Mitkä ovat pyöräilyn ja juoksemisen edut?

Pyöräily vs. juoksu

1. Sydän- ja verisuoniterveys

Sydän- ja verisuoniterveyden kannalta sekä juoksu että pyöräily ovat yhtä hyödyllisiä.

Aerobinen toiminta auttaa vahvistamaan sydäntäsi, jotta se voi pumpata enemmän happea kehossasi. Kardioharjoittelu, kuten juoksu ja pyöräily, opettaa sydämesi pumppaamaan vielä tehokkaammin loppuajan.

Jos harrastat voimakasta juoksua tai pyöräilyä, saatat joutua rajoittamaan toimintaasi enintään 60 minuuttiin päivässä. Mukaan an yleiskatsaus useisiin tutkimuksiin, voimakas liikunta yli 5 tuntia viikossa tai 60 minuuttia päivässä voi itse asiassa alkaa vaikuttaa negatiivisesti sydämesi terveyteen.

2. Kalorien polttaminen

Kummassakin harjoituksessa polttamiesi kalorien määrä riippuu harjoituksen intensiteetistä ja kestosta.

Yleensä juokseminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily, koska se käyttää enemmän lihaksia. Pyöräily on kuitenkin hellävaraisempaa vartalolle, ja saatat pystyä tekemään sitä pidempään tai nopeammin kuin jaksat juosta. Poltat myös enemmän kaloreita, jos juokset tai pyöräilet ylämäkeen missä tahansa harjoituksen osassa kuin harjoittaisit tasaisella alustalla.

Ikäsi, painosi, sukupuolesi ja muut tekijät määrittävät oman kaloripolttosi perustason. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville, kuinka monta kaloria sinun tulisi polttaa harjoituksen aikana saavuttaaksesi henkilökohtaiset terveystavoitteesi.

3. Lihaksen rakentaminen

Pyöräily voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia alaosasi. Juokseminen ei tuota paljon massaa, mutta se voi auttaa sinua kehittämään vahvempia, kiinteytettyjä lihaksia.

Polkimien painaminen pyöräilyn aikana on vastustusharjoittelua, joka rakentaa jalkojen lihaksia. Myös kehosi yläpuoli on mukana, mutta nämä lihakset eivät ole läheskään yhtä sitoutuneita kuin alapuoli.

Juokseminen käyttää kaikkia lihaksia samanaikaisesti, eikä harjoita niitä tavalla, joka rakentaa paljon massaa. Lihaksesi ja luusi vahvistuvat kuitenkin käytön ja maahan osumisen vaikutuksesta.

4. Lihasten kiinteyttäminen

Juokseminen voi olla parempi lihasten kiinteyttämiseen, koska se harjoittaa koko kehoasi ja polttaa enemmän kaloreita. Sinun on lisättävä painoharjoittelua ja mahdollisesti muutettava ruokavaliotasi, jos haluat havaittavia tuloksia.

Laihojen, kiinteisten lihasten ulkonäkö johtuu yleensä kehon yleiskunnosta ja vähäisestä rasvasta. Et voi valita, missä kehosi lisää tai menettää rasvaa, mutta voit valita, mitkä lihakset rakennat.

Yksi tutkimus havaitsi, että harjoittelu neljästä viiteen kertaa viikossa auttoi tehokkaasti ylläpitämään lihaskuntoa aktiivisten, ikääntyvien aikuisten keskuudessa. Avain virvikkeessä on harjoitella pitkään ilman lihasväsymystä.

Juokseminen hitaammin, mutta pidempiä lenkkejä voi auttaa sinua saavuttamaan sävyisen ilmeen.

5. Painonpudotus

Laihtuaksesi sinun on löydettävä oikea kaloritasapaino (ei liian paljon tai liian vähän) kalorien välillä (poltettu harjoituksen ja säännöllisten kehon toimintojen kautta). Voit laihtua nopeammin juoksemalla. Mutta jos pyöräilet pitkiä aikoja, kalorien menetys voi lopulta saavuttaa ja ylittää juoksemisen.

Mahdollisuus laihtua juoksemalla tai pyöräilemällä riippuu siitä, kuinka osallistut urheiluun ja kuinka yhdistät sen terveelliseen ruokailuun ja muihin tapoihin. Vaikka juokseminen kuluttaa keskimäärin enemmän kaloreita, pyöräily on hellävaraisempaa nivelille, mikä saattaa antaa sinun harjoitella pidempään ja polttaa enemmän kaloreita.

Yksi pieni tutkimus löysi todisteita siitä, että sekä pyöräily että juoksu vähentävät ruokahalua nuorilla miehillä. Nämä toiminnot voivat olla hyödyllisiä, jos yrität hallita himoa ja syödä tasapainoisempia aterioita.

Keskustele lääkärisi ja fyysisen valmentajan kanssa, jos sinulla on tietty painonpudotustavoite.

Muita huomioitavia tekijöitä

Kun valitset pyöräilyä vai juoksua, ota huomioon seuraavat lisätekijät:

Kuinka paljon haluat kuluttaa?

Pyöräily on kalliimpaa kuin juokseminen johtuen polkupyörän alkuinvestoinnista ja pyörän ylläpitokustannuksista ajan mittaan. Tarvitset myös kypärän ja saatat haluta ostaa erityisiä kenkiä ja vaatteita.

Laadukas juoksukenkäpari voi kuitenkin olla myös kallis. Ja löydät runsaasti huipputeknisiä vaatteita ja varusteita juoksemiseen. Hyvät kengät suojaavat niveliäsi, ja erityiset aktiivivaatteet voivat auttaa siirtämään hikeä pois. Tämä varuste voi auttaa sinua juoksemaan pitkiä matkoja.

Jos olet kiinnostunut pyöräilystä, kokeile lainata varusteita ennen sijoitusta. Jos haluat vain kokeilla uutta urheilulajia kardioharjoittelusi tehostamiseksi joka viikko, juokseminen on halvempi vaihtoehto.

Onko sinulla krooninen sairaus?

Jos sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista tai lisäämistä.

Kaiken kaikkiaan pyöräily on hellävaraisempaa vartalolle, mutta se voi lisätä alaselkäkipuja. Vammat ovat yleisempiä juostessa, mutta jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainoa, juoksu tai vauhtikävely voi olla turvallisempi vaihtoehto kuin pyöräily.

Lopputulos

Pyöräily tai juoksu eivät erotu huomattavasti parempana vaihtoehtona kuin muut. Valitse elämäntyyliisi sopiva vaihtoehto varmistaaksesi, että nautit siitä ja pysyt siinä. Voit myös vaihtaa näiden kahden välillä hyötyäksesi kustakin toiminnasta ja estääksesi ikävystymisen.

Jos haluat saavuttaa tiettyjä tuloksia, kuten painonpudotusta tai lihasten kiinteyttämistä, työskentele personal trainerin kanssa, joka voi mukauttaa harjoitusrutiinin tarpeisiisi.