Mikä se on?
Ihmiset on luotu kosketeltavaksi. Fyysisen kontaktin tarpeemme säilyy syntymästä kuolemaamme saakka.
Kosketusnälkä – tunnetaan myös ihonnälkänä tai kosketuksen puutteena – tapahtuu, kun henkilö kokee vain vähän tai ei ollenkaan kosketusta muista elävistä olennoista.
Odota, onko tuo totta?
Todellakin. Tila näyttää olevan yleisempi maissa, jotka ovat yhä enemmän kosketushaluisia.
Esimerkiksi vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa mitattiin, missä määrin ihmiset ottavat kosketuksen tervetulleeksi viidessä maassa. Suomen ja Ranskan todettiin olevan huipulla, kun taas Iso-Britannia oli lopussa.
Kukaan ei ole varma, miksi kulttuurit vaihtelevat kosketuksen hyväksymisessä. Se voi johtua teknologian käytön lisääntymisestä, kosketuksen sopimattomaksi katsomisen pelosta tai kulttuurisista tekijöistä.
Mutta vuonna 2014 tehty tutkimus on osoittanut, että säännöllisen ihmisen kosketuksen puuttumisella voi olla vakavia ja pitkäaikaisia vaikutuksia.
Koskeeko se vain aistillista kosketusta?
Ehdottomasti ei. Kaikenlaista positiivista kosketusta pidetään hyödyllisenä.
COVID-19-pandemian aikana monet ihmiset menettävät työpaikan kädenpuristuksen, ystävällisen halauksen tai selkään taputuksen, mikä voi johtaa kosketusnälkään.
Joillekin pandemia on myös vähentänyt aistillista koskettelua, kuten kädestä pitämistä, selän raapimista ja jalkojen hankausta.
Tutkijat ovat havainneet, että hermosäikeiden järjestelmä, nimeltään C-taktiilit afferentit, on olemassa tunnistamaan minkä tahansa lempeän kosketuksen muoto.
Itse asiassa a
Tämä vapauttaa oksitosiinia, joka tunnetaan myös nimellä ”rakkaushormoni”.
Miksi kosketus on tärkeää?
Iho-ihokosketus on elintärkeää henkisen ja emotionaalisen terveyden lisäksi myös fyysiselle terveydelle.
Kun tunnet olosi lumen alla tai ahdistuneeksi, kehosi vapauttaa stressihormonia kortisolia. Yksi suurimmista asioista, joita kosketus voi tehdä, on vähentää tällaista stressiä ja antaa immuunijärjestelmän toimia niin kuin sen pitäisi.
Kosketus voi myös
Se tekee niin
Varhaisessa iässä kosketuksen uskotaan olevan ratkaisevan tärkeä terveiden ihmissuhteiden rakentamisessa, sillä se stimuloi oksitosiinin, luonnollisen masennuslääkkeen serotoniinin ja mielihyvän välittäjäaineen dopamiinin reittejä.
Lisäksi se voi käsitellä yksinäisyyttä. Mukaan a
Mistä tiedät, oletko nälkäinen?
Ei ole mitään varmaa tapaa tietää. Mutta pähkinänkuoressa, saatat tuntea olosi ylivoimaisen yksinäiseksi tai kiintymyksen puutteesta.
Nämä oireet voivat liittyä:
- masennuksen tunteita
- ahdistusta
- stressi
- alhainen parisuhdetyytyväisyys
- nukahtamisvaikeuksia
- taipumus välttää turvallisia liitteitä
Voit myös alitajuisesti tehdä asioita simuloidaksesi kosketusta, kuten ottaa pitkiä, kuumia kylpyjä tai suihkuja, kääriytyä huoviin ja jopa pitää kiinni lemmikistä.
Entä jos et erityisesti pidä kosketuksesta – voitko silti olla kosketusnälkä?
Jotkut ihmiset yhdistävät kosketuksen tiiviisti luottamukseen. Jos he eivät luota ihmiseen, he eivät todennäköisesti halua hänen koskettavan häntä. Mutta se ei tarkoita, että he eivät kaipaisi halauksen tai kättelyn etuja.
Esimerkiksi neurodiversiteettispektriin kuuluvat ja aseksuaalit ihmiset raportoivat joskus, ettei pidä kosketuksesta.
Se voi olla myös seurausta lapsuuden kokemuksista. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan ihmiset, joiden vanhemmat olivat säännöllisiä halaajia, halasivat todennäköisemmin ihmisiä aikuisiässä.
Se, että lapsena ei koe usein positiivista kosketusta, voi vaikuttaa lapsen kehitykseen
Mitä voit tehdä tämän halun tyydyttämiseksi?
Kosketusnälkään ei tarvitse kestää ikuisesti.
Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja toivottaa elämääsi enemmän kiintymystäjuuri nyt.
Muista, että sinun on ehkä soitettava näitä aktiviteetteja hieman taaksepäin COVID-19-pandemian aikana tai vältettävä niitä, kunnes paikalliset terveysviranomaiset hyväksyvät:
- Kokeile hierontaa. Kysytpä sitten läheiseltäsi tai käyt ammattilaisen luona, hieronnat voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nauttimaan toisen kosketuksen eduista.
-
Vietä laatuaikaa eläinten kanssa. Lemmikit ovat usein liian iloisia halatakseen, joten ne ovat ihanteellinen rauhoittava mekanismi. Mukaan
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) riski, että eläimet levittävät koronavirusta ihmisiin, on tällä hetkellä saatavilla olevan rajallisen tiedon perusteella alhainen. - Laita kynnet kuntoon. Manikyyri tai pedikyyri voi antaa sinulle tarvitsemasi ihmiskontaktin ja uuden ilmeen. Kun paikallinen terveysosasto antaa hyväksyntänsä, harkitse käsien ja jalkojen pukemista.
- Vieraile kampaajalla. Jos et pidä leikkauksesta, varaa itsellesi pesu ja föönaus äärimmäisen rentoutumiseen.
- Opi tanssimaan. Suurin osa hitaista tansseista on rakennettu iho-ihokontaktin ympärille. Se ei ehkä ole hyvä valinta pandemian aikana. Mutta heti kun olet rokotettu ja terveysosastosi pitää peukkua, harkitse uusien liikkeiden oppimista.
- Mene halausjuhliin. Kyllä, nämä ovat todellisia. Ja ei, ne eivät ole niin outoja kuin miltä kuulostaa. Heti kun sinä ja ystäväsi olette rokotetut ja terveysosastonne antaa luvan sisätiloihin, harkitse sen kokeilemista.
Mitä voit tehdä rohkaistaksesi rakastavaan kosketukseen jokapäiväisessä elämässäsi?
Sulkemisten, suljettujen yritysten ja lääketieteellisten neuvojen myötä fyysisen etäisyyden pitämiseksi ja ihmisten koskettelun välttämiseksi kotitaloudessasi inhimillinen kosketus on pudonnut hitaasti. Joillekin se on kuivunut kokonaan.
Lääketieteelliset laitokset, kuten Kalifornian yliopiston San Franciscon psykiatrian ja käyttäytymistieteiden osasto ja Texas Medical Center varoittavat, että kosketusnälkä on todellista. On tärkeää löytää tapoja pitää yhteyttä pandemian aikana.
Säännöllinen kosketus COVID-19-pandemian aikana voi olla haastavaa. Jos asut muiden ihmisten kanssa tai kuulut ryhmään, voit todennäköisesti koskettaa ihmisiä turvallisesti. Voit kokeilla alla olevia vinkkejä.
Itseäsi varten
- Istu lähellä läheisiäsi. Sen sijaan, että levittäisit sohvalle, yritä halailla Netflixin aikana.
- Tervehdi perheenjäseniä halauksella. Jos ihmisten halaaminen kotitaloudessasi tai kodissasi on turvallista, kokeile tämän tyyppistä tervehdystä. Se voi auttaa teitä molempia tyydyttämään kosketusnälkäsi.
- Käytä kosketusta tarvittaessa. Romanttisessa suhteessa pidä kädestä tai halaa. Platonisissa tapauksissa rauhoita ihmisiä koskettamalla käsivartta tai taputtamalla selkää. Varmista aina, että kosketus on turvallista ja muut ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi ennen kuin jatkat eteenpäin.
Rakkaillesi
- Anna heille paljon positiivista kosketusta. Tämä voi vaihdella lempeistä vedoista täyteen halaukseen muutaman kerran päivässä.
- Vältä yhdistämästä kosketusta negatiivisuuteen. Älä nipistele tai työnnä tai tee mitään, mikä poistaa fyysisen kontaktin hyvän olon.
- Anna lasten olla lähelläsi niin usein kuin mahdollista. Lapsen antaminen istua sylissäsi tai vauvan hellävarainen hierominen on tärkeää lapsen sitoutumisen ja tunnekasvun kannalta.
Jos et voi koskea turvallisesti
Ehkä olet yksi niistä 35,7 miljoonasta amerikkalaisesta, jotka asuvat yksin. Tai ehkä asut ihmisten kanssa, jotka työskentelevät riskialttiissa ympäristössä. Tai ehkä kosketus pandemiaolosuhteissa ei vain ole riskin arvoista sinulle.
Näissä ja lukemattomissa muissa tilanteissa sinulla ei ehkä ole mahdollisuutta kosketukseen tai et ehkä tunne olosi turvalliseksi minkään ihmisen kosketuksen kanssa juuri nyt. On edelleen tapoja, joilla voit tyydyttää kosketusnälkäsi – ilman fyysistä kosketusta.
Kokeile alla olevia vinkkejä. Ne eivät ehkä ole todellisia, mutta ne tarjoavat ihmiskontaktia ja vuorovaikutusta:
- Tapaa uusia ihmisiä tai ota yhteyttä ystäviin verkossa. Tekniikka tarjoaa monia tapoja yhteydenpitoon verkossa. Kokeile videochat- tai virtuaaliharjoittelutunteja tai kirjakerhoja.
- Heiluttaa naapureita tai ohikulkijoita. Suurin osa meistä kävelee päivittäin. Kokeile heiluttaa ja ehkä jopa tavata uusia ihmisiä, tietysti fyysisen etäisyyden päästä.
- Järjestä illallinen verkossa. Kutsu perhe ja ystävät jakamaan ateria videosovelluksen, kuten Skypen tai FaceTimen, kautta.
- Ota yhteyttä tekstiviestillä ja sähköpostilla. Varmista, että käytät paljon hymiöitä tai gifiä, jotka korostavat fyysistä kosketusta, kuten peukku ylös tai käsien heiluttaminen.
- Keskustele ulkona naapureiden kanssa. Keskustele turvallisella etäisyydellä ikkunan läpi tai kuistilta tai takapihalta.
- Kokeile uusia ulkona ryhmäaktiviteetteja. Jotkut ryhmäaktiviteetit antavat sinun olla muiden kanssa ilman riskiä läheltä tai koskettamisesta. Kokeile tunteja, jotka sisältävät fyysistä etäisyyttä, kuten joogaa, maalausta tai taijia.
Lopputulos
Jos tunnet nälkää, et ole sinetöinyt kohtaloasi. On monia tapoja voittaa tila ja innostaa positiivista, hellä kosketusta ympärilläsi.
Lauren Sharkey on naiskysymyksiin erikoistunut toimittaja ja kirjailija. Kun hän ei yritä löytää tapaa karkottaa migreeniä, hän löytää vastauksia piileviin terveyskysymyksiisi. Hän on myös kirjoittanut kirjan, jossa profiloidaan nuoria naisaktivisteja ympäri maailmaa, ja rakentaa parhaillaan tällaisten vastustajien yhteisöä. Ota hänet kiinni Viserrys.
