Mikä on hermostunut vatsa (ja onko minulla sellainen)?
Hermostunut vatsa voi olla yleinen ilmiö joillekin ihmisille. Lääkäreiden ja lääketieteen mukaan se ei kuitenkaan ole virallinen tai diagnosoitavissa oleva tila.
Hermostunut vatsa voi liittyä emotionaaliseen tilaan tai mielenterveyteen, ruoansulatuskanavan tai suoliston terveyteen tai jopa näiden yhdistelmään. Harvoin se voi merkitä jotain vakavampaa.
Hermostunut vatsa voi myös olla vain tapa, jolla ruoansulatusjärjestelmäsi toimii luonnollisesti stressin aikana. Lisäksi se voi olla vain yksittäinen kokemus.
Hermostuneen vatsan yleisiä oireita voivat olla:
- ”perhosia” vatsassa
- kireys, vääntäminen, kouristukset, solmut mahassa
- hermostunut tai ahdistunut olo
- vapina, vapina, lihasten nykiminen
- usein ilmavaivat
- vatsavaivoja, pahoinvointia tai levottomuutta
-
ruoansulatushäiriöt tai nopea kylläisyys syömisen aikana
- lämpöä, lepatusta tai turvotusta mahalaukussa
-
lisääntynyt virtsaaminen ja ulostaminen
Harvinaisissa tapauksissa hermostunut vatsa voi vaikuttaa voimakkaasti suolistoon. Toistuva tai hallitsematon virtsaaminen tai suolen liikkeet – ja joskus hengästyneisyys tai oksentelu – voi olla seurausta äärimmäisen hermostuneesta mahalaukusta, mutta ei aina.
Miten hoidan hermostunutta vatsaa?
Hermostunutta vatsaa voidaan usein hoitaa koti- ja luontaishoidoilla sekä elämäntapamuutoksilla.
Kokeile rohdosvalmisteita
Tietyt yrtit voivat lievittää hermostunutta vatsaa joillakin ihmisillä sen tapahtuessa. Jos sinulla on pahoinvointia tai oksentelua, inkivääri voi auttaa. Pureskele pala juuria, juo inkivääri teetä, syö inkiväärikarkkia tai siemaile inkivääriolutta, jossa on aitoa inkivääriä.
Muut yrtit, kuten viherminttu, piparminttu, laventeli tai sitruunamelissa, ovat myös hyvin tunnettuja kouristuksia estäviä lääkkeitä: Ne voivat pysäyttää kouristukset ja sileän lihaksen kiristymisen, jotka aiheuttavat vatsaperhosia, ilmavaivat, kouristukset ja levottomuudet. Syö yksi tai kaksi raakaa lehteä elävästä kasvista, poksauta minttua, joka sisältää aitoja mintun ainesosia, tai nauti näistä yrteistä teessä.
Vältä kofeiinia, erityisesti kahvia
Kahvin kofeiinipitoisuus voi lisätä hermostuneisuutta ja ahdistusta, mikä pahentaa sitä. Lisäksi kahvi stimuloi myös suoliston toimintaa ja pahentaa suolisto-oireita.
Odota juoda kahvia, kunnes hermostunut suolesi rauhoittuu. Tai kokeile vähemmän stimuloivia kofeiinijuomia, kuten vihreää teetä tai oolong-teetä.
Harjoittele syvää hengitystä, mindfulnessia ja meditaatiota
Henkinen harjoitukset auttavat keskittymään hengitykseen ja tuomaan sinut takaisin nykyhetkeen. Tämä voi hallita stressiä ja ahdistusta, jotka aiheuttavat hermostuneen vatsan. Syvä hengitys voi olla erityisen hyödyllinen.
Jos pidät meditaatiosta tai sinulla on muita henkisiä temppuja, jotka rauhoittavat sinua, kokeile niitä.
Kokeile rauhoittavia diffuusoriöljyjä tai suitsukkeita
Yrttisuitsukkeiden tai aromaattisina hajottajina käytettyjen eteeristen öljyjen tiedetään auttavan joitain ihmisiä, joilla on ahdistusta.
Osta tuotteita, jotka sisältävät rauhoittavia yrttejä, kuten kamomillaa, laventelia, vetiveriaa tai ruusua. Noudata tuotteen ohjeita. Yhdistä tämä rentouttavaan aikaa ja tilaa itsellesi, kun käsittelet hermostunutta vatsaa.
Etsi itsellesi tilaa rentoutumiseen
Lopulta löydät itsellesi aikaa ja tilaa tyhjentääksesi pääsi ja hallitaksesi hermostuneisuuttasi, vaikka sen täytyy olla täydellistä yksinaikaa. Älä pelkää antaa anteeksi itseäsi edes tärkeästä tapahtumasta.
Jos puhuminen ystävälle, perheenjäsenelle tai rakkaalle auttaa, tee se tänä aikana. Puhuminen jonkun kanssa, johon luotat, voi auttaa sinua voittamaan ahdistuksen.
Miksi minulla on hermostunut vatsa?
Todennäköisesti saat hermostuneen vatsan, koska olet yksinkertaisesti hermostunut. Se voi tapahtua kenelle tahansa.
Aivot ja suolet ovat yhteydessä vagushermon kautta, joka on yksi kehon suurimmista hermoista. Tämä hermo lähettää signaaleja aivoista suolistoon ja päinvastoin, mikä lisää ruoansulatuksen ärtyneisyyttä ja epäsäännöllisyyttä stressin ja ahdistuksen esiintyessä.
Jos sinulla on säännöllisesti hermostuneen mahan oireita ja varsinkin jos oireesi pahenevat asteittain, sinun on ehkä kiinnitettävä enemmän huomiota stressitasosi ja ruoansulatuskanavan terveyteen.
Harvinaisissa tapauksissa hermostunut vatsa voi olla merkki taustalla olevasta terveysongelmasta. Jos hermostunut vatsa on sinulle yleinen kokemus, ota yhteyttä lääkäriisi.
Ne auttavat sulkemaan pois muita ongelmia, jotka voivat vaikuttaa vatsaasi, kuten:
- ärtyvän suolen oireyhtymä
-
peptinen haavasairaus
- tulehduksellinen suolistosairaus
- keliakia
- ahdistuneisuushäiriö
Vielä harvinaisemmissa tapauksissa hermostunut vatsa voi liittyä sappikiviin tai vagushermovaurioon.
Muuten hermostunut vatsa on täysin normaali ilmiö, joka on helposti hallittavissa.
Miten voin ehkäistä hermostunutta vatsaa tulevaisuudessa?
Tietyt hoidot ovat nopea korjaus hermostuneeseen vatsaan. Jos se on kuitenkin yleinen ja hankala tapaus, tässä on joitain kokonaisvaltaisempia elämäntyylimenetelmiä, joista voi olla apua.
Hallitse stressiä elämässäsi
Hermostunut vatsa voi tarkoittaa, että olet yksinkertaisesti hermostunut. Oletko kokenut paljon stressiä viime aikoina? Onko sinulla tulossa iso tapahtuma, työhaastattelu tai hermoja raastava kokemus? Saatat vain olla hermostunut siitä, ja se menee ohi.
Toisaalta, jos sinulla on kroonisia stressaavia kokemuksia ja paljon hermostuneita vatsaoireita joka päivä, on tärkeää löytää aikaa ja keinoja tämän stressin hallitsemiseksi. Hermostunut vatsasi voi sitten laantua.
Paranna suoliston terveyttä
Hermostunut vatsa voi olla merkki siitä, että sinulla on ruoansulatushäiriöt. Se voi myös tarkoittaa molemmat stressitasoja ja ruuansulatuksen terveyttä on parannettava. Runsaiden ruoansulatushäiriöiden, turvotuksen ja vatsan hermostuneen täyteyden käsitteleminen ovat vahvoja merkkejä tästä.
Kokeile yksinkertaisia muutoksia ruokavalioosi, kuten syö enemmän kuitu- ja probioottipitoisia ruokia tai ota kuitu- tai probioottisia lisäravinteita. Alustavat tutkimukset hiirillä
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria ruokavaliomuutoksia ja käytät lisäravinteita – varsinkin jos käytät lääkkeitä.
Vaihda aterioita
Yritä syödä pienempiä aterioita suurten aterioiden sijaan. Ruoansulatus voi olla estynyt, mikä voi aiheuttaa hermostunutta vatsaasi. Se auttaa syömään pienempiä, kevyempiä aterioita helposti sulavien ruokien kanssa käsiteltäessä vatsaperhosia. Voit myös yrittää syödä useammin aterioita ja välipaloja kevyemmällä puolella kolmen raskaan aterian sijaan joka päivä.
Lehtimäiset, katkerat kasvikset, kuten lehtikaali, pinaatti ja salaatti salaateissa, ovat erityisen suositeltavia.
Yritä harjoitella enemmän
Fyysisen tien löytäminen stressille ja ahdistukselle voi vähentää sen negatiivista vaikutusta ruoansulatusjärjestelmään. Liikunta ja fyysinen aktiivisuus, kuten jooga, voivat olla hyödyllisiä.
