Vaikka tutkimus on vielä uutta, useat tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi auttaa lievittämään tinnituksen oireita.
Noin
Mutta minkä tyyppisiä hoitoja on saatavilla krooniseen tinnitukseen – ja voivatko lähestymistavat, kuten meditaatio tai muut mindfulness-tekniikat, todella auttaa vähentämään tinnituksen vakavuutta ja vaikutusta?
Alla tutkimme, mitä tutkimus sanoo meditaation ja mindfulnessin hyödyistä kroonisessa tinnituksessa, mukaan lukien kuinka voit aloittaa meditoinnin tinnituksen varalta.
Voivatko meditaatio ja mindfulness lievittää tinnitusta?
Mindfulness kuvaa käytäntöä tuoda tietoisuutemme nykyhetkeen ja antaa itsemme kokea itsemme ja ympäristömme esittää. Meditaatio, jota joskus kutsutaan mindfulness-meditaatioksi, on eräänlainen tietoinen toiminta, jonka avulla voimme harjoitella täysin läsnäoloa ja tietoisuutta.
Mindfulness-pohjaiset lähestymistavat, mukaan lukien meditaatio, ovat osoittautuneet hyödyllisiksi useista syistä.
National Institutes of Healthin (NIH) mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness-pohjaiset hoidot voivat auttaa parantamaan sairauksien, kuten masennuksen, ahdistuneisuuden, unihäiriöiden ja jopa kroonisen kivun, oireita. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että nämä lähestymistavat voivat myös auttaa vähentämään kroonisen tinnituksen oireita ja vakavuutta.
Yhdessä pienessä
Toinen vuonna 2017 tehty tutkimus tutki kahden erityyppisen mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian – rentoutumisharjoittelun ja mindfulness-meditaation – vaikutuksia krooniseen tinnitukseen. Tutkimuksen tulokset havaitsivat, että molemmat tekniikat, mutta erityisesti mindfulness-meditaatio, pystyivät merkittävästi vähentämään tinnituksen vakavuutta, vammaisuutta ja muita oireita, kuten masennusta ja ahdistusta.
Tuoreempi
Voiko meditaatio aiheuttaa tinnitusta?
Jotkut ihmiset raportoivat kokevansa tinnituksen oireita, kuten korvien soimista tai surinaa meditaatioistunnon jälkeen. Useimmat näistä raporteista ovat kuitenkin anekdoottisia – eikä mikään tutkimus viittaa siihen, että meditaatio voisi aiheuttaa tinnitusta.
Tästä huolimatta ihmiset, jotka ovat alttiita kokemaan tinnitusta, saattavat huomata, että meditaation hiljaisuus voi pahentaa oireita, varsinkin jos ympärillä ei ole muita häiriötekijöitä.
Jos sinulla on usein pahenevia tinnitusoireita meditaation jälkeen, voit kokeilla meditaatiota äänikoneella tai kuunnella lempeää musiikkia. Jos tämä ei tuo helpotusta, ota yhteyttä lääkäriisi keskustellaksesi muista hoitovaihtoehdoista.
Kuinka meditoida tinnituksen vähentämiseksi
Jos et ole koskaan ennen meditoinut, saatat yllättyä tietää, että meditaatiota on todella monia erilaisia. Ja jokainen meditaatiotyyppi tarjoaa jotain erilaista riippuen tarpeistasi ja mieltymyksistäsi.
Tässä on esimerkiksi vain muutamia meditaatiotyyppejä, joita voit tehdä:
- mindfulness-meditaatiojoka edellyttää yksinkertaisesti nykyhetken huomioimista
- keskittynyt meditaatiojoka sisältää keskittymisen johonkin sisäiseen tai ulkoiseen
- liikemeditaatiojohon liittyy liikettä, kuten jooga, tai chi tai jopa kävely
- henkinen meditaatiojohon liittyy syvemmän yhteyden rakentaminen henkisyyteen
- progressiivinen rentoutuminenjohon kuuluu eri kehon osien rentouttaminen yksitellen
Koska tinnitus kuulostaa usein soimiselta, surinalta, napsahdukselta tai jopa sihiseltä, tinnitusta sairastavat ihmiset saattavat huomata, että heidän huomionsa hajaantuu helpommin hiljaisten meditaatioistuntojen aikana.
Jos näin on, ei ole mitään väärää lisätä hieman taustamelua, kuten äänikonetta, käynnissä olevaa tuuletinta tai jopa rauhallista musiikkia, jotta huomio saadaan pois tinnituksesta. Saatat jopa huomata, että ohjatut meditaatiotallenteet auttavat vetämään sinut pois tinnituksen kuohumisesta.
Jos hiljainen meditaatio on vaikeaa, voi myös olla hyödyllistä löytää tiettyjä meditaatiomuotoja, joita ei tarvitse tehdä hiljaisuudessa. Esimerkiksi meditointi keskittymällä ulkoiseen ääneen (keskittynyt meditaatio) tai kävely luonnossa (liikemeditaatio) voi silti tarjota potentiaalisia etuja tinnitusoireillesi ilman, että siitä tulee sinulle turhauttavaa.
Aloita oma meditaatiomatkasi
Sen lisäksi, että se mahdollisesti vähentää kroonisen tinnituksen vakavuutta,
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan meditaatiota, mutta et tiedä mistä aloittaa, tässä on muutamia resurssejamme, joiden avulla pääset alkuun:
- Millainen meditaatio sopii minulle?
- Kuinka kauan sinun pitäisi meditoida saadaksesi hyödyt?
- 7 vinkkiä päivittäisen meditaatiokäytännön rakentamiseen
- 9 tapaa tehdä meditaatiosta helpompaa
- Parhaat kirjat meditaatioon
- 12 parhaista meditaatiosovelluksista
- 10 parasta paikkaa ohjattuun meditaatioon verkossa
- 11 parasta USA:n meditaatioretriittiä
- Toimittajamme 10 suosikkituotetta meditaatiomatkasi aloittamiseen
Jos olet koskaan kokenut tinnitusta, tiedät, että se voi olla ärsyttävä, turhauttava oire. Mutta jos olet yksi miljoonista ihmisistä, joilla on krooninen tinnitus, se ei ole vain ärsyttävää – se voi olla suorastaan heikentävää.
Mindfulness-pohjaisten käytäntöjen, kuten meditaation, on osoitettu auttavan paitsi vähentämään tinnituksen vakavuutta, myös parantamaan henkisiä ja emotionaalisia oireita, joita krooninen tinnitus voi aiheuttaa. Lisäksi meditaatio voi tarjota monia muita etuja, jotka voivat auttaa parantamaan elämänlaatuasi yleisesti.
