Päähieronta tuntuu upealta. Sen tarjoaman aistinvaraisen nautinnon lisäksi päähieronta voi helpottaa päänsäryn oireita, vähentää stressiä ja mahdollisesti myös kiihdyttää hiusten kasvua.
Ja paras osa? Voit oppia tekemään sellaisen kotona. Tai voit käydä hierojalla, jos haluat asiantuntevan päähieronnan.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja päähieronnan eduista, sen tekemisestä itse ja mitä odottaa, jos saat ammattimaisen päähieronnan.
Päähieronnan edut
Sarah Monreal, laillistettu hierontaterapeutti ja Wayfare Wellnessin omistaja, sanoo, että edut riippuvat saamasi päähieronnan tyypistä.
Hän tarjoaa esimerkiksi kraniaali-sakraalihierontaa. Tämä on hellävarainen hierontatekniikka, joka keskittyy pään, selkärangan ja ristiluun keskushermostoon.
Tämän tyyppistä päähierontaa käytetään usein:
- vapauttaa jännitystä
- helpottaa migreeniä ja päänsärkyä
- vähentää stressiä
- edistää rentoutumista
Monreal kuitenkin huomauttaa, että jopa vähemmän erikoistuneet hieronnat, kuten kotona tekemäsi hieronnat, voivat auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä, hoitamaan päänahkaa ja parantamaan verenkiertoa pään ja kaulan alueella.
Tässä on muutamia muita päähieronnan etuja.
Edistää hiusten kasvua
Jos hiuksesi ohenevat tai eivät ole yhtä paksut kuin ennen, kannattaa harkita päänahan hierontaa.
Pienessä
Alentaa verenpainetta
Ei ole mikään salaisuus, että päänahan hieronta voi auttaa lievittämään päivän stressiä ja edistämään rentoutumisen tunnetta.
A
Tutkimuksen tekijät uskovat, että tämä voi johtua siitä, että pään hieronta voi edistää verenkiertoa, millä on positiivinen vaikutus verisuonten ja niskalihasten rentoutumiseen.
Vähentää jännityspäänsäryn oireita
Jännityspäänsärky aiheuttaa yleensä kipua päässä ja niskassa sekä silmien takana. Lihassupistukset aiheuttavat usein tämäntyyppisiä päänsärkyä.
American Massage Therapy Association raportoi, että päänahan hieronta voi auttaa vähentämään jännityspäänsäryn voimakkuutta, kestoa ja esiintymistiheyttä. Tämä saattaa johtua päähieronnan rentouttavasta vaikutuksesta niskan lihaksiin.
Kuinka tehdä päähieronta
Päähieronnan kauneus on siinä, että voit tehdä sen itse. Tarvitset vain sormenpääsi. Hierontaöljy on valinnainen.
Halutessasi voit käyttää päänahan hierontatyökalua sormenpäiden sijaan. Nämä työkalut tulevat harjojen tai kädessä pidettävien kumihierontalaitteiden muodossa. Voit hieroa hierontatyökalua koko päänahalle samalla tavalla kuin käyttäisit sormenpäitäsi.
Suorita itsellesi päähieronta seuraavasti:
- Istu mukavaan tuoliin. Jos käytät öljyä, varmista, että laitat pyyhkeen kaulallesi ja tuolille, jotta mahdolliset tippuminen jää kiinni.
- Aloita painamalla päätäsi kevyesti tai keskisuuresti sormenpäilläsi tai hierontatyökalulla. Jos käytät öljyjä, kasta sormenpääsi öljyyn ja jatka sitten hierontaa.
- Liiku päänahassa pienin pyörivin liikkein.
- Hiero vähintään 5 minuuttia ja varmista, että peität koko pään.
- Voit pestä öljyn pois shampoolla.
Päänahan hieronta on myös hyvä tapa pitää yhteyttä kumppaniisi. Kokeile antaa toisilleen kotipään hierontaa näillä Monrealin vinkeillä:
- Pyydä kumppaniasi makuulle tai istumaan mukavassa tuolissa. Jos käytät eteerisiä öljyjä, aloita pienellä määrällä. Upota sormenpäät öljyyn.
- Keskity antamaan hitaita, lempeitä vetoja kumppanisi päähän ja suorita kevyitä pyöriviä liikkeitä, jotka kulkevat hänen päänsä yli.
- Käytä peukaloita myös hellästi hieromaan heidän niskaansa.
Mitkä öljyt ovat parhaita päähieronnassa?
Vaikka voit tehdä päähieronnan ilman öljyä, saatat pitää eteeristen öljyjen tuoksusta ja lisäeduista.
Vaikka voit käyttää mitä tahansa valitsemaasi öljyä, jotkin eteeriset öljyt näyttävät sopivan paremmin tähän rentouttavaan hierontaan.
”Me rakastamme käyttää eteerisiä öljyjä aina kun mahdollista”, sanoo Monreal. ”Kaksi suosikkieteeristä öljyämme päähierontaan ovat laventeliöljy ja piparminttuöljy, mutta voit myös valita kookosöljyn, jos haluat.”
Kathy Sadowski, MS-tauti aromaterapiasta ja rekisteröity aromaterapeutti, sanoo, että jos haluat käyttää öljyä päähieronnassa, jojoba tai makea manteli ovat molemmat hyviä valintoja, koska ne eivät tukkia huokosia.
Yksi varoituksen sana eteeristen öljyjen kanssa on varmistaa, että laimentat öljyä ennen kuin käytät sitä ihollasi. Ärsytyksen välttämiseksi sekoita pari tippaa eteeristä öljyä kantajaöljyyn, kuten kookosöljyyn tai jojobaöljyyn, ennen kuin käytät sitä päähän.
Ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä suurella ihoalueella, on myös tärkeää tehdä laastari, jotta näet, kuinka ihosi reagoi. Näin voit tehdä yhden:
- Pese kyynärvarsi miedolla hajusteettomalla saippualla ja taputtele sitten kuivaksi.
- Levitä muutama tippa laimennettua eteeristä öljyä pienelle ihoalueelle kyynärvarressa.
- Peitä alue sidoksella ja pidä se kuivana 24 tuntia. Jos sinulla on merkkejä allergisesta reaktiosta, kuten ihottuma, ärsytys tai epämukavuus, poista side välittömästi ja pese alue saippualla ja vedellä. Lopeta eteerisen öljyn käyttö. Jos et koe ärsytystä 24 tunnin kuluessa, eteerinen öljy on todennäköisesti turvallista käyttää.
Jos olet raskaana tai imetät, sinun tulee tarkistaa kansainvälisen aromaterapeuttien ammattiliiton (IFPA) raskausohjeet välttääksesi ongelmia, jotka voivat aiheuttaa ongelmia.
Mitä odottaa ammattimaiselta päähieronnalta
Päähieronnan tekeminen on sekä helppoa että erittäin edullista. Mutta joskus saatat haluta, että ammattilainen tekee työn.
Jos olet kiinnostunut ammattimaisesta päänahan hieronnasta, sinun tulee tietää muutama seikka ennen ajan varaamista.
”Kun etsit ammattimaista kraniaali-sakraalihierontaa, voit odottaa erittäin rauhoittavaa ja rentouttavaa hierontaa”, Monreal sanoo. Istunnon aikana hierontaterapeutti keskittyy antamaan kevyitä vetoja koko kalloasi ja kaulaan.
Monreal sanoo, että ne voivat myös käsitellä varovasti kallo- ja selkärangan luita aivo-selkäydinnesteen virtauksen normalisoimiseksi keskushermostossa.
”Normaalivirtauksella tämä neste auttaa parantamaan kehosi luonnollista kykyä parantaa itsensä”, hän selittää.
Monreal sanoo, että voit odottaa ammattimaisen hieronnan kestävän noin 45 minuutista tuntiin. ”Koko istunnon ajan kommunikoit hierojasi kanssa varmistaaksesi, että tarpeitasi käsitellään asianmukaisesti ja tehokkaasti”, hän sanoo.
Monrealin klinikalla 45 minuutin kallo-sakraalihieronta maksaisi todennäköisesti noin 60 dollaria.
Riippuen siitä, missä asut, tarkat kustannukset voivat vaihdella. Tarkista hierojalta hinnat ennen ajan varaamista.
Lopputulos
Päähieronta tarjoaa monenlaisia etuja, käytätpä sitten sormenpäitä tai saat sellaisen ammattilaiselta.
Päähieronta voi lievittää stressiä ja vähentää jännitystä. Se voi myös lievittää migreeni- tai päänsäryn kipua, alentaa verenpainetta, parantaa pään ja kaulan verenkiertoa ja edistää hiusten kasvua.
Ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä, varmista, että ne on laimennettu, ja tee laastari ennen käyttöä suurelle ihoalueelle. Jos olet raskaana tai imetät, muista tarkistaa, minkätyyppisiä öljyjä vältetään.
