Painosi voi vaikuttaa diabetekseen, mutta diabetes voi myös vaikuttaa painoosi. Tämä voi riippua diabeteksesi tyypistä – tyypin 1 tai tyypin 2.
Diabetes on aineenvaihduntasairaus, joka aiheuttaa korkeaa verensokeria tai glukoosia. Diabeteksen yhteydessä elimistö ei joko tuota tarpeeksi insuliini-nimistä hormonia tai ei pysty käyttämään tehokkaasti tuottamaansa insuliinia. Insuliini säätelee veren glukoosipitoisuutta aterian jälkeen.
Tyypin 1 diabetesta sairastavat voivat laihtua tahattomasti, koska he eivät voi käyttää syömäänsä sokeria energiana. Tässä tapauksessa haima ei tuota insuliinia, ja sokeri poistuu elimistöstä virtsaamisen aikana.
Ylipaino tai liikalihavuus lisää henkilön riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tyypin 2 diabetesta sairastavilla on sairaus, jota kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Tämä tarkoittaa, että haima voi tyypillisesti edelleen tuottaa insuliinia, mutta elimistö ei pysty käyttämään sitä kunnolla. Haima yrittää kompensoida tuottamalla lisää insuliinia, mutta lopulta se kuluu.
Painonpudotus, joka voidaan saavuttaa ruokavalion muutoksilla, liikunnalla ja tietyillä lääkkeillä, voi olla tärkeä tapa torjua insuliiniresistenssiä ja hoitaa tyypin 2 ja joissakin tapauksissa tyypin 1 diabetesta.
Kuinka diabetes voi aiheuttaa painonpudotusta?
Odottamaton tai tahaton painonpudotus on usein oire hoitamattomasta diabeteksesta, sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksesta.
Tyypin 1 diabeteksessa immuunijärjestelmä hyökkää insuliinia tuottaviin haiman soluihin. Koska insuliinia ei ole saatavilla glukoosin siirtämiseen kehon soluihin, glukoosia kertyy verenkiertoon. Munuaiset toimivat sitten poistaakseen tämän käyttämättömän sokerin virtsaamisen kautta. Sokeria ei käytetä energiana, joten keho alkaa polttaa rasvaa ja lihaksia energian saamiseksi, mikä johtaa laihtumiseen.
Painonpudotus tyypin 1 diabeteksessa voi olla tahatonta. Jos tyypin 1 diabetesta sairastavien on laihdutettava, se voidaan tehdä turvallisesti vähentämällä kalorien saantia. Jotkut ihmiset saattavat alihoitoa diabetestaan laihtuakseen, mutta tämä on erittäin vaarallista. Insuliinin väliin jättäminen voi johtaa erittäin korkeisiin verensokeritasoihin, vakavaan komplikaatioon, joka tunnetaan nimellä diabeettinen ketoasidoosi, ja mahdollisesti kuolemaan.
Diabeteksen alihoito painon pudottamiseksi voi olla syömishäiriön oire. Jos epäilet, että sinulla on syömishäiriö, ota yhteyttä lääkäriisi tai mielenterveysalan ammattilaiseen saadaksesi erityistukea ja hoitoa.
Painonpudotuksen edut diabetekselle
Tyypin 2 diabetes syntyy, kun kehosi tulee vastustuskykyiseksi insuliinille, mikä aiheuttaa sokerin kertymistä vereen. Ylipaino tai liikalihavuus lisää paljon riskiä sairastua diabetekseen ja vaikeuttaa verensokerin hallintaa.
Itse asiassa,
Painonpudotuksessa on monia etuja, kun sinulla on tyypin 2 diabetes. Nämä sisältävät:
-
vähentynyt insuliiniresistenssi mikä helpottaa tavoiteverensokeritasojen saavuttamista - yleisen energiatason ja mielialan paraneminen
- parannuksia liikkuvuudessa
-
alentaa kokonaiskolesterolia, triglyseridejä ja LDL-kolesterolia tasot - pienempi mahdollisuus kehittää diabeteksen komplikaatioita, kuten munuais- tai sydänsairauksia
Joissakin tapauksissa painonpudotus voi jopa palauttaa verensokerin normaalille tasolle ja poistaa tarpeen ottaa tyypin 2 diabeteslääkkeitä.
Jos sinulla on tyypin 1 diabetes, paino saattaa nousta, kun aloitat insuliinin käytön. Painonpudotus saattaa edellyttää kalorien ja hiilihydraattien saannin sekä insuliiniannoksen hienosäätöä.
Tyypin 1 diabetesta sairastavat voivat myös kehittää insuliiniresistenssiä, ja siinä tilanteessa he hyötyisivät painonpudotuksesta, jotta he tarvitsevat vähemmän insuliinia.
Diabeteslääkkeet ja laihtuminen
Tietyt diabeteksen hoitoon käytetyt lääkkeet auttavat myös painonpudotuksessa, mukaan lukien:
Metformiini
Metformiini on yleisesti määrätty diabeteslääke, jota käytetään verensokerin säätelyyn.
GLP-1-agonistit
Glukagonin kaltaiset peptidi-1-reseptoriagonistit (GLP-1 RA:t) alentavat erittäin tehokkaita verensokeritasoja. He voivat myös auttaa
Esimerkkejä:
- dulaglutidi (Trulicity)
- eksenatidi pitkävaikutteinen (Bydureon)
- liraglutidi (Victoza)
- semaglutidi (Ozempic)
SGLT2-estäjät
Toinen lääkeluokka, johon liittyy
- kanagliflotsiini (Invokana)
- dapagliflotsiini (Farxiga)
-
empagliflotsiini (Jardiance)
Kuinka laihtua diabeteksen kanssa
Jos sinulla on diabetes ja haluat laihtua, tasapainoisen ruokavalion yhdistäminen fyysiseen aktiivisuuteen on todennäköisesti paras strategia. Pienilläkin muutoksilla ruokavalioon voi päästä pitkälle.
Yleensä sinun tulisi pyrkiä ruokavalioon, joka sisältää runsaasti ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita.
Ruokavalio
American Diabetes Association suosittelee Diabetes Plate -menetelmän käyttöä aterioiden valmistuksessa.
Käytä tätä menetelmää varten noin 9 tuumaa leveää levyä ja noudata näitä kolmea yksinkertaista vaihetta:
- Täytä puolet lautasesta tärkkelyspitoisilla vihanneksilla. Ei-tärkkelyspitoisissa vihanneksissa on vähemmän hiilihydraatteja ja runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Jos sinulla ei ole pääsyä tuoreisiin vihanneksiin, säilyke- tai pakastevihannekset toimivat hyvin. Esimerkkejä ovat lehtisalaattivihreät, paprikat, parsakaali, tomaatit ja ruusukaali.
- Täytä neljännes lautasesta vähärasvaisella proteiinilla, kuten kanalla, kalalla, kalkkunalla, tofulla, tempehillä ja papuilla.
- Täytä lautasen toinen neljännes monimutkaisilla hiilihydraattiruokilla, kuten ruskealla riisillä, kvinoalla, kauralla, täysjyväleivällä tai pastalla, ja maitotuotteilla, kuten vähärasvaisella jogurtilla.
Juomia varten käytä vettä tai makeuttamatonta teetä aina kun mahdollista.
Sinun tulee välttää napostelemasta runsaasti sokeria, runsaasti rasvaa tai voimakkaasti prosessoituja ruokia, kuten:
- karkkia
- keksit
- kakut
- Pikaruoka
- paistettuja ruokia
Harjoittele
Ruokavaliomuutosten lisäksi liikunta on tärkeää painonpudotuksessa. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman.
Aloita asettamalla vaatimattomia tavoitteita. Voit aloittaa kävelemällä joko ulkona tai juoksumatolla 10-20 minuuttia joka päivä. Noin viikon kuluttua lisää kävelyaikaa tai nopeutta.
Tutkimukset osoittavat, että kohtuullisen intensiteetin aerobinen harjoittelu vähintään 150 minuuttia viikossa riittää parantamaan merkittävästi verensokerin hallintaa ja auttamaan painonpudotusta.
Aerobinen harjoitus sisältää mm.
- kävely
- käynnissä
- uima-
- tanssia
- vaellus
- pelaamassa tennistä
Motivaatiosi lisäämiseksi voit liittyä kuntosalille tai ryhmäliikuntatunnille tai treenata ystäväsi kanssa.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Jos et ole varma, kuinka syödä diabeteksen kannalta parasta, tai jos haluat apua painosi hallinnassa, harkitse ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin tapaamista.
Jos sinulla on Medicare, saatat olla oikeutettu liikalihavuuden intensiiviseen käyttäytymisterapiaan. Tämä sisältää jopa vuoden henkilökohtaiset painonpudotusneuvontakäynnit terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Certified Diabetes Care and Education Specialists (CDCES) ovat ammattilaisia, jotka tarjoavat henkilökohtaista tukea diabeetikoille. He voivat auttaa:
- lääkkeitä
- ruokavalio
- Harjoittele
- verensokerin hallinta
Diabetes Foundation tai Association of Diabetes Care and Education Specialists voivat auttaa sinua löytämään ilmaisen tai edullisen CDCES:n.
Jos sinä tai läheisesi rajoitat insuliinia laihtuakseen, sillä voi olla erittäin vakavia seurauksia. Tätä käytäntöä pidetään eräänlaisena syömishäiriönä, ja ammattiapua on saatavilla.
Lopputulos
Painonpudotus voi olla ei-toivottu oire hoitamattomasta tyypin 1 diabeteksesta. Jos sinulla on tyypin 1 diabetes ja laihdut liikaa, keskustele lääkärin kanssa.
Toisaalta painonpudotus on tärkeä osa tyypin 2 diabetesta sairastavien sekä tyypin 1 diabeetikkojen ja ylipainoisten hoitoa. Painonpudotus voi vähentää insuliiniresistenssiä ja helpottaa verensokerin hallintaa.
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes ja yrität laihtua, paras tapa on asettaa realistisia painonpudotustavoitteita ja pyrkiä maltilliseen. Syö tasapainoisempaa ruokavaliota, lisää fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiinisi ja muista ottaa kaikki määrätyt lääkkeet.
Jos olet edelleen huolissasi painostasi, älä epäröi keskustella lääkärin kanssa tai tavata sertifioitua diabeteksen hoito- ja koulutusasiantuntijaa.
