Yleiskatsaus
Hypnogogiset nykimiset tunnetaan myös unikäynnistyksenä tai hypnisenä nykimisenä. Ne ovat voimakkaita, äkillisiä ja lyhyitä kehon supistuksia, jotka tapahtuvat juuri nukahtaessasi.
Jos olet joskus ajautunut uneen, mutta yhtäkkiä heräät tärähdyksen ja kehon nykimisen kanssa, olet kokenut hypnogogisen nykimisen.
Nämä tahattomat nykimiset, jotka on nimetty valveillaolemisen ja unen välisestä siirtymäkaudesta, muistuttavat ”hyppyä”, jonka saatat kokea, kun olet säikähtänyt tai peloissasi.
Hypnogiset nykimiset ovat yleisiä. Tutkimusten mukaan jopa 70 prosenttia ihmisistä kokee näitä supistuksia. Kaikki nämä hetket eivät kuitenkaan pakota sinua heräämään. Saatat nukkua läpi monia niistä.
Hypnogogisia nykäyksiä kutsutaan joskus myös uninykityksiksi, yöaluksiksi tai myoklonisiksi nykimyksiksi. Myoklonus on tahaton lihasnykitys. Hikka on toinen myoklonuksen muoto.
Riippumatta siitä, miksi sitä kutsutaan, tämä tila ei ole vakava häiriö. Se ei todennäköisesti aiheuta komplikaatioita tai sivuvaikutuksia. Voit kuitenkin ryhtyä toimiin estääksesi tahattomia nykäyksiä. Lue lisää saadaksesi lisätietoja.
Mitkä ovat oireet?
On tärkeää ymmärtää, että hypnagogiset nykimiset eivät ole häiriö. Ne ovat luonnollinen ilmiö ja hyvin yleisiä.
Tästä syystä tämän tilan oireet eivät ole merkkejä ongelmasta. Ne ovat yksinkertaisesti asioita, joita saatat kokea.
Hypnagogisen nykimisen oireita ovat:
- lihaksen tai kehon osan nykiminen tai tärähdys
- putoamisen tunne
- sensorinen salama
- unelma tai hallusinaatio, joka johtaa hätkähdykseen, hyppäämiseen tai kaatumiseen
- nopeutunut hengitys
- nopea sydämen syke
- hikoilu
Mikä sen aiheuttaa?
Ei ole selvää, miksi hypnagogisia nykäyksiä esiintyy. Terveet ihmiset voivat kokea tämän ilmiön ilman tunnettua syytä.
Tämän uniilmiön tutkimus on rajallista, mutta joitain teorioita on olemassa. Joitakin mahdollisia hypnagogisen nykimisen syitä ovat:
Ahdistus ja stressi
Ahdistuneet ajatukset tai stressi ja huoli voivat pitää aivosi aktiivisina, vaikka lihaksesi yrittävät rentoutua, kun nukahdat. Tämä saattaa saada aivosi lähettämään ”varoitussignaaleja” nukkuessasi tai jopa unessa.
Samoin, jos alat kokea enemmän nykimistä tai nykimistä, saatat kehittyä ahdistuneeksi nukkumisesta, koska alat huolehtia näistä unen alkamisesta.
Stimulantit
Kofeiini ja nikotiini voivat vaikuttaa kehosi kykyyn nukahtaa luonnollisesti ja pysyä unessa.
Näiden tuotteiden kemikaalit voivat estää aivojasi pääsemästä syvään uneen ja sen sijaan säikäyttää aivosi ajoittain.
Harjoittele
Päivittäinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua sulkemaan silmät paremmin, mutta liikunta, joka on liian lähellä nukkumaanmenoa, voi saada sinut todennäköisemmin nukahtamaan.
Aivosi ja lihaksesi eivät ehkä pysty hidastamaan nukahtamista tarpeeksi nopeasti.
Unenpuute
Unihäiriöt ja huonot nukkumistottumukset voivat liittyä hypnagogisiin nykimiseen.
Evoluutiohypoteesi
Coloradon yliopiston tutkimus ehdottaa, että tämän uniilmiön alkuperä ulottuu pidemmälle, evolutionaarisiin esi-isiimme.
He ehdottavat, että hypnagoginen nykiminen oli tapa auttaa kädellisiä säätämään nukkuma-asentoaan ennen nukahtamista, jotta he eivät putoaisi puusta tai loukkaantuisi nukkuessaan.
Onko hoito tarpeen?
Hypnagogiset nykimiset eivät vaadi hoitoa. Ne eivät ole vakava tila, eivätkä ne aiheuta komplikaatioita.
Sen sijaan hypnagogisten nykimisten hoito keskittyy niiden estämiseen. Nämä vaiheet voivat auttaa sinua nukahtamaan ja pysymään unessa ilman unihäiriöitä:
- Vältä kofeiinia. Joe-kuppi aamulla on ok, mutta mikä tahansa puolenpäivän jälkeen saattaa aiheuttaa unihäiriöitä. Yritä vähentää yleistä kofeiininkulutustasi, erityisesti iltapäivällä ja illalla.
- Vältä stimulantteja. Kofeiinin lisäksi sinun tulee rajoittaa nikotiinin ja alkoholin käyttöä päivässä, erityisesti puolen päivän jälkeen. Lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta sinulla on todennäköisemmin levotonta unta ja heräämistä.
- Harjoittele aikaisemmin. Aloita päivittäinen hikoilujakso ennen puoltapäivää. Jos et pysty heilauttamaan sitä, yritä tehdä iltaisin vain matalan intensiteetin liikuntamuotoja, kuten pilates tai jooga.
- Ota käyttöön nukkumaanmenoa edeltävä rutiini. Irrota tekniikka 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, sammuta valot ja hidasta. Auta aivojasi valmistautumaan nukkumaan vähentämällä energiankäyttöäsi ja rentoutumalla ennen kuin yrität sulkea silmäsi. Kokeile näitä 10 luonnollista tapaa nukkua paremmin.
- Hengitysharjoitukset. Kun olet sängyssä, hengitä sisään 10 laskua, pidä 5 laskua ja hengitä hitaasti ulos 10 laskua. Tee tämä harjoitus useita kertoja hidastaaksesi sykettäsi, aivojasi ja hengitystäsi.
Takeaway
Jos sinua ahdistaa nukahtaminen ja hypnagogiset nykimiset, kannattaa ehkä keskustella lääkärin kanssa huolenaiheistasi ja kokemuksistasi.
Samoin, jos tämä unihäiriö estää sinua nukahtamasta ja olemasta hyvin levännyt, varaa aika lääkärillesi. He voivat määrätä unilääkkeitä tai lihaksia rentouttavia lääkkeitä, jotka auttavat sinua nukahtamaan.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että hypnagogiset nykimiset eivät ole häiriö. Ne eivät ole vakava tila. Ne eivät ole edes harvinaisia. Monet ihmiset kokevat nämä alkavat unissaan.
Rentoutumisen ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään niiden esiintymistiheyttä. Muutama muutos päivittäiseen rutiiniin saattaa saada sinut nukkumaan paremmin yöllä.
