Mitä ovat kyynärvarren lastat?
Oletko kuullut säärilastoista? Ei ole hauskaa.
No, voit saada ne myös käteesi. Niitä tapahtuu, kun kyynärvarren nivelet, jänteet tai muut sidekudokset nyrjäytyvät tai rasituvat liikakäytön vuoksi.
Kyynärvarren lastat voivat jopa tehdä luistasi arkoja. Ja jos olet voimistelija, kehonrakentaja, painonnostaja tai baseball-pelaaja, saatat olla liiankin tuttu kyynärvarren lastat.
Opastamme sinut tarkalleen, kuinka tunnistat, milloin sinulla on sellainen, mitä saatat tehdä, mikä aiheuttaa sen, ja kuinka käsitellä niitä.
Oireet
Termi ”lasta” viittaa muutamiin erilaisiin oireisiin, jotka luonnehtivat tämän tyyppistä vammaa. Tunnet yhden tai useamman näistä oireista ranteesta alas kyynärpäätäsi kohti:
- kipua kyynärvarressasi, varsinkin kun yrität käyttää sitä harjoituksen tai päivittäisten tehtävien aikana; tämä voi vaihdella lievästä, ajoittaisesta kivusta jatkuvaan, sykkivään kipuun
- arkuus kun kosketat kyynärvarttasi
- punoitus ja turvotus pitkin kyynärvarren pituutta
Joitakin muita oireita, joita saatat kokea lastan vakavuudesta riippuen, ovat:
- menettää voimaa käsistäsi
- sinulla on vaikeuksia nostaa tai nostaa painoa kyynärvarrelle, ranteelle tai kyynärpäälle
- kyynärvarren jäykkyys, joka tuntuu pahemmalta nukkumisen jälkeen
- lämmön tunne kyynärvarresta
- kyynärvarren kyynärät, joissa lihas on tulehtunut
- sinulla on vaikeuksia tarttua esineisiin
- epämiellyttävä hilseilyn tunne, kun liikutat kyynärvarren lihaksia
- tunnottomuus ranteessa, käsissä, sormissa tai kyynärpäässä
- voimakas polttava tunne, varsinkin kun yrität kytkeä kyynärvarren lihaksia
Syitä
Kyynärvarren lastat ovat yleisiä, jos käytät olkavarsia usein manuaaliseen työhön tai harjoitteluun.
Kyynärvarren lastat johtuvat myös yleensä, kun:
- Käsivarren luut saavat stressimurtumia. Nämä murtumat johtuvat toistuvista liikkeistä tai raskaasta pitkäaikaisesta käytöstä aiheutuvasta stressistä.
- Käsien nivelten jänteet loukkaantuvat tai tulehtuvat. Kudosnauhat yhdistävät luusi lihaksiisi, jotta ne voivat liikkua, venyä ja taipua. Jännet voivat tulehtua loukkaantumisen tai liikakäytön seurauksena, mikä aiheuttaa jännetulehdusta.
- Kyynärpääsi venytetään liikaa. Repeytyneet jänteet ja nivelsiteet tunnetaan nyrjähdyksenä. Nyrjähdykset voivat olla lieviä ja aiheuttaa vain osittaisia repeytymiä, mutta vakavat nyrjähdykset voivat aiheuttaa käden liikkeen menetyksen.
Kotihoitokeinot
Tehokkain hoito kyynärvarren lastalle on RICE-menetelmä:
Levätä
Anna kyynärvarrellesi tauko. Käytät sitä luultavasti useammilla tavoilla kuin uskotkaan, olipa kyse sitten päivittäisistä toiminnoista, kuten raskaiden esineiden nostamisesta (reppu, salkku tai jopa lemmikki) tai osallistuminen mihin tahansa urheiluun, joka vaatii käsivarsien käyttöä. Jopa sormien liikuttaminen voi kytkeytyä joihinkin kyynärvarren lihaksiin.
Kokeile kyynärvarren tukia, rannetukea, kyynärvarren lastaa tai kyynärpääkäärettä, jotta et pysty liikuttamaan täysin kyynärvarttasi ja ympäröiviä lihaksia. Tämä voi auttaa poistamaan lihasten rasitusta ja mahdollistaa alueen palautumisen nopeammin.
Jäätä
Kääri jääpussi (tai jopa pakastekasvispussi) puhtaaseen, kosteaan pyyhkeeseen ja paina sitä kevyesti kyynärvarttasi vasten noin 10 minuuttia kerrallaan muutaman kerran päivässä. Tee tämä juuri ennen nukkumaanmenoa tai heti kun heräät.
Tämä prosessi auttaa eniten, kun olet käyttänyt kyynärvarttasi paljon tai et ole käyttänyt sitä vähään aikaan.
Puristus
Kokeile puristusholkkia tai käärettä lievittääksesi joitain oireitasi. Saatat joutua käyttämään käärettä vain muutaman tunnin kerrallaan, jos oireesi eivät ole vakavia. Toisia voidaan käyttää koko päivän muutaman päivän tai viikon ajan, kunnes käsivartesi alkaa parantua. Otat sen pois vasta kun käyt suihkussa tai nukut.
Korkeus
Nosta kyynärvarsi rintatason yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi. Kokeile nostaa kätesi tyynyyn tai muihin korkeisiin esineisiin istuessasi tai makuulla. Liina voi myös edistää paranemista, kun olet pystyasennossa.
Haluatko ostaa? Voit ostaa näitä tuotteita täältä:
- kyynärpäätuki
- rannetuki
- puristusholkki
- rintareppu
Jotkut reseptivapaat (OTC) kivun ja tulehduksen lääkkeet voivat myös vähentää oireitasi:
- ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten naprokseeni (Aleve) tai ibuprofeeni (Advil)
- voiteet, voiteet tai suihkeet jotka sisältävät turvottavia aineita, kuten lidokaiinia
- kipulääkkeet kuten asetaminofeeni (tylenoli)
Kudoshieronta voi myös auttaa lievittämään osaa kyynärvarren kipua ja tulehdusta.
Diagnoosi
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos kyynärvarsikipu häiritsee jokapäiväistä elämääsi tai et voi käyttää lihaksia aiheuttamatta itsellesi äärimmäistä kipua.
Ensin lääkärisi kysyy sinulta useita kysymyksiä oireistasi, kuten:
- Milloin huomasit oireesi ensimmäisen kerran?
- Onko olemassa toimintaa, joka vähentää kipua tai lisää kipua?
Sitten lääkärisi tutkii myös potilastietosi ja tekee täydellisen fyysisen tutkimuksen sulkeakseen pois muut taustalla olevat syyt.
Lääkärisi voi myös määrätä kuvantamiskokeita, jos he uskovat, että sinulla on jännetulehdus tai jänteen tai lihaksen repeämä. Lääkäri voi pyytää testejä, joihin kuuluvat:
- röntgen käyttää sähkömagneettista säteilyä luodakseen kaksiulotteisia, mustavalkoisia kuvia käsivarresta, jolloin lääkäri voi tarkastella käsivarren luiden, nivelten ja lihaksen yksityiskohtia.
- Magneettiresonanssikuvaus (MRI): käyttää radio- ja magneettiaaltoja luodakseen yksityiskohtaisia kuvia kudoksistasi, mukaan lukien lihakset, luut ja nivelet.
- Ultraääni käyttää ääniaaltoja ja elektronista kaikuanturia katsoakseen käsivarsikudoksiasi reaaliajassa.
Nämä testit antavat lääkärillesi visuaalisen vahvistuksen diagnoosistaan yhdessä ulkoisten oireidesi kanssa.
Palautumisaika
Toipumisaika riippuu siitä, kuinka vakava syy on ja kuinka pian saat sen hoitoon. Määrä, jonka annat lihastesi levätä, voi myös vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti palautut.
Tässä on joitain odotettavissa olevia palautumisaikoja:
- Tendiniitti. Lievä jännetulehdus voi tuntua paremmalta muutaman päivän kuluttua. Vakavampi jännetulehdus voi kestää kahdesta kahdeksaan viikkoa ennen kuin käytät käsivarttasi uudelleen.
- Stressimurtumat. Näiden murtumien täydellinen paraneminen kestää noin kuudesta kahdeksaan viikkoa. Et ehkä pysty käyttämään täysin käsivarttasi muutamaan kuukauteen, jos oireesi ovat vakavia tai tarvitset leikkausta.
- Lihaksen tai jänteen repeämä. Saatat joutua odottamaan useita viikkoja toipuaksesi. Jos saat leikkauksen, et ehkä parane täysin noin kolmeen kuukauteen.
- Nyrjähtynyt kyynärnivel. Lievät nyrjähdykset voivat tuntua paremmalta muutamassa päivässä. Vakava nyrjähdys voi kestää muutaman kuukauden täydelliseen toipumiseen.
Ennaltaehkäisy
Vältä tekemään liian monta toistoa harjoituksia tai toimintoja, jotka keskittyvät kyynärvarren lihaksiin, kuten hauiskiharat, ja painojen tai raskaiden esineiden nostamista.
Jos vietät pitkiä aikoja kuntosalilla keskittyen erityisesti käsivarren lihasten kehittämiseen, pidä itsellesi tauko toistojen välillä, jotta kyynärvarren lihakset ja jänteet rentoutuvat ennen uuden toiston tekemistä. Ja pidä tauko käsivarsipäivien välillä, jotta lihakset lepäävät.
Kokeile joitain seuraavista venyttelyistä, jotka auttavat hoitamaan tulehdusta ja vahvistamaan kyynärvarren lihaksia ja jänteitä, jotta voit estää kyynärvarren lastat tulevaisuudessa:
Hierontapallot tai vaahtotela
- Aseta kyynärvarsi vaahtomuovitelan pinnalle ja liikuta käsivarttasi hitaasti edestakaisin vaahtomuovitelan poikki. Paina alas painaaksesi, mutta älä niin paljon, että se aiheuttaa sinulle kipua tai epämukavuutta.
- Kun löydät alueen, joka tuntuu kivuliaalta tai epämukavalta, keskitä tela kyseiseen kohtaan ja lisää käyttämääsi painetta.
- Pidä vaahtomuovitelaa tässä kohdassa 15–30 sekuntia kerrallaan.
- Kun olet valmis, liikuta kättäsi telan poikki koko kyynärvarren pituudelta.
Rannevenytys
- Pidä kätesi suorana sormillasi ja kämmen maahan päin.
- Vedä kättäsi hitaasti takaisin itseäsi kohti toisella kädelläsi. Älä jatka, jos tämä aiheuttaa terävää tai sietämätöntä kipua.
- Pidä kättäsi vedettynä taaksepäin noin 15-30 sekuntia.
Tennispallon puristaminen
- Pidä tennispalloa.
- Purista sitä ja pidä puristusasennossa muutaman sekunnin ajan. Lopeta puristaminen, jos tunnet liikaa kipua tai epämukavuutta.
- Tee niin monta toistoa kuin tunnet olosi mukavaksi. Lisää lisää kun saat voimaa.
Lopputulos
Kyynärvarren lastat johtuvat kyynärvarren jänteiden, nivelten ja kudosten liiallisesta käytöstä. Kehonrakentajat ja tietyt urheilijat kokevat todennäköisemmin kyynärvarren lastat.
Hyvä uutinen on, että voit hoitaa kipua kotona lepäämällä, jäällä, puristamalla ja kohottamalla. Jos tämä ei auta, keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko vamma vakavampi.
