Ehkä olet tiennyt koko ajan, että kumppanillasi on tarkkaavaisuushäiriö (ADHD). Tai ehkä olet seurustelun alkuvaiheessa, ja he kertoivat sinulle vain, että heillä on ADHD.
Skenaariosta riippumatta heidän oireensa voivat vaikuttaa suhteeseesi.
Arvioiden mukaan 2,5–4 prosenttia aikuisista elää tämän sairauden kanssa. ADHD jää kuitenkin usein diagnosoimatta, etenkin aikuisilla. Joten se voi olla jopa yleisempi kuin nykyiset tutkimukset osoittavat.
Aikuisten ADHD:n ominaisuuksia ovat usein:
- keskittymisvaikeudet
- taipumus hajaantua helposti
- ongelmia tärkeiden tehtävien suorittamisessa ajoissa
- uppoutua johonkin niin paljon, että muu maailma katoaa
- vaikeuksia pysyä järjestäytyneenä tai motivoituneena
- nopeat mielialan muutokset
- impulsiivinen käyttäytyminen
- hajamielisyys tai unohtaminen
- levottomuus, joka saattaa tuntua äärimmäiseltä energialta
-
väsymys ja muut unihäiriöt
Stressin ja jännityksen luomisen lisäksi nämä oireet voivat johtaa väärinkäsityksiin ja konflikteihin.
Haluat auttaa kumppaniasi ja parantaa suhdettasi, mutta et ehkä tiedä tarkalleen, mistä aloittaa – varsinkin kun yrityksesi auttaa vain pahentaa asioita.
Tässä on 10 tapaa tarjota terveellistä tukea tyhjentämättä itseäsi tai laiminlyömättä omia tarpeitasi, olitpa sitten pitkäaikaisessa parisuhteessa tai vain tuijotat seurustelemassa ADHD-potilaan kanssa.
Kannusta heitä keskustelemaan ammattilaisen kanssa
Jos he eivät ole saaneet ADHD-diagnoosia, keskusteleminen mielenterveysalan ammattilaisen tai perusterveydenhuollon lääkärin kanssa on hyvä paikka aloittaa.
Ammattilainen voi auttaa kumppaniasi:
- Lue lisää ADHD:stä
- tutkia tapoja, joilla oireet vaikuttavat heidän elämäänsä ja ihmissuhteisiinsa
- oppia taitoja ja selviytymisstrategioita oireiden hallitsemiseksi paremmin
- harjoitella kommunikaatiotaitoja
- käsitellä ahdistusta ja muita samanaikaisesti esiintyviä tiloja
- tutkia hoitovaihtoehtoja
Kaikki eivät ole tyytyväisiä terapiaan. Jos kumppanisi vaikuttaa epäröivästi, ei useinkaan haittaa kysyä heidän varauksistaan ja selittää, miksi uskot, että terapia voisi auttaa.
Tukesi saattaa rohkaista heitä ottamaan yhteyttä, mutta muista, että se on viime kädessä heidän valintansa.
Parisuhdeneuvonta terapeutin kanssa, joka on erikoistunut ADHD:hen vaikuttaviin ihmissuhteisiin, voi myös auttaa sinua ja kumppaniasi työskentelemään yhdessä selviytyäksesi kohtaamistasi ainutlaatuisista haasteista.
Muista, että olet kumppani, et vanhempi
Vanhemman työhön kuuluu myös lasten opettaminen arjen erilaisiin tehtäviin. Tämä tarkoittaa muistutusten ja rakentavien ohjeiden tarjoamista, kun tehtäviä peruutetaan tai niitä ei ole suoritettu oikein.
Kun seuraat kumppanisi perässä ja pyyhkäiset hänen virheensä ennen kuin ne edes tapahtuvat, poistat hänet tehokkaasti heidän roolistaan tasa-arvoisena kumppanina suhteessasi ja asetat hänet takaisin lapsen rooliin.
Kumppanin ”vanhemmuus” voi saada hänet tuntemaan itsensä hallituksi ja se voi luoda etäisyyttä tai kaunaa suhteeseesi. Se voi myös tyhjentää energiasi ja vaikeuttaa emotionaalista tai fyysistä yhteyttä.
Muista: olet joukkue. Yritä tarjota rohkaisua turhautumisen ja ärtymyksen sijaan (kuten: ”Unohdit uudelleen?”), luennoimalla, kritisoimalla tai tekemällä kaikkensa itse saadakseen sen tehtyä ”oikein”.
- Välttää: ”En voi uskoa, että et lopettanut! Sovimme, että teemme kaikki kotityöt tänään. Olisit voinut lopettaa, jos olisit lopettanut unelmoinnin. Luulen, että pidän heistä nyt huolta.”
- Kokeile sen sijaan: ”Teimme hienoa työtä tänään! Saimme valmiiksi melkein kaiken listallamme. Haluan todella nauttia vapaa-ajastamme, joten miksi emme nousisi aikaisin päättääksemme viimeiset pari yhteistä aikaa?”
Korosta heidän vahvuuksiaan
Jos asutte yhdessä, ongelmana on kotitöiden ja vastuiden jakaminen, joten kumpikaan teistä ei päädy enempään kuin fyysiseen tai kognitiiviseen työhön.
Jos kumppanillasi on ADHD, tämä työnjako saattaa vaatia hieman ylimääräistä pohdintaa, koska ADHD-potilailla voi olla erilaisia vahvuuksia.
He saattavat olla fantastinen, luova kokki, mutta heillä on vaikeuksia saada illallista ajoissa. Tai ehkä he nauttivat ruokaostoksista, mutta heidän on vaikea muistaa tiettyjä yksityiskohtia, kuten mistä tomaattikastikkeesta pidät.
Näissä skenaarioissa ehkä sanot lempeästi: ”Odotan innolla, että pääset ruoanlaittoon tänä iltana. Voinko tehdä jotain auttaakseni sinua pääsemään alkuun?” Tai ehkä autat lisätietojen täyttämisessä ostoslistaan.
Yksittäisten osaamisalueiden tunnistaminen voi auttaa sinua jakamaan tehtäviä tehokkaammin ja arvostaa toistensa ainutlaatuisia taitoja.
Harjoittele kärsivällisyyttä
ADHD on mielenterveysongelma. Kumppanisi ei halua sitä. Heidän käytöksensä kuvastaa ADHD-oireita, ei halua ärsyttää sinua tai tehdä sinusta kurjaa.
Tiedät luultavasti nämä asiat jo ja tunnet silti joskus turhautunutta ja huomiotta jätettyä. Se on täysin normaalia. Muista kuitenkin, että kumppanisi kokee todennäköisesti itse paljon sisäistä myllerrystä.
Työ- ja arkielämän velvollisuuksien siirtäminen voi haastaa kenet tahansa, mutta se voi osoittautua ADHD:sta kärsivien ihmisten henkisesti rasittavammaksi.
Tämän lisäksi he saattavat myös pelätä, että annat periksi ja jätät heidät, jos he jatkavat sotkemista. Tämä voi lisätä oireiden hallinnan aiheuttamaa stressiä ja vaikeuttaa keskittymistä entisestään.
Yritä kysyä, miltä heistä tuntuu, saadaksesi enemmän tietoa päivittäisestä kokemuksestaan. Syvällisempi ymmärrys siitä, millaista on elää ADHD:n kanssa, voi helpottaa heidän näkökulmansa pohtimista ja myötätuntoa kritiikin sijaan.
Se voi myös auttaa sinua keskittymään vähemmän tiettyihin käyttäytymismalleihin ja enemmän niihin kokonaisuutena – ihmiseen, jota rakastat ja ihailet.
Työskentele viestinnän parissa
Väärinkäsitykset ja kommunikaatiot voivat aiheuttaa ongelmia missä tahansa suhteessa, mutta kommunikaatiovaikeudet ilmenevät yleensä ihmissuhteissa, joihin ADHD vaikuttaa.
Selkeän viestinnän puute voi tehdä haastavaksi ymmärtää toistensa näkökulmia, mikä johtaa konfliktien kierteeseen.
Unohtaminen ja viivyttäminen voivat saada sinut tuntemaan olosi huomiotta ja huomiotta. Jos he vaikuttavat hajamielliseltä tai välinpitämättömiltä, kun puhut heidän kanssaan, saatat olettaa, että he eivät välitä siitä, mitä sinulla on sanottavaa.
Toisaalta se On on tärkeää puhua kumppanillesi tunteistasi.
Silti, kun huomautat käyttäytymisestä syyttävällä tai kriittisellä tavalla – ”Et koskaan…” tai ”Sinä aina…” – he reagoivat todennäköisemmin puolustavasti. Tämä voi ruokkia lisää erimielisyyksiä ja katkeruutta.
Ennen kaikkea muista, että kunnioitus on avainasemassa. Vaikka on OK pyytää kumppaniasi tekemään tiettyjä asioita tai muistuttaa häntä tärkeistä velvollisuuksista, harkiten ja ystävällisesti tekemällä se voi vaikuttaa ratkaisevasti.
Etsi ratkaisuja tiettyihin ongelmiin
On luonnollista, että haluat tukea kumppaniasi, mutta kaikkia mahdollisia huolenaiheita ei yksinkertaisesti ole mahdollista ennakoida. Sinun ei myöskään ole realistista (tai hyödyllistä) hallita heidän elämänsä kaikkia osa-alueita.
Kaiken ratkaiseminen lähettää viestin, ettet usko, että he voivat tehdä mitään itselleen.
Tämä voi lannistaa heidät ja murskata heidän motivaationsa edes yrittää.
Sen sijaan se voi auttaa harjoittelemaan ”ota sellaisena kuin se tulee” -asennetta. Kun huomaat ongelman, ota se esille ja etsi yhdessä ratkaisu.
Oletetaan, että heillä on tapana istua alas piirtämään aina, kun heillä on muutama vapaa minuutti, ennen kuin he lähtevät jonnekin. Yleensä he menettävät ajantajun ja myöhästyvät.
Voit rohkaista heitä joko asettamaan muistutushälytyksen, ennen kuin he nostavat kynän, tai välttämään piirtämistä juuri ennen kuin he lähtevät ulos ovesta. Jos tämä strategia toimii, he saattavat tuntea motivaatiota soveltaa sitä muihin tilanteisiin yksin.
- Välttää: ”Unohdat kaiken ja olet aina myöhässä!”
- Kokeile sen sijaan: ”Mietin, helpottaisiko muistutuksen asettaminen puhelimeen lähtemistä ajoissa.”
Selvitä, mikä heille toimii
Ajanhallinta- ja aikataulusovellukset auttavat monia ihmisiä hallitsemaan ADHD-oireita paremmin, mutta kaikki eivät pidä teknologiasta hyödyllistä.
Samoin muistiinpanojen jättäminen kumppanillesi voi auttaa heidän muistiaan. Mutta he voivat myös nähdä muistiinpanosi passiivis-aggressiivisina muistutuksena heidän unohtamisestaan tai yrityksenä hallita niitä 24/7.
Sen sijaan, että kehottaisit kumppaniasi käyttämään tiettyä strategiaa, tutki yhdessä tarjolla olevia vaihtoehtoja. Jos he eivät pidä Post-It-muistiinpanoista, voit tarjota sen sijaan auttavan heitä kokeilemaan ajoitussovelluksia.
Kun he kertovat sinulle, että jokin ei toimi heille, kunnioita heidän päätöstään.
Opi päästämään joistakin asioista mennä
Et voi muuttaa tai hallita kumppaniasi. Terveen, kukoistavan suhteen rakentaminen tarkoittaa heidän hyväksymistä sellaisina kuin he ovat, aivan kuten haluat heidän hyväksyvän sinut.
Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mikä menee pieleen, yritä enemmän tunnistaa asioita, joita arvostat ja arvostat niissä: tapa, jolla ne saavat sinut nauramaan, älykkyys ja luovuus, yhteiset tulevaisuuden unelmasi.
Luo rajoja
Rajat ovat tärkeitä joka suhteessa.
Rajojen asettaminen tarkoittaa tiettyjen asioiden hahmottamista, joita hyväksyt ja joita et hyväksy. Tämä helpottaa tunneenergiasi suojaamista ja tarpeidesi täyttämistä.
Rajat auttavat myös sinua asettamaan rajoja omalle käyttäytymisellesi, jotta voit tukea kumppaniasi paremmin.
Muutama esimerkki:
- ”Haluaisin keskustella asioista rauhallisesti ja kunnioittavasti, joten sovitaan, että pidämme tauon, jos jompikumpi meistä korottaa ääntään.”
- ”Voin hyvin vaihtaa askareita, kun pyydät, mutta en lopeta askareitasi, kun unohdat.”
On myös tärkeää ymmärtää ja kunnioittaa kumppanisi rajoja. He saattavat sanoa:
- ”Tunnen olevani lapsi, kun kerrot minulle, mitä minun pitäisi tehdä, joten olisin kiitollinen, jos odotat ehdotuksia, kunnes pyydän.”
- ”Pidän mieluummin, kun muistutatte minua askareista ei-syyttävällä tavalla, kuten ”Haluaisitko pestä astiat nyt?” ”Unohdit pestä astiat illallisen jälkeen” sijaan.
Perusta oma tukiverkostosi
On terveellistä priorisoida kumppanisi ja parisuhteesi tarpeet, mutta yhtä tärkeää on ylläpitää tukevia ystävyyssuhteita.
Vaikka et ehkä halua jakaa kaikkia yksityiskohtia kumppanistasi ystävien ja perheen kanssa, voi olla paljon apua, kun tietää, että läheiset ovat tukenasi.
Kun tunnet olosi stressaantuneeksi ja tarvitset tauon, voit tavata ystäväsi vaellukselle tai lenkkeilylle. Kun kumppanisi jää kiinni johonkin projektiin, saatat liittyä perheeseen sen sijaan, että tunnet olosi yksinäiseksi kotonasi. Varaa aikaa sille, mistä nautit, vaikka kumppanisi ei liittyisikään.
Neuvonta voi myös auttaa, vaikka et itse kokisi mielenterveysoireita. Terapia tarjoaa turvallisen ja yksityisen tilan puhua parisuhteen huolenaiheista ja tutkia strategioita niiden ratkaisemiseksi.
Lopputulos
Hoito voi auttaa parantamaan ADHD-oireita, mutta se ei paranna niitä kokonaan.
ADHD jää todennäköisesti osaksi suhdettasi, mutta sen ei tarvitse olla negatiivinen asia. Uusien tapojen tutkiminen toistensa tukemiseksi ja kommunikoinnin parantaminen voivat auttaa pitkälle parisuhteenne kestävyyteen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
