Yleiskatsaus
Biologiset rytmit ovat luonnollinen muutoskierto kehomme kemikaaleissa tai toiminnoissa. Se on kuin sisäinen pääkello, joka koordinoi kehosi muita kelloja. ”Kello” sijaitsee aivoissa, aivan niiden hermojen yläpuolella, joissa silmät risteävät. Se koostuu tuhansista hermosoluista, jotka auttavat synkronoimaan kehosi toimintoja ja toimintoja.
Biologisia rytmiä on neljä:
- vuorokausirytmi: 24 tunnin sykli, joka sisältää fysiologiset ja käyttäytymisrytmit, kuten nukkumisen
- vuorokausirytmejä: vuorokausirytmi synkronoituna päivän ja yön kanssa
- ultradian rytmejä: biologiset rytmit, joiden jakso on lyhyempi ja taajuus suurempi kuin vuorokausirytmi
- infradian rytmejä: biologiset rytmit, jotka kestävät yli 24 tuntia, kuten kuukautiskierto
Vuorokausikellolla on fyysinen, henkinen ja käyttäytymiseen liittyvä rooli, joka reagoi valoon ja pimeyteen.
Tämä kello auttaa säätelemään toimintoja, jotka sisältävät:
- uniaikataulu
- ruokahalu
- ruumiinlämpö
- hormonitasot
- valppautta
- päivittäistä suorituskykyä
- verenpaine
- reaktioajat
Ulkoiset tekijät voivat vaikuttaa biologisiin rytmeihisi. Esimerkiksi altistuminen auringonvalolle, huumeille ja kofeiinille voi vaikuttaa uniaikatauluihin.
Paranna untasi näillä vinkeillä »
Millaisia biologisia rytmihäiriöitä on?
Häiriöt voivat kehittyä, kun luonnolliset biologiset rytmit häiriintyvät. Näitä häiriöitä ovat:
- univaikeudet: Keho on ”johdotettu” nukkumaan yöllä. Häiriöt kehon luonnollisissa rytmeissä voivat johtaa unettomuuteen, mukaan lukien unettomuuteen.
- aikaerorasitus: Vuorokausirytmien häiriö matkustettaessa aikavyöhykkeiden yli tai yön yli.
- mielialahäiriöt: Auringonvalolle altistumisen puute voi johtaa tiloihin, kuten masennukseen, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD).
- vuorotyöhäiriöt: Kun henkilö työskentelee tyypillisen työpäivän ulkopuolella, se aiheuttaa muutoksia tyypillisiin vuorokausirytmeihin.
Mitä vaikutuksia biologisilla rytmihäiriöillä on?
Biologiset rytmihäiriöt voivat vaikuttaa ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin. Joitakin vaikutuksia ovat:
- ahdistusta
- päiväaikainen uneliaisuus
- masennus
- huonompi suorituskyky työssä
- olla onnettomuusalttiimpi
- henkisen valppauden puute
- lisääntynyt diabeteksen ja liikalihavuuden riski
Miksi tarvitset seitsemästä kahdeksaan tuntia unta? »
Jotkut maailman merkittävimmistä inhimillisistä virheistä ovat tapahtuneet yövuorotyössä. Näitä ovat Tšernobylin katastrofi ja Three Mile Islandin onnettomuus. Myös useimmat yhden kuljettajan onnettomuudet tapahtuvat ennen aamunkoittoa Cornellin yliopiston mukaan.
Aivojen ja kehon näkökulmasta kehomme on saatettu nukkumaan yöt. Tästä syystä meillä ei ole mukautuksia, kuten pimeänäkö ja parannettu haju- ja kuuloaisti, kuten yöeläimillä.
Kenellä on riski saada biologiset rytmihäiriöt?
Arviolta 15 prosenttia kokoaikaisista työntekijöistä Yhdysvalloissa työskentelee vuorossa. Vuorotyöntekijät ovat yleensä palvelutehtävissä, jotka ovat elintärkeitä yhteiskunnan terveydelle ja liikkuvuudelle. He myös todennäköisemmin nukkuvat alle kuusi tuntia yössä.
Erityisesti vuorotyötä tai tyypillisen klo 9-17 arkipäivän ulkopuolella työskentelevät ovat alttiita biologisille rytmihäiriöille. Esimerkkejä vuorotyötä sisältävistä ammateista ovat:
- terveydenhuollon työntekijät
- kuljettajat, lentäjät ja muut kuljettajat
- ruoanvalmistajat ja tarjoilijat
- poliisit
- palomiehiä
NSF:n tutkimuksessa havaittiin, että 63 prosenttia työntekijöistä katsoi, että heidän työnsä antoi heille mahdollisuuden nukkua tarpeeksi. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että 25–30 prosentilla vuorotyöntekijöistä on liiallisia uneliaisuutta tai unettomuutta.
Muita ihmisryhmiä, joilla on riski saada biologinen rytmihäiriö, ovat ihmiset, jotka matkustavat usein aikavyöhykkeiden yli tai asuvat paikoissa, joissa päivänvaloa ei ole yhtä monta tuntia, kuten Alaskassa.
Miten lääkärit diagnosoivat biologiset rytmihäiriöt?
Biologisten rytmihäiriöiden diagnosointi edellyttää yleensä huolellista terveyshistoriaa. Lääkäri kysyy sinulta kysymyksiä, jotka voivat sisältää:
- Milloin huomasit oireesi ensimmäisen kerran?
- Onko olemassa aktiviteetteja, jotka pahentavat oireitasi? Paremmin?
- Miten oireesi vaikuttavat sinuun?
- Mitä lääkkeitä käytät?
Lääkäri saattaa myös haluta sulkea pois muut tilat, kuten verensokerihäiriöt, jotka voivat aiheuttaa samanlaisia mielialahäiriön oireita.
Miten biologisia rytmihäiriöitä hoidetaan?
Biologisten rytmihäiriöiden hoidot vaihtelevat ja riippuvat taustalla olevasta syystä. Esimerkiksi jet lag -oireet ovat yleensä tilapäisiä eivätkä vaadi lääketieteellistä hoitoa. Vuorotyöhäiriöissä tai mielialahäiriöissä elämäntapamuutokset voivat auttaa.
Keskustele lääkärisi kanssa vakavammista oireista, kuten väsymyksestä, heikentyneestä henkisestä terävyydestä tai masennuksesta. Lääkärisi osaa määrätä oikean hoidon ja antaa elintapoja koskevia ehdotuksia.
Ihmisille, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), valolaatikko voi auttaa. Nämä valolaatikot jäljittelevät päivänvaloa ja voivat laukaista hyvän olon kemikaalien vapautumisen. Nämä kemikaalit edistävät kehon hereilläoloa.
Kun elämäntapahoidot ja hyvä unihygienia eivät auta, lääkärisi voi määrätä lääkkeitä. Modafinil (Provigil) on tarkoitettu ihmisille, joilla on vaikeuksia päiväsaikaan hereillä.
Lääkärisi voi myös määrätä unilääkkeitä vaihtoehtona. Mutta unilääkkeitä tulisi ottaa vain lyhytaikaisesti. Unilääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta ja unessa ajamista.
Mitä voin tehdä kotona lievittääkseni biologisia rytmihäiriöitä?
Biologisten rytmihäiriöiden ymmärtäminen voi auttaa sinua tunnistamaan aikoja, jolloin saatat joutua selviytymään energian laskuista ja päiväsaikaan uneliaisuudesta. Esimerkkejä toimenpiteistä, joita voit tehdä kotona torjuaksesi muutoksia biologisissa rytmeissä, ovat:
- Vältä aineita, joiden tiedetään vaikuttavan uneen juuri ennen nukkumaanmenoa. Näitä voivat olla kofeiini, alkoholi ja nikotiini.
- Juo hyvin kylmiä juomia, kuten jääteetä tai vettä.
- Pidä säännöllinen uniaikataulu aina kun mahdollista.
- Kävele reippaasti ulkona päivänvalossa.
- Ota lyhyet 10–15 minuutin ”voimatorkut”.
- Sytytä enemmän valoja kotonasi päivän aikana. Toisaalta valojen sammuttaminen tai sammuttaminen yöllä voi lisätä uneliaisuutta.
Yövuoroissa kehosi tottuu noin kolmesta neljään yötä. Yritä ajoittaa työvuorosi peräkkäin, jos mahdollista. Tämä vähentää aikaa, joka kuluu kehon ”harjoittelemiseen” yövuoroja varten. Mutta yli neljän 12 tunnin yövuoron työskentelyllä peräkkäin voi olla haitallisia vaikutuksia Cleveland Clinicin mukaan.
On tärkeää muistaa, että biologiset rytmit on tarkoitettu suojelemaan sinua. Ne ilmoittavat, kun on aika levätä. Ja ne auttavat sinua olemaan tuottavin aamulla ja varhain illalla. Saat suurimman hyödyn päivittäisessä elämässäsi, kun biologiset rytmisi ovat synkronoituja.
