Mitä syväkudoshieronta on?
Syväkudoshieronta on hierontatekniikka, jota käytetään pääasiassa tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien, kuten venymien ja urheiluvammojen, hoitoon. Se sisältää jatkuvan paineen käyttämisen hitailla, syvillä vedoilla kohdistaaksesi lihasten ja sidekudosten sisäkerroksiin. Tämä auttaa hajottamaan vamman jälkeen muodostuvaa arpikudosta ja vähentämään lihasten ja kudosten jännitystä.
Se voi myös edistää nopeampaa paranemista lisäämällä verenkiertoa ja vähentämällä tulehdusta.
Lue lisää syväkudoshieronnasta, mukaan lukien kuinka se vastustaa ruotsalaista hierontaa ja mitä odottaa istunnon aikana.
Mitä hyötyä syväkudoshieronnasta on?
Syväkudoshieronta tarjoaa sekä fyysistä että psyykkistä hyötyä. Toisin kuin muut rentoutumiseen keskittyvät hierontatekniikat, syväkudoshieronta auttaa hoitamaan lihaskipuja ja parantamaan jäykkyyttä. Mutta se voi silti auttaa sinua rentoutumaan myös henkisesti.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 59 osallistujaa, havaittiin, että syväkudoshieronta auttoi vähentämään kipua kroonista alaselkää sairastavilla ihmisillä. Kirjoittajat vertasivat sen vaikutuksia ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Advil), vaikutuksiin.
Ihmiset ovat myös raportoineet, että syväkudoshieronta auttaa:
- urheiluvammat
- fibromyalgia
- plantaarinen fasciiitti
- korkea verenpaine
- iskias
- tenniskyynärpää
Miten se verrataan ruotsalaiseen hierontaan?
Syväkudoshieronta ja ruotsalainen hieronta ovat kaksi erilaista hierontahoitoa. Molemmat käyttävät joitakin samoja iskuja, mutta niillä on eri käyttötarkoitukset ja ne vaihtelevat suuresti käytetyn paineen määrän suhteen.
Tässä ovat tärkeimmät erot syväkudoshieronnan ja ruotsalaisen hieronnan välillä:
Lue lisää ruotsalaisen hieronnan ja syväkudoshieronnan eroista.
Mitä hieronnan aikana tapahtuu?
Ennen syväkudoshierontaa hierojasi haluaa tietää ongelma-alueistasi. Syväkudoshieronta voi koskea koko kehoa tai vain yhtä aluetta.
Kun olet valmis, sinua pyydetään makaamaan selällesi tai vatsallesi lakanan alle. Riisuutumistasosi riippuu mukavuudestasi, mutta työstettävä alue on paljastettava.
Hierontaterapeutti lämmittää lihaksesi kevyemmällä kosketuksella. Kun olet lämmennyt, he alkavat työskennellä ongelma-alueillasi. He käyttävät syvää vaivaamista ja silittämistä vaihtelevalla voimakkaalla paineella.
Onko sivuvaikutuksia?
Ei ole epätavallista, että syvän kudoshieronnan jälkeen tunnet jatkuvaa arkuutta muutaman päivän ajan. Lämmitystyynyn tai pyyhkeeseen kääritty kylmäpakkaus voi auttaa lievittämään arkoja.
Vaikka hierontahoito on yleensä turvallista, syväkudoshieronta käyttää erittäin lujaa painetta, eikä se välttämättä ole turvallista kaikille.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen syväkudoshierontaa, jos:
- sinulla on ollut verihyytymiä tai hyytymishäiriö
- käytät verenohennuslääkkeitä
- sinulla on verenvuotohäiriö
- sinulla on syöpä tai sinulla on syöpähoitoa, kuten kemoterapiaa tai sädehoitoa
Kaikkien, joilla on osteoporoosi tai luihin levinnyt syöpä, tulee välttää syväkudoshierontaa, koska käytetty luja paine voi aiheuttaa murtuman. Sinun tulee myös pidättäytyä syväkudoshieronnasta, jos olet raskaana. Lempeämmät hierontatyypit, kuten ruotsalainen hieronta, voivat olla parempi vaihtoehto.
Jos sinulla on avohaava tai mikä tahansa ihotulehdus, sinun on sovittava aikataulu uudelleen, jotta vältytään uuden infektion kehittymiseltä tai olemassa olevan infektion pahenemisesta.
Miten löydän terapeutin?
Jos haluat kokeilla syväkudoshierontaa, on tärkeää työskennellä pätevän hierojan kanssa.
Hierontaterapeutin löytäminen:
- pyydä lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta lähete
- kysy ystäviltä ja perheeltä suositusta
- Hae National Certification Boardista Therapeutic Massage & Bodyworkin tietokannasta
- käytä America Massage Therapy Associationin tietokantaa
Kun lajittelet mahdollisia hierontaterapeutteja, pidä mielessä muutama seikka:
- Tarkennusalue. Kaikki hierontaterapeutit eivät ole erikoistuneet syväkudoshierontaan. Jotkut ovat koulutettuja useisiin tyyppeihin, kun taas toiset keskittyvät harjoituksiinsa yhteen tai kahteen. Muista kysyä, tarjoavatko he syväkudoshierontaa ja minkä sairauksien hoidosta heillä on kokemusta.
- Kustannus. Kysy istuntokohtaisista kustannuksista ja tarjoaako ne kustannussäästökannustimia, kuten liukuvan mittakaavan vaihtoehdon. Saatat myös haluta tarkistaa sairausvakuutuksestasi, koska jotkut kattavat hierontahoidon, erityisesti tietyissä olosuhteissa.
- Valtuustiedot. Pyydä valtakirjaa ja varmista, että terapeutilla on lupa harjoittaa hierontahoitoa alueellasi. Yhdysvalloissa useimmat osavaltiot säätelevät hierontahoidon ammattia.
Lopputulos
Syväkudoshieronta soveltuu parhaiten ihmisille, jotka harjoittavat paljon fyysistä toimintaa, kuten juoksua, tai niille, joilla on vammoja tai kroonisia kipuja.
Jos sinulla on matala kipukynnys tai etsit helpotusta jännittyneisiin lihaksiin, ruotsalainen hieronta on hellävaraisempaa ja voi olla parempi vaihtoehto. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität syväkudoshierontaa, jos sinulla on taustalla oleva sairaus.
