Markkinoilla on tällä hetkellä paljon uusia huipputeknisiä unilaitteita.
Valittavana on monia tuotteita puetettavista vaatteista upeisiin valoihin, patjapehmusteen antureisiin ja rauhoittavaan valkoiseen kohinaan.
Mutta entä jos tarvitset vain pienen kangaspalan, joka peittää silmäsi?
Tietysti unimaskit eivät ole mitään uutta tai kiehtovaa, mutta tämä yksinkertainen ratkaisu voi olla juuri se, mitä tarvitset tarvitsemasi hiljentymisen saavuttamiseksi.
Ne voivat auttaa sinua ylläpitämään luonnollisia unijaksojasi ja saavuttamaan erittäin tärkeät kauneusunet.
Kuinka unimaskit toimivat
Silmännaamarit tai unenaamiot toimivat estämällä keinovaloa.
”Valo, varsinkin yöllä, voi häiritä sisäistä biologista ”kelloamme”, joka auttaa säätelemään uni- ja valveillaolojamme”, sanoo tohtori Wendy Troxel, RAND Corporationin vanhempi käyttäytymistieteilijä.
Keinovalolle altistuminen heikentää melatoniinia, unta aiheuttavaa hormonia, mikä voi johtaa unihäiriöihin tai unettomuuteen.
”Melatoniinin tehtävänä on viestittää aivoille, että on aika nukahtaa, joten valolle altistuminen, erityisesti yöllä, lähettää väärän signaalin aivoihin, mikä voi vakavasti häiritä ihmisen kykyä nukahtaa nopeasti ja nukahtaa”, Troxel selittää. .
Asuinpaikastasi riippuen tämä keinovalo voi sisältää katuvaloja, makuuhuoneen ympäristön valoja (kuten kellon valoa) ja suurin syyllinen häiriintyneelle unelle: puhelimien ja elektronisten laitteiden sininen valo.
Tunkeutuva valo voi johtaa matalampiin unijaksoihin.
Silmänaamarit auttavat estämään tämän keinovalon toimimalla suojana. Ne kohdistavat kehosi sisäisen kehon kellon auringon nousun ja laskun mukaan.
Mitä etsiä uninaamarista
On tärkeää löytää sinulle sopiva unimaski.
Kun valitset unimaskia, ota huomioon muoto, koko, materiaali ja paino.
Haluat nukkumasi olevan riittävän mukava, jotta se ei häiritse sinua tai estä sinua nukahtamasta. Jos se on liian tiukka tai aiheuttaa ärsytystä, siitä ei ole paljon hyötyä.
Muoto
Markkinoilla on useita eri muotoja, kun kyse on unimaskeista, joten on tärkeää löytää sellainen, joka sopii kasvoillesi ja lepää mukavasti torkkuessasi yöllä.
Voit valita jotain tasaista, esim Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask.
Toinen vaihtoehto on muotoiltu naamio, kuten Nidra Deep Rest Eye Mask, jossa on kupit, jotka lepäävät silmien päällä. Tästä on apua, jos silmäluomillasi oleva kangas on kutittelevaa.
Koko
Haluat varmistaa, että naamiosi istuu mukavasti kasvoillasi, mutta on silti tarpeeksi tiukka tehdäkseen tehtävänsä. Ajatuksena on pitää valo poissa, mutta ei niin tiukka, että siitä tulee päänsärkyä.
Monissa markkinoilla olevissa nukkumasaameissa on säädettävät olkaimet, mikä on täydellinen varmistamaan, että maski istuu tiukasti pään päällä.
Kokeile COLD POSH Silk Sleep Mask säädettävillä hihnoilla. Se on valmistettu mulperipuuvillan ja silkin sekoituksesta, mikä tekee siitä erittäin pehmeän.
Materiaali
Nukkumisnaamarit ovat eri kankaita, joista jokaisella on omat etunsa.
Puuvilla antaa pehmeän tunteen ja on melko edullinen. Kokeile Mavogel Cotton Sleep Eye Eye Mask.
Silkki voi olla hieman kallista, mutta se ei syö ihonhoitotuotteita, kuten silmänympärysvoiteita ja kasvojen kosteusvoiteita. Se myös vähentää kitkaa herkän silmänympärysalueen ympärillä.
Jos pidät silkistä, kokeile Slip Sleep Mask ylelliseen torkkuun.
Voit myös hankkia yhdistelmänaamioita, kuten Lunya Washable Silk Mask, jonka ulkopinta on silkki ja polyesteritäyte.
Jotkut naamarit valmistetaan myös vaahdolla, kuten Wild Essentials Escape Sleep Mask. Tämä auttaa naamaria säilyttämään muotonsa ja estämään sitä harjaamasta silmäluomia.
Paino
Useimmat silmänaamarit lukevat keveyden eduksi.
Jos kuitenkin kaipaat jotain hieman raskaampaa, markkinoilla on painotettuja silmänaamioita, jotka lisäävät kevyttä painetta stressin lievittämiseksi.
Voit auttaa rentoutumaan jännityksen silmissä kokeilemalla Gravity Blanket Weighted Sleep Mask tai Painotettu terapeuttinen silmänaamio.
Valon esto
Jotkut naamarit on valmistettu vaaleasta kankaasta tai ne eivät peitä tarpeeksi aluetta estääkseen valon kokonaan. Muut unimaskit on suunniteltu pimentämään, joka ei päästä sisään lainkaan valoa.
Tämä on erityisen tärkeää, jos huomaat, että pienikin valomäärä vaikuttaa unesi laatuun.
The Manta Sleep Mask on yksi tällainen vaihtoehto, joka väittää estävän 100 prosenttia valosta.
Kuuma kylmä
Markkinoilla on myös unimaskeja, jotka sallivat lämpötilan vaihtelut. Näistä voi olla apua, jos sinulla on päänsärkyä.
Voi olla erittäin rauhoittavaa lisätä hieman ylimääräistä lämpöä silmiin nukkuessaan, ja viileä naamio voi helpottaa nukahtamista kuumalla säällä.
Monet naamarit voidaan laittaa mikroaaltouuniin ja säilyttää pakastimessa, jotta voit muuttaa lämpötilavaihtoehtojasi.
Kokeile Zomaple Gel Beads Eye Mask tai Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Silmäolosuhteet
Jotkut unimaskit voivat auttaa kuiviin silmiin, näppylään tai rauhasongelmiin, vaikka tämän tueksi ei ole näyttöä.
Nämä naamiot on suunniteltu toimimaan luomalla tiiviste silmien ympärillä olevan ihon väliin, estäen kosteuden karkaamisen ja vedon, pölyn ja alhaisen kosteuden ilman pääsyn sisään.
”Naamarien kanssa nukkuminen on tyypillisesti hyödyllistä niille, joilla on epätäydellinen silmäluomien sulkeutuminen”, sanoo Willy Gunawan, australialaisen Collins St. Optometrists -yrityksen optometristi. Tämä tila voi aiheuttaa silmien kuivumista ja kutinaa.
”Mutta vaikka ei ole vahvistettua epätäydellistä silmäluomien sulkemista, ei ole mitään haittaa yrittää nukkua maskin kanssa muutaman yön”, Gunawan sanoo. ”Voit jatkaa tai lopettaa sellaisen käyttämisen, jos huomaat/et löydä mitään helpotusta kuivasilmäisyytesi oireisiin aamulla.”
Gunawan suhtautuu skeptisesti niiden käyttöön muihin olosuhteisiin. ”[I] en uskoisi, että silmänaamarit auttaisivat paljoa näppylöitä tai rauhasongelmia”, hän sanoo.
Jos haluat kokeilla tiivistysmaskivaihtoehtoa, tutustu Tranquileyes Mini Sleep Mask tai Eyeseals 4.0 kosteuttava unenaamio.
Syvemmän unen edut
Uni on elintärkeää fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillemme. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7-9 tuntia unta yössä.
Unen menettämisellä voi olla suuria vaikutuksia terveyteen. Jos huomaat, että valon katkaiseminen auttaa sinua lepäämään, unimaski voi olla juuri se, mitä tarvitset saadaksesi alla olevat terveyshyödyt.
Lisää REM-unia
Vähentynyt sairastumisriski
”Uni on elintärkeää terveydemme, toimintamme ja tuottavuutemme kaikilla osa-alueilla. Tiedämme, että unihäiriöt liittyvät kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, lisääntyneeseen riskiin ja voivat jopa nopeuttaa Alzheimerin taudin riskiä”, Troxel selittää.
Muita huonoun uneen liittyviä terveysriskejä ovat diabetes ja sydän- ja verisuoniongelmat.
Vähentynyt liikalihavuuden riski
Säännöllisen hyvät yöunet on osoitettu auttavan
Todisteet viittaavat siihen, että paino muuttuu, kun ihmiset nukkuvat alle 7 tuntia yössä. Mukaan
Lyhyen unen on myös osoitettu vaikuttavan nälkähormonien tasoon
Parempi immuniteetti
Unella on rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
A
Lisääntynyt aivojen terveys
Terveelliset unen määrät liittyvät valppauteen, tarkkaavaisuuteen ja kykyyn tehdä päätöksiä.
Uni vaikuttaa
A
Parantunut mielenterveys
Unenmenetys on yhdistetty masennukseen, ja noin 90 prosenttia masennuksesta kärsivistä ilmoittaa kokeneensa
Myös henkilöt, joilla on unihäiriöitä
Unimaski voi tehdä tempun
Unimaski voi auttaa sinua saamaan paremmat yöunet estämällä keinovalon ja auttamalla ylläpitämään hormonitasapainoa.
Vaihtoehtoja on paljon, joten shoppaile ja löydä itsellesi sopiva.
Oikea unimaski voi olla avain terveeseen uneen ja kaikkiin siihen liittyviin terveyshyötyihin.
Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa, Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti erilaisiin julkaisuihin, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien kautta ViserrysInstagram tai hänen verkkosivustonsa.
