Kuivuminen voi pahentaa fibromyalgian oireita. Näin voit minimoida kipua ja väsymystä asianmukaisella nesteytyksellä.
Jos sinulla on fibromyalgia, krooninen sairaus, joka aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistön kipua ja väsymystä, olet ehkä miettinyt, voisiko runsaan veden juominen vähentää oireitasi.
Vaikka dehydraation ja fibromyalgian välisestä yhteydestä ei ole paljon tutkimusta, nesteen saannin pysyminen voi auttaa joitain tämän tilan näkökohtia. Joillekin ihmisille fibromyalgia voi itse asiassa aiheuttaa vähäistä nesteen saantia, mikä luo jatkuvan kipusilmukan.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja fibromyalgiasta.
Kuinka nestehukka vaikuttaa fibromyalgiasta kärsiviin ihmisiin?
Huimaus tai huimaus on yksi
Kuivuminen voi vaikuttaa myös fyysiseen kipuun. Mukaan
Samoin pienessä
Väsymys on toinen fibromyalgian tunnusmerkki, jota voi pahentaa nesteytyksen puute. Itse asiassa väsymys on klassinen kuivumisen oire, joten liian alhainen nesteiden saanti voi saada fibromyalgiasta kärsivät ihmiset tuntemaan olonsa ylimääräisiksi letargisiksi.
Jonkin verran
Kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda, jos sinulla on fibromyalgia?
Jos sinulla on fibromyalgia, on hyvä idea noudattaa yleisiä hyvän terveyden suosituksia. Ravitsemus- ja ruokavaliotieteen akatemia suosittelee 11,5 – 15,5 kupillista vettä päivässä. Veden saanti voi tulla juomista tai ruoista, kuten hedelmistä tai vihanneksista.
Muista, että on tärkeää jakaa nesteen saanti koko päivälle. Voi olla vaarallista kuluttaa suuria määriä nestettä lyhyessä ajassa.
Harkitse tuntikohtaisen vesitavoitteen saavuttamista. Voit jakaa päiväsaantisi valveillaolotuntien määrällä ja pyrkiä sitten kuluttamaan tämän prosenttiosuuden tunnissa. Jos esimerkiksi olet tyypillisesti hereillä 12 tuntia, voit pyrkiä kuluttamaan 1–1,25 kupillista vettä tunnissa.
Mitkä ovat kuivumisen oireet ihmisille, joilla on fibromyalgia?
Kuivumisoireet voivat näyttää hieman erilaisilta ihmisillä, joilla on fibromyalgia, kuin tavallisella väestöllä.
Ihmiset, joilla ei ole tätä sairautta, voivat tuntea olonsa hieman väsyneiksi tai kipeiksi ilman tarpeeksi vettä, kun taas fibromyalgiasta kärsivillä ihmisillä voi esiintyä voimistuneita oireita, kuten voimakasta lihaskipua, äärimmäistä väsymystä tai keskittymiskyvyttömyyttä.
Jos olet huomannut fibromyalgian oireiden lisääntymisen, varmista, että juot ja syöt tarpeeksi nestettä joka päivä. Hyvä tapa tehdä itsetarkastus on tarkastella virtsan väriä. Yleisesti ottaen mitä kevyempää virtsasi on, sitä paremmin nesteytys on.
Mitkä ovat kuivumisen riskitekijät, jos sinulla on fibromyalgia?
Kuivumisen ja fibromyalgian välinen yhteys kulkee molempiin suuntiin. Nesteen puute ei vain pahenna oireita, vaan tämä tila voi myös lisätä kuivumisriskiäsi.
Fibromyalgia voi vähentää ruokahaluasi ruoansulatuskanavan oireiden vuoksi. Krooninen kipu ja väsymys voivat myös tehdä ruoanlaitosta ja terveellisen ruokavalion syömisestä erityisen vaikeaa. Nämä vaikeudet voivat estää sinua pysymästä hyvässä ravinnossa, mikä lisää todennäköisyyttä kuivumiseen.
Kun sinulla on fibromyalgia, saatat myös käyttää määrättyjä lääkkeitä kivun, maha-suolikanavan vaivojen, turvotuksen tai muiden oireiden hallitsemiseksi. Kuivuminen on joidenkin lääkkeiden mahdollinen sivuvaikutus.
Vinkkejä nesteytyksen ylläpitämiseen
Ihmiset, joilla on fibromyalgia, saattavat joutua ottamaan lisätoimia pysyäkseen riittävästi nesteytettyinä ja estääkseen oireiden pahenemisen. Kokeile näitä vinkkejä pysyäksesi nesteiden kanssa:
- Sijoita vesipulloon, joka heijastaa henkilökohtaista tyyliäsi. Jotkut ihmiset tuntevat juovansa enemmän, jos heillä on vesipullo, josta he pitävät.
- Juo lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä.
- Lisää ruokavalioosi runsaasti nestemäisiä ruokia, kuten keittoja, muhennoksia, hedelmiä ja vähäsokerisia mehupaloja.
- Aseta puhelimeesi tai muuhun laitteeseen muistutuksia vesitaukojen pitämisestä koko päivän.
- Kokeile lisätä veteen hedelmiä tai tuoreita yrttejä lisätäksesi makua ja mielenkiintoa.
Mitkä ovat näkymät fibromyalgiaa sairastaville ihmisille, jotka ovat usein kuivuneet?
Kuivuminen ei ole väistämätöntä ihmisille, joilla on fibromyalgia. Pysymällä tietoisena nesteen saannistasi ja ryhtymällä toimenpiteisiin juomaan riittävästi, saatat pystyä estämään oireiden pahenemisen. Mitä enemmän juot vettä, sitä paremmalta voi tuntua.
Usein Kysytyt Kysymykset
Auttavatko elektrolyytit fibromyalgiaa?
Elektrolyytit auttavat kehoa säätelemään lihasten ja hermojen toimintaa. Esimerkiksi magnesium ja kalium voivat auttaa estämään lihaskrampit. Koska fibromyalgia on tuki- ja liikuntaelinten kiputila, on mahdollista, että nämä mineraalit voivat vaikuttaa kiputasoihin.
Mitkä juomat auttavat fibromyalgiassa?
Voit aina kokeilla erilaisia juomia nähdäksesi, näyttävätkö ne parantavan fibromyalgian oireita. Jotkut ihmiset huomaavat, että antioksidanttipitoiset juomat, kuten vihreä tee tai inkivääritee, auttavat lievittämään fibromyalgiakipuaan. Vesi on aina hyvä idea.
Onko mahdollista juoda liikaa vettä?
Kyllä, on teknisesti mahdollista juoda liikaa vettä. Ylihydraatio voi aiheuttaa vakavia elektrolyyttitasapainon häiriöitä, jotka voivat aiheuttaa sekaannusta, pahoinvointia, päänsärkyä ja muita oireita, mutta on epätodennäköistä, että liioittelet nesteitä noudattamalla terveellisiä nesteytyssuosituksia.
Ottaa mukaan
Kaikissa olosuhteissa nesteytettynä pysyminen on tärkeä osa hyvää terveyttä, mutta jos sinulla on fibromyalgia, riittävä nesteen juominen voi olla erityisen kriittistä. Riittävä veden juominen voi auttaa vähentämään kipua, väsymystä, aivosumua ja paljon muuta.
