Mitä sinun tulee tietää rasvaa polttavista lisäravinteista ja voiteita

Rasvaa polttavat ainesosat ovat osoittautuneet tehokkaiksi

Ei ole todisteita siitä, että rasvaa polttavat pillerit tai lisäravinteet voisivat tehokkaasti polttaa rasvaa.

Mutta ne sisältävät tyypillisesti ainesosia, jotka eivät vahingoita sinua pieninä annoksina, kun niitä otetaan yksinään. Joidenkin on jopa todistettu auttavan polttamaan rasvaa, kun niitä kulutetaan luonnollisesti.

Mutta on mahdotonta tietää varmasti, kuinka paljon lisäainetta käytetään. Määrä voi olla alhainen – vaikka pullon etiketissä olisi määrä ilmoittaa. On vaikea tietää, kuinka valmistaja arvioi kokonaissumman.

Valmistajat eivät aina luettele kaikkia ainesosia etiketissä. Sääntelyviranomaiset eivät myöskään ole velvollisia tutkimaan näitä tuotteita täysin, ellei näiden lisäravinteiden käytöstä ole valituksia tai lääketieteellisiä seurauksia.

Tämä voi olla katastrofin resepti, jos olet allerginen lisäaineen aineosille tai jos otat liikaa tiettyä ravintoainetta.

Joten käydään läpi viisi suosituinta tieteellisesti tuettua rasvaa polttavaa ainetta, joita voit kuluttaa monissa helposti saatavilla olevissa luonnollisissa muodoissa.

Kofeiini

Kofeiini voi olla vaarallista suurina annoksina. Mutta luonnollinen kofeiini kahvissa tai teessä on turvallista kohtuudella. Kahvi ilman ylimääräistä sokeria tai lisäaineita sisältää lukuisia terveydellisiä antioksidantteja.

Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että kofeiini voi itse asiassa kiihdyttää aineenvaihduntaasi jopa 11 prosenttia.

Tämä tarkoittaa, että kehosi käyttää rasvaa tuottaakseen energiaa tehokkaammin. Ja säännöllinen harjoittelu ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen polttaa rasvaa helpommin.

A Vuoden 2019 katsaus useisiin tutkimuksiin päätti, että ”kofeiinin saanti saattaa edistää painon, BMI:n ja kehon rasvan vähentämistä.”

Vihreän teen uute

Vihreää teetä ylistetään väitetyistä terveysvaikutuksistaan. Tähän sisältyy auttaminen laihduttaa polttamalla rasvaa.

Luonnollinen vihreä tee sisältää jonkin verran kofeiinia. Mutta todellinen vihreän teen voimanlähde on antioksidantti nimeltä katekiini.

Vuonna 2010 Physiology and Behavior -lehdessä julkaistussa arviossa katekiinit tehostavat aineenvaihduntaa ja kofeiinia. termogeneesi. Tämä on prosessi, jonka avulla kehosi polttaa rasvaa energian tuottamiseksi.

Proteiinijauhe

Proteiini on tärkeä ainesosa, jota tarvitaan polttamaan rasvaa. Se ei vain lisää aineenvaihduntaa, vaan myös hillitsee ruokahaluasi vähentämällä näläntunnetta stimuloivaa hormonia nimeltä greliini.

Mukaan a 2017 tutkimus, osallistujat, jotka söivät säännöllisesti proteiinipitoista ruokavaliota, painoivat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka eivät syöneet. Kuitenkin jopa osallistujat, jotka eivät pitäneet jatkuvasti proteiinipitoista ruokavaliota, mutta lisäsivät proteiinin kulutusta, laihtuivat.

On olemassa lukuisia vaihtoehtoja, joissa on vähän sokeria ja keinotekoisia lisäaineita.

Kokeile lisätä proteiinijauhetta ruokavalioosi varmistaaksesi, että saat säännöllisesti tarpeeksi. Pidä kiinni noin 25-50 grammasta proteiinijauhetta joka päivä.

Liukoinen kuitu

Liukoinen kuitu on yksi kahdesta kuidun tyypistä. Toinen on liukenematon.

Liukoinen kuitu luo eräänlaisen geeliä suolistossasi imemällä vettä. Tämä auttaa lisäämään hormonien, kuten GLP-1:n, määrää, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja samalla tukahduttaa ruokahaluhormonien, kuten greliini.

A 2010 tutkimus havaitsi, että luonnollisten liukoisten kuitujen lisääminen ruokavaliossasi voi auttaa kehoasi ottamaan vähemmän rasvaa ja kaloreita, mikä mahdollistaa ylimääräisen rasvan polttamisen.

Yohimbine

Johimbiini tulee puun kuoresta nimeltä Pausinystalia yohimbe. Se on kuuluisa afrodisiaakina. Mutta sillä on myös ehdotettua rasvanpolttopotentiaalia.

Johimbiini estää alfa-2-adrenergiset reseptorit, joihin adrenaliini normaalisti sitoutuu. Tämä antaa adrenaliinin pysyä kehossasi pidempään polttaakseen rasvaa energian tuottamiseksi.

Vuonna 2006 tehdyssä pienessä 20 ammattilaisjalkapalloilijan tutkimuksessa havaittiin, että johimbiinin ottaminen vähensi heidän kehon rasvakoostumusta 2,2 prosenttia. Tämä ei kuulosta paljolta. Mutta 2,2 prosenttia on suuri määrä, kun olet jo hyväkuntoinen urheilija, jolla on vähän rasvaa.

Mahdolliset sivuvaikutukset ja varotoimet

Tässä on joitain näiden rasvaa polttavien aineiden mahdollisia sivuvaikutuksia ja joitain varotoimia näiden vaikutusten välttämiseksi:

• Kofeiinin säännöllinen nauttiminen heikentää sen tehoa ajan myötä.
• Liian suuren kofeiinin nauttiminen lyhyessä ajassa voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, hermostuneeksi tai uupuneeksi.
• Liian suuren proteiinijauheen käyttö, varsinkin jos siinä on ylimääräistä sokeria tai lisäaineita, voi edistää painonnousua.
• Liian monien luonnollisten ”rasvanpolttajien”, erityisesti lisäravinteiden, käyttö voi johtaa akuutti maksan vajaatoiminta.
• Johimbiinin ottaminen on linkitetty pahoinvointiin, ahdistukseen, paniikkikohtauksiin ja korkeaan verenpaineeseen.

Kuinka laihtua terveellisesti

Paras tapa laihtua on klassinen tapa: ruokavalio ja liikunta.

Tehokkain tapa tehdä tämä on luoda kalorivaje tai kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa harjoituksen aikana.

Lue lisää siitä, miten kalorivaje toimii.

Ottaa mukaan

Rasvaa polttavat lisäravinteet ja voiteet eivät ole läheskään yhtä tehokkaita kuin niitä markkinoidaan. Joissakin tapauksissa ne voivat vaikeuttaa rasvanpolttoponnistelujasi.

Valitse sen sijaan luonnollinen reitti: Käytä rasvaa polttavia ainesosia niiden luonnollisessa muodossa, kuten kahvissa tai teessä, ja yritä saada vähemmän kaloreita kuin kulutat saavuttaaksesi optimaalisen kalorivajeen.