Tässä on Fast Friday Fitness-Pysäytä yksi suuri sisäänpäin kääntyvien polvien (koputuspolvien) lähde.
- Katso paljaita jalkojasi peilistä jalat suoraan eteenpäin.
- Katso, kääntyvätkö polvet sisäänpäin kohdatakseen enemmän toisiaan kuin eteenpäin.
- Tunne kuinka lihakset voivat vetää ulospäin liikuttaakseen varovasti (ei voimaa) polven asentoa. Näitä lihaksia halutaan käyttää oikein, ei jätä käyttämättä.
Usein sisäänpäin käännetyt polvet ovat yksinkertainen tapaus, jossa kehon painon annetaan laskeutua alaspäin jalan sisäpuolelle ja jalan kaarelle, ei tapaus muuttumattomasta anatomiasta. Kipu tulee usein polvien ja nilkkojen kiertymisen, pyörimisen ja painumisen antamisesta. Neutraalin asennon palauttaminen voi pysäyttää tämän kivun lähteen. Älä vedä tai pakota yhtä segmenttiä, kuten polvea, aiheuttaen ongelmia muille. Neutraalin palautuminen tarkoittaa koko jalan terveellistä asentoa.
Ortoosit ovat kovia lisäosia, jotka pitävät jalkasi tietyssä asennossa. Ortoosit eroavat tyynyn lisäosista, jotka tekevät pehmeämmän laskeutumisen jokaiselle askeleelle. Voit säätää jalkojen asentoa ilman ortooseja. Tämä ei tarkoita, että ortoosit eivät toimi, vain että voit tehdä sen ilman niitä. Se on halvempaa ja saat ilmaisen jalkojen lihasten vakauden harjoituksen samanaikaisesti.
Muista, älä pakota. Jos se sattuu, se on väärin. Uuden rasituksen luominen toiminnan palauttamisen sijaan ei ole terveyttä tai hyvää ajattelua. Kaikki mitä teet, on palauttaa lihaksen pituus ja käyttää sitä oppiaksesi seisomaan neutraalisti, älä kallista niin paljon, että puristat nivelesi.
Aiheeseen liittyvät kuntoilulaitteet:
- Lihaksesi ovat ortoosi kaarille, polvilleen ja polvillesi
- Arch -tuki ei ole kengistä
- Terveet polvet
