Eikö kesän bluesiin ole parannuskeinoa?
Mikään kausi ei ole parempi lehdistö kuin kesä. Eläminen on helppoa, koulu on sitä varten, ja Demi Lovato on siistiä siihen. Jopa Shakespeare vahattui runollisesti hikoillessaan Elisabetin-dubletissaan vuosisatoja ennen ilmastointilaitteen keksimistä: “Vertaako sinua kesäpäivään?”
Mutta kesä ei tarkoita hauskaa auringossa kaikille. Jotkut ihmiset sairastuvat kesän tulon seurauksena. Tämä tila tunnetaan kausiluonteisena mielialahäiriönä tai SAD:na. Viime aikoina sitä kutsutaan vakavaksi masennushäiriöksi (MDD), joka on kausiluonteinen.
Kausiluonteinen mielialahäiriö tulee osuvalla lyhenteellä SAD. Tarkoittaako tämä, että tämä häiriö on NIIN SUUREMINEN? Katsotaanpa lisää.
Miksi niin surullinen?
Mikä on kausiluonteinen mielialahäiriö tai kausiluonteinen MDD?
Useimmat tapaukset liittyvät talveen, jolloin päivät ovat lyhyempiä, yöt pidempiä ja kylmä pitää ihmiset sisätiloissa, ei ulkona, imeen auringonvaloa. Tämä voi aiheuttaa letargiaa, surua ja tunnetta, että et enää koskaan ole lämmin tai näe aurinkoa.
Miksi näin tapahtuu 5 prosentille amerikkalaisista aikuisista, joilla on SAD, ei täysin ymmärretä.
Useimmat todisteet viittaavat vähentyneeseen auringonvaloon, joka vaikuttaa vuorokausirytmiimme. Tämä on 24 tunnin sykli, joka ohjaa uni-valveiluaikatauluasi ja laskee serotoniinitasoja. Serotoniini on aivokemikaali, joka vaikuttaa mielialaan.
Ihmiset, jotka kokevat SAD:ta talven aikana, ovat yleensä välinpitämättömiä ja synkkiä, ja he kokevat muutoksia nukkumis- ja ruokailutottumuksissaan. Ihmiset, joilla on kausiluonteinen MDD, ovat raportoineet kokeneensa unettomuutta, ruokahaluttomuutta ja levottomuutta tai ahdistusta.
Kirkkaat valot, suuria ongelmia
Koska auringonvalon uskotaan olevan avain kausiluonteiseen MDD:hen, uskotaan, että kesäkuukausina esiintyvät tapaukset voivat johtua liian paljon aurinko.
Liika auringonvalo estää melatoniinin tuotannon. Melatoniini on hormoni, joka ohjaa uni-valveilujaksoasi. Jopa valon sytyttäminen keskellä yötä vessassa käymistä varten riittää pysäyttämään sen tuotannon. Pidemmät päivät tarkoittavat vähemmän tunteja kehosi melatoniinitehtaalla.
Sen lisäksi, että loputon, sokaiseva aurinko häiritsee vuorokausirytmiäsi, kesälämmön on havaittu saavan kausiluonteisen MDD:n kanssa elävät ahdistuneita ja vihaisia.
Tämä viha ei kuitenkaan ole tyypillinen “Miksi ilmastointi ei toimi?” huutaa. Se on enemmän kuin leijailevaa luonnetta ahdistavan helleaallon aikana.
Kuka saa kesän alkavan MDD- ja Seasonal Patternin (MDD-SP)?
Tietyillä ihmisillä on todennäköisemmin molempia SAD-tyyppejä. Riskitekijöitä ovat:
- Naisena oleminen. Naisilla kausiluonteinen MDD vaikuttaa useammin kuin miehillä, mutta miehet raportoivat vakavammista oireista.
- Sukulainen, jolla on MDD-SP. Kuten muutkin mielialahäiriöt, MDD-SP:llä näyttää olevan geneettinen komponentti.
-
Asuu lähempänä päiväntasaajaa. Aikaisen mukaan
opiskella , tutkimus osoitti, että kuumemmilla alueilla asuvilla ihmisillä on enemmän kesäisiä MDD-SP:itä verrattuna kylmempien alueiden ihmisiin. - Kaksisuuntainen mielialahäiriö. Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, voivat kokea enemmän herkkyyttä MDD:n oireille vuodenaikojen vaihtuessa.
Hoito
MDD-SP:lle on monia hoitoja, aina ilmastoituihin tiloihin pääsystä masennuslääkkeisiin. Hoitomenetelmiä ovat:
- Etsitään pimeitä huoneita: Ehdotettu kesällä alkava MDD-prosessi kausiluonteisella kuviolla on yhdistetty auringonvaloon, mikä on vastakohta talven MDD:lle, jossa on kausiluonteinen kuvio. Tämä voi tarkoittaa, että myös ensisijainen ympäristö olisi erilainen. Valoterapian sijaan ihmisiä, joilla on kesällä alkanut MDD kausiluonteisesti, voidaan neuvoa viettämään enemmän aikaa pimennetyissä huoneissa. Vaikka valolle altistumisen ajoitus päivän aikana voi olla tärkeä onnistuneen hoidon kannalta.
- AC:n löytäminen: Vältä sähkölaskujen nousu katsomalla mahdollisimman monta elokuvaa. Elokuvateatterit ovat pimeitä, mikä on plussaa. Niiden termostaatit näyttävät olevan aina asetettu kylmimpään mahdolliseen lämpötilaan. Muista ottaa pusero mukaan.
- Saada apua: Puhuminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa voi auttaa hallitsemaan stressiä, löytämään terveellisiä selviytymisstrategioita ja oppimaan pysymään positiivisena. Se voi myös auttaa sinua hallitsemaan FOMO:ta – tai pelkoa jäämisestä – saatat tuntea, kun ystäväsi puhuvat toiminnoista ja kokemuksistaan, joista he nauttivat.
