Onko turvallista juosta, jos sinulla on vilustuminen?

Pitäisikö sinun juosta, jos sinulla on vilustuminen?

Jos sinulla on vilustuminen, saatat kokea erilaisia ​​oireita, jotka kestävät noin 7–10 päivää. Näitä oireita voivat olla:

• vuotava nenä
• ruuhkia
• kipeä kurkku
• yskiminen
• aivastelu
• päänsärky

On monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon ennen harjoittelua sairaana. Tämä sisältää oireidesi vakavuuden sekä harjoituksen intensiteetin.

Tässä on joitain yleisiä suosituksia juoksuun vilustumisen aikana.

Kun voi juosta

Jos flunssasi on lievä ja sinulla ei ole paljon ruuhkaa, on yleensä turvallista treenata.

Hyvä nyrkkisääntö on ottaa huomioon oireidesi sijainti. Kun oireesi ovat niskan yläpuolella, saatat pystyä harjoittelemaan turvallisesti.

Mutta on silti hyvä idea ottaa rauhallisesti. Tämä auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan kylmää, kun jatkat fyysistä aktiivisuuttasi.

Voit määrittää juoksuohjelmasi seuraavasti:

• lyhentää juoksusi pituutta ja intensiteettiä
• lenkkeily juoksemisen sijaan
• reipasta kävelyä juoksemisen sijaan

Kun on parasta olla juoksematta

Vältä juoksemista, jos sinulla on vakavampia oireita. Tämä sisältää kuumetta ja kaikki niskan alapuolella olevat oireet, kuten:

• väsymys
• rintakehän tukkoisuus
• puristava tunne rinnassa
• kuiva yskä
• vaikeuksia hengittää
• ärtynyt vatsa
• pahoinvointi
• oksentelua
• lihas- tai nivelkipuja

Nämä oireet voivat viitata vakavampaan sairauteen.

Harjoittelu tällaisten oireiden kanssa voi pidentää toipumisaikaasi tai pahentaa sairauttasi. Lisäksi, jos sinulla on kuumetta, juokseminen voi lisätä kuivumisen tai kuumuuteen liittyvien sairauksien riskiä.

On parasta jäädä kotiin ja levätä, jos sinulla on vakavampia oireita. Jos sinun täytyy treenata, valitse hellävarainen venyttely.

Mitä haittavaikutuksia voi olla, jos juoksee flunssan kanssa?

Vaikka lievänä vilustumisena on yleensä turvallista juosta, on olemassa joitain mahdollisia riskejä. Tämä voi sisältää:

• nestehukka
• oireiden paheneminen
• huimaus
• vaikeuksia hengittää

Nämä sivuvaikutukset riippuvat oireidesi vakavuudesta. Lisäksi sinulla on todennäköisemmin sivuvaikutuksia, jos juokset normaalilla intensiteetilläsi.

Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten astma tai sydänsairaus, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Kylmänä juokseminen voi pahentaa olemassa olevaa tilaasi.

Millainen liikunta on turvallista, jos sinulla on vilustuminen?

Juokseminen ei ole ainoa tapa pysyä aktiivisena. Jos sinulla on vilustuminen, kokeile muita harjoituksia.

Turvallisia vaihtoehtoja ovat:

• kävely
• lenkkeily
• leppoisaa pyöräilyä
• venyttely
• tekemässä lempeää joogaa

Vältä toimintaa, joka vaatii suurta fyysistä rasitusta.

Milloin on turvallista aloittaa juoksu uudelleen?

Kun flunssan oireesi häviävät, voit alkaa palata takaisin normaaliin juoksurutiinisi. Monilla ihmisillä vilustumisen oireet alkavat helpottaa 7 päivän kuluttua.

Muista jatkaa harjoittelua asteittain. Aloita hitaasti ja nouse vähitellen, kunnes palaat normaaliin juoksurutiinisi. Tämä auttaa varmistamaan, että kehollasi on tarpeeksi aikaa ja energiaa palautuakseen täydellisesti.

Vinkkejä vilustumisen hoitoon

Vaikka nuhakuumeeseen ei ole parannuskeinoa, on olemassa toimenpiteitä, joilla voit hallita oireitasi ja auttaa kehoasi toipumaan.

Kokeile näitä kotihoitoja helpottaaksesi vilustumisen oireita:

• Juo runsaasti nesteitä. Pysy nesteytettynä juomalla paljon vettä, mehua, teetä tai kirkasta lientä. Vältä kofeiinipitoisia juomia tai alkoholia, jotka voivat edistää kuivumista.
• Valitse lämpimiä nesteitä. Tee, lämmin sitruunavesi ja keitto voivat auttaa lievittämään ruuhkia.
• Levätä. Nuku paljon ja yritä rentoutua.
• Kurlaa suolavettä. Jos sinulla on kurkkukipu, kurlaa 8 unssia lämmintä vettä, johon on sekoitettu 1/4-1/2 tl suolaa.
• Käytä ilmankostutinta. Kostutin voi auttaa vähentämään ruuhkia lisäämällä ilman kosteutta.
• Ota reseptivapaa (OTC) flunssalääke. OTC-lääkkeet voivat auttaa lievittämään yskää, tukkoisuutta, kurkkukipua ja päänsärkyä. Pyydä lääkäriltäsi suosituksia ja muista noudattaa ohjeita.

Onko turvallista juosta, jos olet allerginen?

Vilustumisella ja kausiluonteisilla allergioilla on useita yhteisiä oireita, kuten vuotava nenä, tukkoisuus ja aivastelu. Seurauksena voi olla, että voi olla vaikeaa sanoa, kumpaa kohtaat.

Jos allergiasi pahenee, sinulla on todennäköisesti myös:

• kutiava nenä
• kutisevat tai punaiset silmät
• turvotus silmien ympärillä

Suurin ero allergioiden ja flunssan välillä on kutisevat silmät. Vilustuminen aiheuttaa harvoin tämän oireen.

Toinen ero on yskä, joka johtuu yleensä flunssasta eikä allergioista. Poikkeuksena on, jos sinulla on allerginen astma, joka voi aiheuttaa yskää.

Yleensä on OK juosta allergioiden kanssa. Mutta allergioiden vakavuudesta riippuen saatat joutua ottamaan lisätoimenpiteitä juostaksesi turvallisesti ja mukavasti.

Tässä on mitä voit tehdä:

• Tarkista siitepölymäärät. Juokse ulkona, kun siitepölymäärä on alhainen. Siitepölytasot ovat yleensä alhaisemmat aamuisin.
• Vältä kuivaa ja tuulista säätä. On parasta juosta ulkona sateen jälkeen, mikä vähentää siitepölyä ilmassa.
• Käytä hattua ja aurinkolaseja. Nämä tarvikkeet suojaavat hiuksiasi ja silmiäsi siitepölyltä.
• Ota allergialääkkeitä. Kysy lääkäriltäsi suositus. Jos lääke aiheuttaa uneliaisuutta, saatat joutua ottamaan sen yöllä.
• Tuo pelastusinhalaattorisi. Jos sinulla on allerginen astma, lääkärisi saattaa ehdottaa inhalaattorin ottamista mukaan juoksun aikana.
• Juokse sisätiloissa. Harkitse juoksemista sisäradalla tai juoksumatolla, etenkin siitepölykaudella.

Jos olet huolissasi juoksemisesta allergioiden kanssa, keskustele ensihoidon lääkärin tai allergologin kanssa.

Lopputulos

Juokseminen lievässä flunssassa on yleensä turvallista, varsinkin jos oireet ovat niskan yläpuolella. Tärkeää on kuitenkin myös kuunnella omaa kehoaan. Tavallisten juoksurutiinien sijaan voit kokeilla vähemmän rasittavaa toimintaa, kuten lenkkeilyä tai reipasta kävelyä.

Jos sinulla on vakavampia oireita, kuten kuumetta, yskää tai puristavaa tunnetta rinnassa, on parasta välttää juoksemista. Ylirasitus voi pidentää oireitasi.

Lepäämällä voit auttaa kehoasi torjumaan infektiota. Näin voit palata normaaliin rutiiniin ennemmin tai myöhemmin.