Laihtuminen ja hapon refluksi
Ylipaino liittyy moniin terveysongelmiin. Näitä ovat masennus, väsymys ja lisääntynyt riski saada kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia. Toinen ylipainoon liittyvä terveysongelma on happamat refluksi tai närästys. Ylimääräisten kilojen ja hapon refluksoinnin välisen yhteyden ymmärtäminen voi auttaa sinua toteuttamaan toimenpiteitä painosi ylläpitämiseksi. Tämä voi helpottaa närästystäsi.
Happamat refluksi ja GERD
Hapan refluksi on yleinen sairaus. Vähintään 15 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kokee päivittäin närästysoireita. Säännölliset närästystapaukset voivat olla oire gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD) nimeltä. Tätä kutsutaan yleisesti hapon refluksoimiseksi. Mutta se on kroonisempi sairaus, joka vaatii lääkärin hoitoa ruokatorven vaurioiden vähentämiseksi.
Toisin kuin nimi, närästyksellä ei ole mitään tekemistä sydämesi kanssa. Sen sijaan nimi tulee polttavista tunteista, joita esiintyy rintakehäsi ja ruoansulatuskanavan yläosassa. Nämä polttavat tuntemukset tapahtuvat, kun mahahapot vuotavat takaisin ruokatorveen. Tämä epämukavuus voi kestää jopa kaksi tuntia kerrallaan.
Närästys voi sattua kenelle tahansa silloin tällöin. GERD aiheuttaa kuitenkin oireita vähintään kahdesti viikossa. Klassisten polttavien tuntemusten lisäksi GERD voi aiheuttaa myös:
- katkera maku suussa
- yskiminen
- liiallinen röyhtäily
- ilmavaivat
- kipeä kurkku
- nielemisvaikeudet
- hengityksen vinkuminen
Riippumatta siitä, kärsitkö satunnaisesta tai jatkuvasta hapon refluksoinnista, paino voi olla tärkeä tekijä.
Painosi vaikutukset oireisiin
Satunnaisia närästyksiä voi tapahtua kenelle tahansa, mutta ylipaino on yksi yleisimmistä GERD -syistä. Itse asiassa American Society for Gastrointestinal Endoscopy tunnistaa lihavuuden johtavaksi syyksi usein närästykseen. Ylipaino lisää vatsan painetta, jolloin mahahapon vuoto tai takaisinvirtaus on todennäköisempää.
Tiukat vaatteet voivat myös pahentaa närästyksen oireita. Laihtuminen voi auttaa lievittämään hapon refluksi, ja se voi tehdä vaatteistasi löysemmän toisen hoitomuodon.
Painonnousu ja muut riskitekijät
Ylipaino on suurin GERD: hen liittyvä riskitekijä. Väliaikainen painonnousu, kuten raskauden aikana, voi myös aiheuttaa närästystä. Tällaisissa tapauksissa oireet yleensä häviävät, kun olet palannut normaalipainoon.
Hapan refluksi voi myös pahentaa ja aiheuttaa muita terveysongelmia, kuten:
- astma
- rintakipu
- krooninen yskä
- kipeä kurkku
- äänihuulten kasvaimet
Ruokavaliosi voi myös olla osana hapon refluksoinnissa. Seuraavien elintarvikkeiden tiedetään pahentavan GERD: tä:
- alkoholia
- hiilihapotetut juomat
- sitrushedelmät (mukaan lukien hedelmämehut)
- kahvia
- rasvaiset ruuat
- valkosipuli
- minttuja (erityisesti piparminttua)
- pakatut/jalostetut elintarvikkeet
- mausteisia ruokia
- tomaatit ja niihin liittyvät tuotteet
Liipaisuselintarvikkeiden vähentäminen voi hyödyttää GERD: tä kahdella tavalla: se voi lievittää oireita lyhyellä aikavälillä ja jopa auttaa sinua laihduttamaan pitkällä aikavälillä.
Vinkkejä laihtumiseen
Laihtuminen on yksi parhaista tavoista voittaa GERD. Ensimmäinen askel on vähentää päivittäistä kalorien saantiasi. Rasvaisten elintarvikkeiden vähentäminen voi auttaa vähentämään kaloreita ja samalla vähentämään närästysriskiä. Sama koskee pakattuja elintarvikkeita ja muita ei-ravitsevia tuotteita, kuten sokeria.
Liikunta on toinen laihdutustekniikka, joka on erityisen hyödyllinen närästyneille. Kävely ruokailun jälkeen auttaa kaloreiden polttamisessa ja ruoansulatuksessa. Tällä tavalla olet vähemmän todennäköisesti makuulle aterian jälkeen ja riski mahalaukun happovuodosta.
Vaikea lihavuus, jota ei ratkaista ruokavaliolla ja liikunnalla, joissakin tapauksissa saattaa vaatia laihdutusleikkausta. Menettelyn luonteen vuoksi närästys on yleinen sivuvaikutus. Voit hallita tätä suunnilleen samalla tavalla kuin muut närästyksen elämäntapoja:
- syödä pienempiä aterioita
- älä syö alle 2 tuntia ennen makuulle
- nosta sängyn päätä 6-10 tuumaa vaahtomuovilla
- syö hitaasti
- vältä laukaisevia ruokia (kuten mausteisia, rasvaisia ruokia)
Bottom line
Liiallisen painon ja hapon refluksoinnin välillä on vahva yhteys. Laihtuminen on yksi parhaista elämäntapamuutoksista, joita voit tehdä närästyksen vähentämiseksi sekä muiden terveysongelmien riskin vähentämiseksi. Jos sinulla on GERD, muista noudattaa hoitosuunnitelmaa ruokatorven vaurioiden välttämiseksi. Keskustele gastroenterologin kanssa, jos tilasi ei parane huolimatta parhaista laihtumispyrkimyksistäsi.
