Me kaikki käymme läpi emotionaalisen ahdistuksen aikoja. Joillekin ihmisille ongelmat ovat lyhytaikaisia, eikä hoitoa tarvita.
Mutta toisille keskusteluterapiaan osallistuminen voi merkittävästi muuttaa heidän tunteitaan ja mahdollisesti muuttaa näkemyksiään elämästä.
Olitpa tekemisissä läheisen menettämisen, lääketieteellisen sairauden kanssa selviytymisen kanssa tai ahdistuneen, stressin tai masentuneen olosi kanssa, saattaa olla aika harkita puheterapiaa.
Mitä on puheterapia?
Keskusteluterapiaa, joka tunnetaan myös psykoterapiana, mielenterveysalan ammattilaiset käyttävät kommunikoidakseen potilaiden kanssa. Puheterapian tarkoituksena on auttaa ihmisiä tunnistamaan ongelmia, jotka aiheuttavat emotionaalista ahdistusta.
Joillekin ihmisille nämä ongelmat ovat monimutkaisia ja voivat johtaa diagnoosiin, kuten masennukseen tai ahdistukseen.
Mutta muille puheterapia voi yksinkertaisesti olla turvallinen paikka keskustella päivittäisten stressitekijöiden, lääketieteellisen sairauden, parisuhteen ongelmista, surusta ja menetyksestä tai tietyn trauman vaikutuksista aiheuttamista tunteista ja tunteista.
Kun ongelmat on tunnistettu, terapeutti auttaa sinua ymmärtämään, kuinka nämä stressitekijät vaikuttavat elämääsi, ja työskentelee kehittääkseen strategioita ja ratkaisuja, jotka auttavat vähentämään oireiden vakavuutta.
Yleensä puheterapiaistunto kestää noin tunnin, usein 50 minuuttia. Se, kuinka usein käyt terapiassa ja kuinka kauan jatkat sitä, riippuu oireiden vakavuudesta ja terapeuttisi laatimasta hoitosuunnitelmasta.
Aluksi saatat odottaa käyväsi terapiassa kerran viikossa. Vaikka tämä saattaa tuntua suurelta sitoutumiselta, viikoittaisiin istuntoihin osallistuminen antaa sinulle mahdollisuuden kehittää suhdetta terapeuttisi kanssa ja sopeutua prosessiin.
Istuntojen tiheys voi muuttua kahden kuukauden välein, kun kehität selviytymisstrategioita ja alat osoittaa paranemisen merkkejä.
Millaisia puheterapiatyyppejä on?
Oikean terapeutin valinta on vain osa yhtälöä. Haluat myös lukea puheterapian eri lähestymistavoista. Hyvät uutiset? Vaihtoehtoja on monia, mikä tarkoittaa, että löydät todennäköisesti sellaisen, joka sopii sinulle.
American Psychological Associationin mukaan psykoterapiaa on viisi laajaa luokkaa. Näitä lähestymistapoja ovat:
- Käyttäytymisterapia. Käyttäytymisterapian tavoitteena on vähentää tai eliminoida itsetuhoisia tai epäterveellisiä käyttäytymismalleja puuttumalla niihin ja myös vahvistamalla toivottua käyttäytymistä.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Kognitiivista terapiaa käyttävät terapeutit keskittyvät enemmän siihen, mitä ajattelet, kuin mitä teet.
- Humanistinen terapia. Humanistisessa terapiassa on kolme alatyyppiä: asiakaslähtöinen terapia, Gestalt-terapia ja eksistentiaalinen terapia.
- Psykodynaaminen terapia. Tämä lähestymistapa sukeltaa tunteidesi, ajatustesi ja käyttäytymisesi tiedostamattomiin merkityksiin ja motiiveihin. Psykodynaamisessa terapiassa terapeutin ja asiakkaan välille syntyy ihanteellisesti luottamussuhde. Jotkut ihmiset kutsuvat tätä ”puheterapiana”.
- Holistinen tai integroiva terapia. Sen sijaan, että keskittyisivät yhteen tyyliin, integroivaa terapiatyyliä käyttävät terapeutit yhdistävät elementtejä eri teorioista luodakseen tyylin, joka vastaa asiakkaan tarpeita.
Mielenterveysalan ammattilaiset käyttävät tiettyjä puheterapian tyylejä hoitaessaan tiettyjä tiloja, kuten ahdistusta tai masennusta, jotka ovat yleisimpiä mielenterveyssairauksia.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia, kognitiivisten ja käyttäytymisterapiatekniikoiden yhdistelmä, on yleisimmin käytetty lähestymistapa
CBT korostaa ajattelun tärkeää roolia tunteissamme ja tekemisissämme. CBT:tä käytetään usein myös masennuksen hoitoon.
Psykodynaamista terapiaa ja ihmissuhdeterapiaa käytetään myös yleisesti ahdistuksen ja masennuksen hoitoon.
Vinkkejä terapeutin löytämiseen
Jos olet valmis varaamaan ajan terapeutin kanssa, mutta et ole varma mistä aloittaa, tässä on joitain vinkkejä ja resursseja, jotka auttavat sinua löytämään mielenterveysasiantuntijan yhteisöstäsi tai verkosta.
- Kysy lääkäriltäsi suositus.
- Ota yhteyttä paikalliseen mielenterveyslaitokseen.
- Pyydä suosituksia perheeltä ja ystäviltä.
Online-paikannuksen avulla voit etsiä terapeuttia sijaintisi perusteella.
- Psykologia tänään
- Hyvää terapiaa
- American Psychological Association
- Terveydenhuollon psykologien kansallinen rekisteri
- Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys
- Päihteiden väärinkäytöstä ja mielenterveyspalveluista vastaava hallinto
Online-keskusteluterapiasivustojen (teleterapia) avulla voit saada terapiaa mukavasti kotonasi.
- Talkspace
- BetterHelp
- Online-Therapy.com
- Amwell
- MDLive
- ReGain
- Lääkäri pyynnöstä
Toimiiko puheterapia?
Lyhyt vastaus on kyllä… puheterapia toimii.
Psykoterapian menestys tai tehokkuus riippuu kuitenkin halukkuudestasi olla avoin prosessille ja rehellinen tunteistasi. Se riippuu myös potilaan ja terapeutin suhteen dynamiikasta.
Mielenterveysasiantuntijat tukevat psykoterapian käyttöä erilaisten sairauksien hoidossa, mutta myös tutkimus tukee sen käyttöä.
A
A
Online-terapian tai etäterapian kasvavan suosion myötä monet ihmiset ihmettelevät, onko tämäntyyppinen puheterapia tehokasta.
Vuoden 2014 tutkimuksen tulokset osoittivat, että online-hoito oli yhtä tehokasta kuin kasvokkain tapahtuva masennuksen hoito. Toinen vuoden 2014 tutkimus raportoi, että online-CBT oli sekä kustannustehokas että johti ahdistuneisuusoireiden vähenemiseen.
Kysymyksiä mahdolliselta terapeutilta
Useimmilla terapeuteilla on kattavat verkkosivustot, joissa kerrotaan heidän pätevyydestään ja kokemuksestaan, mutta saat paremman tunteen heidän persoonallisuudestaan ja tyylistään, jos keskustelet heidän kanssaan henkilökohtaisesti.
Jotkut mielenterveysalan ammattilaiset tarjoavat ilmaisen ”tuntemaan sinut” -istunnon, jossa potentiaaliset asiakkaat voivat esittää kysymyksiä, mutta jos tämä ei ole mahdollista, pyydä puhelinneuvontaa.
Tässä on viisi pohdittavaa kysymystä:
- Mikä on ammatillinen koulutuksesi ja koulutuksesi? Tähän tulisi sisältyä tutkinnot, todistukset ja ammatilliset yhteydet.
- Mikä on sinun kokemuksesi? Kysy ammatissa työskentelyvuosista, ympäristöistä, asiakkaiden iästä ja hoidetuista olosuhteista.
- Mikä on lähestymistapasi psykoterapiaan? Miten tämä vaikuttaa hoitoon?
- Mitä sinä odotat minulta?
- Kuinka usein varaat tapaamisia?
- Paljonko hoito maksaa?
Lopputulos
Me kaikki koemme jossain vaiheessa emotionaalista ahdistusta. Hyvä uutinen on, että puheterapia on todistettu hoitomenetelmä, joka auttaa vähentämään oireita ja oppimaan uusia selviytymistapoja. Lisäksi se on avoin kaikille, ongelmasta riippumatta.
Käytä jonkin aikaa tutkiaksesi eri palveluntarjoajia alueellasi tai harkitse etäterapiaa. Ja muista kysyä kysymyksiä ennen kuin valitset terapeutin. Tämä on suhde, joka vaatii kärsivällisyyttä, viestintää ja luottamusta.
