Mitä granaattiomena voi tehdä nivelreumaan?

Ruokavalion rooli tulehduksessa

Granaattiomena ja RA yhteys

Tutkimukset osoittavat, että granaattiomena voi vähentää nivelreuman oireita:

• vähentää nivelten arkuutta, turvotusta ja kipua
• tukahduttaa tulehdusta
• estää rustoa tuhoavan entsyymin tuotannon
• lievittää RA:n toimintaa

Sen ehdotti että granaattiomenauute voi estää rustoa tuhoavan entsyymin tuotannon. Pieni 2011 tutkimus osoitti, että granaattiomenauute vähensi nivelten arkuutta nivelreumapotilailla 62 prosenttia. Tutkijat tunnustivat hedelmän antioksidanttisia ominaisuuksia ja päättelivät, että granaattiomena voi auttaa vähentämään oireita ihmisillä, joilla on nivelreuma.

A 2016 opiskella havaitsivat, että granaattiomenauute voi vähentää tilan ja oksidatiivisen stressin biomarkkereita. Osallistujat, joille annettiin granaattiomenauutetta kahdesti päivässä, kokivat huomattavasti vähemmän nivelten arkuutta, turvotusta ja kivun voimakkuutta kuin lumeryhmässä.

Miten granaattiomenaa kannattaa syödä?

Granaattiomenaa voidaan syödä useissa eri muodoissa. Granaattiomena on saatavana muodossa:

• luonnollinen hedelmä
• mehu
• ottaa talteen
• jauhe

Kun ostat granaattiomenamehua, lue etiketit huolellisesti. Lisättyä sokeria sisältävät tuotteet eivät ole terveellisiä. Juominen 8 unssia mehua päivittäin voi olla tehokasta. Haluat etsiä mehua, joka on 100 prosenttia granaattiomenaa. Juo mehua kohtuudella, jos se on edelleen paljon sokeria.

Jos otat granaattiomenauutetta, 10 milligramman ottaminen päivässä voi vähentää joitain oireita. Jotkut ihmiset jopa ottavat jopa 250 mg päivässä.

Kysy lääkäriltäsi

Keskustele lääkärisi kanssa, jos harkitset granaattiomenalisäaineita tai -uutteita. On tärkeää huomata, että granaattiomenamehu voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa ja tehdä niistä vähemmän tehokkaita.

Näitä lääkkeitä ovat:

• ACE:n estäjät
• verenpainelääke
• statiinit
• varfariini veren ohentamiseen

Yleensä granaattiomenaa pidetään turvallisena. Tutkimus näyttää että tutkimuksissa ei ole haitallisia vaikutuksia.

Jos sinulla on diabetes, saatat joutua huolehtimaan löytääksesi 100-prosenttista granaattiomenamehua. Useimmat mehut sisältävät runsaasti sokeria ja ovat kuituttomia.

Lisää syitä syödä granaattiomenia

Kuten useimmat hedelmät, granaattiomena on täynnä tärkeitä ravintoaineita ja ravintokuitua, joiden pitäisi olla osa tasapainoista, terveellistä ruokavaliota. Ruokavaliolla on tärkeä rooli yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, ja nivelreumaa sairastavien on tärkeää pitää huolta terveydestään ja pysyä vahvoina.

Granaattiomena sisältää vähän tyydyttynyttä rasvaa, kolesterolia ja natriumia. Terveellisenä ruokana siinä on:

• kuitua
• K-vitamiinia
• kalium
• folaatti
• kupari-

Yksi granaattiomena sisältää noin 40 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta, joka on tehokas antioksidantti. Ne sisältävät myös punikalagiineja, joilla on voimakkaita antioksidantteja.

Terveyshyödyt

Toinen opiskella on havainnut, että se voi vähentää eturauhassyöpien riskiä miehillä ja jopa aiheuttaa apoptoosia (tai solukuolemaa) syöpäsoluissa.

A 2013 opiskella havaitsi, että granaattiomenaa voidaan käyttää vähentämään luukatoa eläimillä, joilla on osteoporoosi, mikä edistää luuston terveyttä.

Granaattiomenamehun uskotaan myös parantavan muistia ja suojaavan sekä sydäntä että aivoja. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että osallistujat, jotka joivat 8 unssia. mehua joka päivä kuukauden ajan paransi merkittävästi muistia.

Mitkä muut ruoat voivat auttaa RA:ta?

Vaikka granaattiomena on hyödyllistä, se ei ole ainoa ruoka, joka auttaa hoitamaan nivelreumaa. Muita elintarvikkeita, joissa on runsaasti ravinteita ja joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ovat:

• kalat, kuten lohi, silli, tonnikala ja sardiinit, sekä kalaöljylisät
• pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit, pistaasipähkinät
• ruskea riisi
• oliiviöljy
• keitetyt vihreät, keltaiset ja oranssit vihannekset
• keitetyt tai kuivatut hedelmät, mutta ei sitrushedelmät, banaanit, persikat tai tomaatit
• pavut

Omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään nivelten turvotusta ja kipua sekä vähentämään aamujäykkyyttä. Jos käytät kalaöljylisiä, on suositeltavaa ottaa 600–1000 mg päivässä.

Vuoden 2011 tutkimus havaitsi myös, että useat pähkinätyypit vähentävät tulehdusta aiheuttamatta painonnousua. Syö noin 1,5 unssia. (tai hieman enemmän kuin kourallinen) pähkinöitä päivässä voi torjua tulehdusta.

Takeaway

Viipaloitpa sitä miten tahansa, granaattiomena on ravinteikas, vähäkalorinen ja osa terveellistä ruokavaliota. Mutta ihmisille, joilla on RA, granaattiomena voi olla lisäetuja. Näitä etuja ovat tulehduksen, nivelkivun ja ruston poistamisen vähentäminen.

Voit ottaa granaattiomenaa mehun, uutteen tai kokonaisena hedelmänä. Tutkimukset osoittavat, että 8 unssia. mehusta päivässä voi olla hyötyä. Mutta sinun tulee tarkkailla ravintoarvomerkintöjä, koska joissakin mehuissa voi olla paljon lisättyä sokeria.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos aiot käyttää granaattiomenaa nivelreuman hoitoon. Vaikka granaattiomena pidetään yleisesti turvallisena, se voi aiheuttaa tahattomia sivuvaikutuksia, kun se sekoitetaan lääkkeiden kanssa.