Nivelreuman vahingoittamat nivelet voivat tuntua kipeiltä, mutta myös arkilta ja jäykiltä. Riippuen siitä, mitkä nivelet ovat vahingoittuneet, saatat kokea haastavan pudota ja nukahtaa.
Nivelreuma (RA) on autoimmuunisairaus, jolle on ominaista niveltulehdus ja -kipu sekä muut oireet, kuten heikkous, kuume ja väsymys. Asiantuntijat arvioivat, että 80 prosentilla ihmisistä, joilla on niveltulehdus, on unihäiriöitä, jotka voivat johtua näistä nivelkipujen oireista.
Toisin kuin muut niveltulehdukset, nivelreuma vaikuttaa samoihin niveliin kehon molemmilla puolilla, kuten molempiin käsiin. Vaikka RA voi vaikuttaa mihin tahansa niveleen, se on yleisin polvien, käsien ja ranteiden nivelissä.
Jos sinulla on nivelreuma, saatat jo tuntea väsymystä tästä kroonisesta tulehdustilasta, mikä tekee hyvistä yöunista entistä tärkeämpää terveydelle. Itse asiassa, jos ei nuku tarpeeksi säännöllisesti, se voi pahentaa RA-kipua.
Harkitse, kuinka voit asettaa itsesi paremman yöunen saavuttamiseksi, sekä muita tapoja, joilla voit hallita RA-kipua.
Paras nukkumisasento nivelreumaan
Se voi auttaa säätämään nukkumisasentoasi nivelten mukaan, joihin nivelreuma vaikuttaa. Näin voit saavuttaa tämän, jos sinulla on oireita jollakin näistä yleisesti kärsivistä kehon alueista.
Helpotus käsien ja ranteen kipuihin
RA kehittyy yleensä käsien ja ranteiden pieniin niveliin. Jos tämäntyyppinen nivelkipu pitää sinut hereillä öisin, harkitse lääkäriltä kysymistä puristuskäsineistä tai lastoista, joita saatat käyttää nukkuessasi.
Nukkumassa kyljelläsi
Jos nukut sivussa, se voi aiheuttaa enemmän painetta olkapää-, lonkka- ja polvinivelillesi. Vaikka et yleensä nuku kyljelläsi, on vaikea olla liikkumatta unissasi ja saatat silti päätyä kyljellesi.
Joten se voi auttaa käyttämään strategioita näiden nivelten tukemiseksi kipujen lievittämiseksi aina, kun olet puolellasi. Jos esimerkiksi päädyt nukkumaan kipeälle olkapäälle, voit yrittää tukea sitä paksulla tyynyllä, jotta olkanivelesi ei vieri eteenpäin.
Lievittääksesi nivelreumasta johtuvaa lonkkakipua, yritä asettaa tyyny jalkojen väliin saadaksesi lisätukea lonkkanivelille. Tämä sama strategia voi auttaa lievittämään nivelreuman aiheuttamaa polvikipua – yritä laittaa pari tyynyä polvien väliin tukeaksesi.
Kuinka vähentää RA-jalkakipua
Jos nivelreuman aiheuttama jalkakipu pitää sinut hereillä yöllä, yritä laittaa painotettu peitto tai pyyhe jalkojen päälle. Tämä toimii parhaiten selällään nukkuessa.
Sivuraapölkyille kannattaa harkita kompressiosukkien käyttöä jalkojen nivelten tukemiseksi.
Vinkkejä selällään nukkumiseen RA:n kanssa
Vaikka nivelkipu ei ole yhtä yleistä kuin muut nivelkivut, RA voi silti vaikuttaa niskaasi ja selkärankaan.
Jos nukut selällään, näiden nivelten tukeminen oikealla tyynyllä on avainasemassa kivun pahenemisen estämisessä. Voit myös lisätä tyynyjä polvien alle ja selän alle. Pieni U-muotoinen tyyny voi myös tukea niskaasi selällään nukkuessasi.
Voitko nukkua vatsallaan RA-kivun kanssa?
Vatsallaan nukkuminen voi rasittaa selkääsi ja niskaasi enemmän. Jos nivelreuma on vaikuttanut näihin niveliin, on parasta yrittää välttää tätä nukkumisasentoa, jos mahdollista.
Muita vinkkejä öisen nivelreuman kivun hallintaan
Nukkumisasennon säätämisen lisäksi voit harkita muita vinkkejä öisen RA-kivun hallitsemiseksi, kuten:
- kylmien kompressien levittäminen vaurioituneisiin niveliin tulehduksen vähentämiseksi
- käytä lämpötyynyä sairastuneille alueille ennen nukkumaanmenoa
- käydä lämpimässä suihkussa tai kylvyssä ennen nukkumaanmenoa
- ottamalla reseptivapaa kipulääkkeitä – mutta vain jos lääkäri suosittelee niitä
-
meditoi ennen nukkumaanmenoa
- rentouttavan rutiinin luominen ennen nukkumaanmenoa, kuten lukeminen ja elektroniikan välttäminen
- noudattaa säännöllistä uniaikataulua, johon kuuluu nukkumaanmeno ja nouseminen samaan aikaan joka päivä
Lue lisää RA-kivun hoidosta yöllä.
Usein kysytyt kysymykset öisestä RA-kivusta
On yleistä, että RA-oireet pahenevat yöllä, mukaan lukien nivelkipu. Tässä on joitain yleisimmin kysyttyjä kysymyksiä yöaikaisesta RA-kivusta.
Miksi nivelreuma pahenee yöllä?
On muutamia syitä, miksi RA-kipu voi pahentua yöllä. Kun yrität nukkua ja sinulla ei ole muita häiriötekijöitä, saatat huomata nivelkipuja enemmän kuin muina vuorokaudenaikoina.
Myös keskushermostosi voi olla osansa. Esimerkiksi riittämätön uni pitkällä aikavälillä voi vaikuttaa siihen, miten kehosi säätelee kipua. Toinen mahdollinen selitys voi olla lisääntynyt tulehdus yöllä.
Mikä pahentaa nivelreuman kipua?
RA-kivun paheneminen voi olla merkki pahenemisesta. Useat erilaiset tekijät voivat aiheuttaa leimahduksen. Näitä ovat stressi, liiallinen liikunta tai sään vaihtelut.
Riittämätön uni voi myös pahentaa RA-kipua seuraavana päivänä. Yksi mahdollinen syy tähän on unen puutteesta johtuva tulehduksen lisääntyminen, ja tulehdus voi pahentaa nivelreuman oireita.
Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin
Jos huomaat, että nivelreuma-oireesi aiheuttavat vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa yöllä tai herätä sinut säännöllisesti liian aikaisin, voi olla aika hakea apua lääkäriltä. Tämä pätee erityisesti, jos olet yrittänyt säätää nukkumisasentoa tai saat parhaillaan nivelreuman hoitoa.
Sinun tulee myös harkita lääkärin avun hakemista, jos sinulla on pahenevaa kipua ja muita nivelreuman oireita. Nämä voivat olla merkkejä pahenemisesta, joka vaatii lisähoitoa.
Ottaa mukaan
Unenpuute on komplikaatio, joka havaitaan kaikissa niveltulehduksissa, mukaan lukien nivelreuma. Kipu ja unettomuus esiintyvät usein yhdessä.
Tämä ei vain voi olla häiritsevää lyhyellä aikavälillä, mutta krooninen unen puute voi pahentaa tilaasi. Saatat puolestaan kokea lisääntynyttä tulehdusta ja pahentuvaa nivelkipua.
Nukkumisasennon säätäminen on yksi strategia, joka voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi unen, jotta voit hallita nivelreumaoireita ja yleistä terveyttäsi. Keskustele lääkärin kanssa muista RA-hoitostrategioista, jotka voivat auttaa.
