Painajaiset ovat pelottavia tai häiritseviä unia. Painajaisten aiheet vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen, mutta yleisiä teemoja ovat jahtaaminen, putoaminen tai eksymisen tunne. Painajaiset voivat saada sinut tuntemaan erilaisia tunteita, kuten:
- suututtaa,
- surullisuus
- syyllisyys
- pelko
- ahdistus
Saatat kokea näitä tunteita myös heräämisen jälkeen.
Kaikenikäiset ihmiset näkevät painajaisia. Painajaiset ovat kuitenkin yleisempiä lapsilla, erityisesti alle 10 -vuotiailla. Tytöt ovat todennäköisemmin huolestuneita painajaisistaan kuin pojat. Painajaiset näyttävät olevan osa normaalia kehitystä, ja paitsi traumaattisen stressihäiriön (PTSD) tapauksessa ne eivät yleensä ole minkään taustalla olevan sairauden tai mielenterveyden häiriön oireita.
Painajaisista voi kuitenkin tulla ongelma, jos ne jatkuvat ja keskeyttävät nukkumistottumuksesi. Tämä voi johtaa unettomuuteen ja toimintahäiriöihin päivän aikana. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia selviytyä painajaisista.
Painajaisen syyt
Painajaiset voivat laukaista monista tekijöistä, mukaan lukien:
- pelottavia elokuvia, kirjoja tai videopelejä
- välipala juuri ennen nukkumaanmenoa
- sairaus tai kuume
- lääkkeet, mukaan lukien masennuslääkkeet, huumeet ja barbituraatit
- käsikauppalääkkeet
- alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö
- vetäytyminen unilääkkeistä tai huumaavista kipulääkkeistä
- stressiä, ahdistusta tai masennusta
- painajaishäiriö, unihäiriö, johon liittyy usein painajaisia
-
uniapnea, tila, jossa hengitys keskeytyy unen aikana
-
narkolepsia, unihäiriö, jolle on ominaista äärimmäinen uneliaisuus päivän aikana, jota seuraa nopeat nukkumat tai unihäiriöt
- PTSD, ahdistuneisuushäiriö, joka kehittyy usein traumaattisen tapahtuman, kuten raiskauksen tai murhan, todistamisen tai kokemisen jälkeen
On tärkeää huomata, että painajaiset eivät ole sama kuin unissakävely, jota kutsutaan myös somnambulismiksi, joka saa ihmisen kävelemään vielä nukkuessaan. Ne eroavat myös yökauhusta, joka tunnetaan myös nimellä unihäiriöt. Lapset, joilla on yökauhuja, nukkuvat jaksojen läpi eivätkä yleensä muista aamulla tapahtuneita tapahtumia. Heillä voi myös olla taipumus unissakävelyyn tai virtsaamiseen sängyssä yökauhujen aikana. Yö kauhut yleensä pysähtyvät, kun lapsi saavuttaa murrosiän. Joillakin aikuisilla voi kuitenkin olla yö kauhuja ja heillä on rajallinen unen muistaminen etenkin stressin aikana.
Painajaisten diagnosointi
Useimmat lapset ja aikuiset näkevät ajoittain painajaisia. Sinun on kuitenkin sovittava tapaaminen lääkärisi kanssa, jos painajaiset jatkuvat pitkään, häiritsevät nukkumismallejasi ja häiritsevät toimintakykyäsi päivän aikana.
Lääkärisi esittää sinulle kysymyksiä stimulanttien, kuten kofeiinin, alkoholin ja tiettyjen laittomien huumeiden käytöstä. He kysyvät myös kaikista reseptilääkkeistä tai käsikauppalääkkeistä ja lisäravinteista, joita parhaillaan käytät. Jos uskot, että uusi lääke aiheuttaa painajaisia, kysy lääkäriltäsi, onko olemassa vaihtoehtoista hoitoa, jota voit kokeilla.
Ei ole olemassa erityisiä testejä painajaisten diagnosoimiseksi. Lääkärisi voi kuitenkin neuvoa sinua nukkumaan. Unitutkimuksen aikana vietät yön laboratoriossa. Anturit valvovat erilaisia toimintoja, mukaan lukien:
- Sydämenlyönti
- aivojen aallot
- hengitys
- veren happitasot
- silmien liikkeet
- jalkojen liikkeet
- lihasjännitys
Jos lääkäri epäilee, että painajaiset voivat johtua taustalla olevasta tilasta, kuten PTSD: stä tai ahdistuksesta, hän voi suorittaa muita testejä.
Painajaisten hoito
Hoitoa ei yleensä tarvita painajaisiin. Mahdollisiin lääketieteellisiin tai mielenterveysongelmiin on kuitenkin puututtava.
Jos painajaiset näkyvät PTSD: n seurauksena, lääkäri voi määrätä verenpainelääkkeen prazosiinin. Äskettäinen tutkimus osoitti, että tämä lääkitys auttaa hoitamaan PTSD: hen liittyviä painajaisia.
Lääkärisi voi suositella neuvontaa tai stressin vähentämistekniikoita, jos jokin seuraavista tiloista laukaisee painajaisesi:
- ahdistus
- masennus
- stressi
Harvinaisissa tapauksissa unihäiriöiden lääkitystä voidaan suositella.
Mitä tehdä painajaisille
Elämäntapamuutokset voivat auttaa vähentämään painajaisten esiintymistiheyttä. Voit kokeilla:
- liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa
- rajoittaa juomasi alkoholin ja kofeiinin määrää
- välttää rauhoittavia aineita
- harjoittaa rentoutumistekniikoita, kuten joogaa tai meditaatiota, ennen nukkumaanmenoa
- luoda nukkumismalli menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousemaan samaan aikaan joka aamu
Jos lapsesi näkee usein painajaisia, kannusta heitä puhumaan painajaisistaan. Selitä, että painajaiset eivät voi satuttaa heitä. Muita tekniikoita ovat:
- luoda lapsellesi nukkumaanmenorutiini, mukaan lukien sama nukkumaanmenoaika joka ilta
- auttaa lasta rentoutumaan syvillä hengitysharjoituksilla
- anna lapsesi kirjoittaa painajaisen loppu
- saada lapsesi puhumaan painajaisen hahmoille
- saada lapsesi pitämään unelmapäiväkirjaa
- antaa lapsellesi pehmoeläimiä, peittoja tai muita esineitä yöllä
- käyttämällä yövaloa ja jättämällä makuuhuoneen ovi auki yöllä
