkua, mikä voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia paremmin kuin jos istuisit tai pysyt paikallaan. Tämä pätee erityisesti, jos kävelet ulkona.
Kun seuraavan kerran sinulla on aamukokous tai aivoriihi, ehdota, että työtoverisi lähtevät mukaan kävelylle, jos mahdollista.
8. Nuku paremmin yöllä
Kävely ensimmäinen asia voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä myöhemmin. Pieni
Ne, jotka harjoittelivat aamulla verrattuna illalla, kokivat paremman unen laadun yöllä. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, miksi aamuharjoittelu voi olla parempi unen kannalta kuin harjoittelu yöllä.
9. Beat lämpöä
Kesäisin aamukävelyllä – tai jos asut ilmastossa, jossa on lämmintä ympäri vuoden – yksi hyöty on se, että pystyt kuntoilemaan ennen kuin ulkona on liian kuuma.
Muista juoda runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä ennen ja jälkeen harjoituksen. Ota tarvittaessa vesipullo mukaasi. Tai suunnittele käveleväsi reittiä, jossa on suihkulähteitä.
10. Tee terveellisempiä valintoja koko päivän ajan
Päiväsi aloittaminen kävelyllä saattaa saada sinut tekemään terveellisempiä valintoja koko päivän ajan. Kävelyn jälkeen saatat tuntea olosi energisemmäksi ja vähemmän unettomaksi.
Kun energiasi putoaa tai olet väsynyt, haet todennäköisemmin mukavia välipaloja tai energiatehosteita. Aamukävely voi innostaa sinua valitsemaan terveellisen lounaan ja välipaloja iltapäivällä.
Tee siitä osa rutiiniasi
- Varaa vaatteet kävelyllesi edellisenä iltana. Jätä sukat ja lenkkarit oven viereen, jotta sinun ei tarvitse etsiä niitä aamulla.
- Yritä asettaa herätys 30 minuuttia aikaisemmin, jotta pääset vähintään 20 minuutin kävelylle aamulla. Etsi lähistöllä oleva luontopolku tai vain kävele naapurustossa.
- Etsi ystävä tai työkaveri, jonka kanssa voit kävellä aamulla. Keskusteleminen ja yhdessä tekeminen voivat auttaa pitämään sinut motivoituneena.
- Jos sinulla ei ole paljon aikaa aamulla, harkitse kävelyn ottamista osaksi työmatkaasi. Jos et voi kävellä koko matkaa töihin, yritä nousta bussista pysäkki tai kaksi aikaisin päästäksesi sisään. Tai pysäköi kauemmaksi toimistostasi, jotta voit kävellä autostasi.
Pitäisikö sinun kävellä ennen aamiaista vai sen jälkeen?
Jos kävelet aamulla, saatat miettiä, onko kävelyllä ennen aamiaista vai sen jälkeen merkitystä ja auttaako se, jos sinulla on painonpudotustavoitteita. Tutkimukset ovat ristiriitaisia siitä, lisääkö aamiaisen väliin jättäminen aineenvaihduntaasi vai auttaako painonpudotus nopeammin.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että harjoittelu paastotilassa (ennen aamiaista) auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa. Mutta lisää tutkimuksia tarvitaan.
Sillä välin se riippuu kehostasi. Jos tunnet olosi hyväksi kävelemällä ennen ruokailua tai jos vatsasi tuntuu paremmalta, jos et syö, se on OK. Tai saatat huomata, että tunnet olosi paremmaksi syömällä pienen välipalan, kuten banaanin tai hedelmäsmoothien, ennen kuin lähdet kävelylle.
Joka tapauksessa harjoittelun jälkeen varmista, että syöt terveellisen aamiaisen ja juot runsaasti vettä.
Takeaway
Päiväsi aloittaminen lyhyellä kävelyllä voi tarjota useita terveyshyötyjä. Saatat tuntea olosi energisemmäksi koko päivän, nähdä mielialaasi ja mielen selkeyden paranevan ja nukkua paremmin yöllä. Muista venytellä ennen ja jälkeen kävelyn ja juoda runsaasti vettä pysyäksesi nestetasaisena.
Jos sinulla on lisää kysymyksiä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.
