Olet juuri syönyt ison, herkullisen aterian, ja nyt on aika rentoutua yöksi. Mikä voisi olla houkuttelevampaa ennen kuin pukeudut lakanoihin kuin pitkä, rentouttava kylpy tai mukava kuuma suihku?
Paitsi yksi ongelma: Ehkä sinulle on kerrottu, että kylvyn tai suihkun ottamista heti syömisen jälkeen ei todellakaan suositella.
Koska kehosi toimii sulattaakseen ruokaa, aterian jälkeinen liotus tai suihku voi aiheuttaa vatsakramppeja ja ruoansulatushäiriöitä. Punnitsemme kylpemisen plussat ja miinukset ruokailun jälkeen.
Miksi suihkussa käyminen ruokailun jälkeen voi olla huonoa?
Onko huono käydä uimassa heti syömisen jälkeen? Vastaus ei ole niin suoraviivainen kuin yksinkertainen kyllä tai ei.
Kun otat lämpimän kylvyn tai suihkun, prosessi ns
Yleisemmässä mielessä hyperterminen toiminta on
- stimuloi immuunijärjestelmääsi
- rentouttaa hermostoasi
- stimuloi hikirauhasiasi poistamaan myrkkyjä
Syömisen jälkeen kehosi on jo hieman kohonneessa lämpötilassa. Se lempeä lämpö, jonka tunnet kehossasi tyydyttävän aterian jälkeen, itse asiassa kehosi ohjaa lisääntynyttä verenkiertoa ruoansulatuselimiin.
Kylpy voi myös nostaa sykettäsi, mikä tuntuu epämukavalta täyteen vatsaan.
Anekdoottisesti ihmiset sanovat, että kylvyssä tai suihkussa ottaminen hämmentää kehoasi, koska ruoansulatuskanavan lisääntyneen verenkierron sijaan kehosi kokee veden aiheuttamaa hypertermistä toimintaa.
Teoreettisesti tämä hidastaisi tai keskeytäisi ruoansulatustasi, mikä johtaisi hidastumiseen. Ei ole vakuuttavaa tieteellistä näyttöä, joka todistaa tai kumoaa tämän ajatuksen.
Jos hyväksyt tämän teorian, sinun kannattaa harkita, mitä olet syönyt, ennen kuin suljet täysin pois kylvyn myöhemmin.
Ateria, joka sisältää runsaasti proteiinia, runsaasti kuitua, paljon rasvaa tai jalostettuja hiilihydraatteja, voi aiheuttaa turvotusta elimistön sulaessa, jolloin syntyy tilanne, joka painaa rintaasi ja aiheuttaa kouristuksia ja närästystä.
Jos teoria pitää paikkansa, suihkussa käyminen hedelmän, liemen tai salaatin jälkeen ei luultavasti olisi yhtä pahaa.
Voitko mennä kylmään suihkuun syömisen jälkeen?
Ei voida lopullisesti osoittaa, että kuumassa suihkussa käyminen on haitallista syömisen jälkeen, mutta yksi tapa pelata sitä varmuudella on käydä kylmässä tai haaleassa suihkussa kuuman sijaan.
Kylmässä suihkussa
Kuinka kauan sinun tulee odottaa kylpyyn tai suihkuun menoa ruokailun jälkeen?
Jos olet huolissasi kehosi luonnollisen ruoansulatusaikajanan keskeyttämisestä, voit yksinkertaisesti odottaa hetken ennen kuin hyppäät kylpyammeeseen syömisen jälkeen.
Perinteinen viisaus neuvoo tyypillisesti 20 minuuttia syömisen jälkeen ennen veteen upottamista, mutta saatavilla ei ole tutkimuksia, jotka ehdottaisivat tarkkaa aikajanaa.
Mitä muuta tulisi välttää ruokailun aikana?
Suihkussa käyminen ja kylpeminen aterian jälkeen eivät tietenkään ole ainoita asioita, jotka eivät anekdoottisesti ole niin hyviä ruoansulatukselle. Jotkut niistä ovat enemmän tutkimusta tukevia kuin toiset.
Hampaiden harjaus
Tämä itse asiassa kestää jonkin verran painoa. Hampaiden harjaus ruokailun jälkeen voi peittää hampaat erittäin happamien elintarvikkeiden hiukkasilla. Sen sijaan, että suojelisit hampaitasi fluorilla, vahingoitat hammaskiillettäsi, kun peset hampaat heti syömisen jälkeen.
On parasta odottaa 30 minuuttia tai harjata hampaasi heti herätessäsi ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
Uima
Ei yksinkertaisesti ole paljon todisteita siitä, että sinun on odotettava uimaan menoa ruokailun jälkeen, varsinkin jos se on satunnainen uinti.
Kun uit kylmässä vedessä, et yleensä nosta sykettäsi ja sisälämpötilasi lasketaan, ei nouse. Kehollasi on runsaasti verta, joka tukee uima-altaassa pulahdusta ja ruoansulatustoimintaa samanaikaisesti.
Harjoittele
Tästä keskustellaan kiivaasti. Harjoittelu syömisen jälkeen voi joissakin tapauksissa parantaa harjoittelusi suorituskykyä. Mutta et todennäköisesti halua käydä kuntosalilla heti, kun olet pudottanut huomattavan määrän kaloreita.
On suositeltavaa odottaa vähintään 45 minuuttia harjoituksen aloittamista raskaan aterian jälkeen sekä harjoituksen että ruoansulatuksen kannalta.
Nukkua
Tämä on myös keskustelun aihe. Makaaminen heti syömisen jälkeen ei välttämättä ole hyväksi ruokatorven limakalvolle. Sinun tulee odottaa, kunnes kehosi on ehtinyt aloittaa ruoansulatuksen ja siirtää ruoan suolistoon ennen kuin nukahdat sänkyyn.
Tämä auttaa myös estämään mahahapon palautumisen ruokatorveen.
Ottaa mukaan
Tutkimukset eivät ole vielä antaneet selvyyttä siitä, onko todella paha mennä kuumaan suihkuun tai kylpyyn ruokailun jälkeen. Ainakin on mahdollista, että saatat kokea epämukavuutta ja vatsakramppia, jos joudut kylpyammeeseen ennen kuin ruokasi alkaa sulaa.
Ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi sinun kannattaa odottaa 20 minuutista tuntiin syömisen jälkeen ennen kylpemistä.
