Mikä on GABA?
Gamma-aminovoihappo (GABA) on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka toimii välittäjäaineena aivoissasi. Neurotransmitterit toimivat kemiallisina lähettiinä. GABA:ta pidetään estävänä välittäjäaineena, koska se estää tai estää tiettyjä aivosignaaleja ja vähentää hermoston aktiivisuutta.
Kun GABA kiinnittyy aivoissasi olevaan proteiiniin, joka tunnetaan nimellä GABA-reseptori, se tuottaa rauhoittavan vaikutuksen. Tämä voi auttaa ahdistuksen, stressin ja pelon tunteisiin. Se voi myös auttaa estämään kohtauksia.
Näiden ominaisuuksien seurauksena GABA:sta on myös tullut suosittu lisäravinne viime vuosina. Tämä johtuu osittain siitä, että sitä ei ole saatavilla monista ruokalähteistä. Ainoat GABA:ta sisältävät ruoat ovat fermentoituja, kuten kimchi, miso ja tempeh.
Mutta kuinka hyvin nämä lisäravinteet toimivat? Lue lisää saadaksesi lisätietoja GABA-lisäravinteiden mahdollisten etujen takana olevasta tieteestä.
Miksi ihmiset käyttävät GABA-lisäravinteita?
GABA:n luonnollinen rauhoittava vaikutus aivoihin on johtanut lukemattomiin väitteisiin GABA-lisäaineiden käytöstä stressin vähentämiseen. Liiallinen stressi liittyy muun muassa huonoon uneen, heikompaan immuunijärjestelmään ja suurempaan masennuksen riskiin. Tässä on lähempi katsaus stressin vaikutuksiin kehossasi.
Lisäksi ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia, voi olla alhaisempi GABA-taso. Jotkut näistä ehdoista sisältävät:
- kohtaushäiriöt
- liikehäiriöt, kuten Parkinsonin tauti
- Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö
- ahdistusta
- paniikkihäiriö
- mielialahäiriöt, kuten masennus
Jotkut näistä sairauksista kärsivät ihmiset ottavat GABA-lisäravinteita oireidensa hallitsemiseksi. Vaikka tämä on teoriassa järkevää, ei ole ollut paljon todisteita siitä, että GABA-lisät voisivat auttaa näissä sairauksissa ahdistuksen lisäksi.
Kuinka tehokkaita GABA-lisäaineet ovat?
GABA-lisäravinteiden tehokkuudesta ei tiedetä paljon. Asiantuntijat eivät itse asiassa tiedä, kuinka paljon GABA:ta todella saavuttaa aivoissa, kun sitä kulutetaan lisäravinteena tai ruoana. Mutta jotkut
Tässä on katsaus joihinkin GABA:n suositumpien käyttötarkoitusten taustalla tehtyihin tutkimuksiin.
Ahdistus
Vuoden 2006 artikkelin mukaan kahdessa hyvin pienessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka käyttivät GABA-lisää, kokivat enemmän rentoutumisen tunteita stressaavan tapahtuman aikana kuin niillä, jotka käyttivät lumelääkettä tai L-teaniinia, joka on toinen suosittu lisäaine.
Artikkelissa todetaan myös, että rentouttavat vaikutukset tuntuivat tunnin sisällä lisäravinteen ottamisesta.
Korkea verenpaine
Jotkut pienet, vanhemmat tutkimukset ovat arvioineet GABA:ta sisältävien tuotteiden käyttöä verenpaineen alentamiseen.
Yhdessä vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa GABA:ta sisältävän fermentoidun maitotuotteen päivittäinen käyttö alensi verenpainetta ihmisillä, joilla oli lievästi kohonnut verenpaine 2–4 viikon jälkeen. Tätä verrattiin lumelääkkeeseen.
Vuoden 2009 tutkimuksessa todettiin, että GABA-pitoisen Chlorella-lisän ottaminen kahdesti päivässä alensi verenpainetta niillä, joilla on rajallinen verenpaine.
Unettomuus
Pienessä 2018 tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat
Kuten monet muut tutkimukset, joissa tarkasteltiin GABA-lisäaineiden vaikutuksia ihmisiin, tämä tutkimus oli hyvin pieni, ja siihen osallistui vain 40 osallistujaa.
Stressi ja väsymys
Japanissa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin joko 25 mg tai 50 mg GABA:ta sisältävän juoman vaikutuksia 30 osallistujalle. Molemmat juomat yhdistettiin vähentämään henkistä ja fyysistä väsymystä ongelmanratkaisutehtävän aikana. Mutta 50 mg:aa sisältävä juoma näytti olevan hieman tehokkaampi.
Toisessa tutkimuksessa vuonna 2009 havaittiin, että 28 mg GABA:ta sisältävän suklaan syöminen vähensi stressiä osallistujilla, jotka suorittivat ongelmanratkaisutehtävää. Toisessa tutkimuksessa 100 mg GABA:ta sisältävien kapseleiden ottaminen vähensi stressiä ihmisillä, jotka suorittivat kokeellisen henkisen tehtävän.
Kaikkien näiden tutkimusten tulokset kuulostavat lupaavilta. Mutta useimmat näistä tutkimuksista olivat hyvin pieniä ja monet ovat vanhentuneita. Laajempia, pidemmän aikavälin tutkimuksia tarvitaan ymmärtääkseen täysin GABA-lisäravinteiden edut.
Mitkä ovat GABA-lisäravinteiden sivuvaikutukset?
GABA-lisäaineiden mahdollisia sivuvaikutuksia ei ole tutkittu kunnolla, joten on vaikea tietää, mitä odottaa.
Joitakin yleisesti raportoituja sivuvaikutuksia ovat:
- ärtynyt vatsa
- päänsärky
- uneliaisuus
- lihas heikkous
Koska GABA voi saada jotkut ihmiset uneliaaksi, sinun ei tule ajaa autoa tai käyttää koneita GABA:n ottamisen jälkeen ennen kuin tiedät, miten se vaikuttaa sinuun.
Ei myöskään ole selvää, onko GABA vuorovaikutuksessa lääkkeiden tai muiden lisäravinteiden kanssa. Jos haluat kokeilla GABA:ta, keskustele ensin lääkärin kanssa.
Muista kertoa heille kaikista käyttämistäsi resepti- tai käsikauppalääkkeistä, mukaan lukien yrtit ja muut lisäravinteet. Ne voivat antaa sinulle paremman käsityksen mahdollisista vuorovaikutuksista, joita voit seurata GABA-hoidon aikana.
Lopputulos
GABA:lla on tärkeä rooli kehossamme kemiallisena sanansaattajana. Mutta kun sitä käytetään lisäravinteena, sen rooli on vähemmän selvä.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi olla vaihtoehto vähentää stressiä, väsymystä, ahdistusta ja unettomuutta. Mutta monet näistä tutkimuksista ovat pieniä, vanhentuneita tai molemmat. Lisää todisteita tarvitaan ymmärtääksemme paremmin GABA:n käytön mahdollisia etuja.
GABA-lisät, joita voit ostaa verkossa, voi olla kokeilemisen arvoinen, jos etsit luonnollisia stressin lievittäjiä. Mutta älä luota siihen hoitaaksesi mitään taustalla olevia sairauksia, mukaan lukien vakava ahdistus, kohtaushäiriöt tai korkea verenpaine.
