Mikä on B5-vitamiini?
Mikä on B5-vitamiini?
B5-vitamiini, jota kutsutaan myös pantoteenihapoksi, on yksi ihmiselämän tärkeimmistä vitamiineista. Se on välttämätön verisolujen tuottamiseksi, ja se auttaa sinua muuttamaan syömäsi ruoan energiaksi.
B5-vitamiini on yksi kahdeksasta B-vitamiinista. Kaikki B-vitamiinit auttavat muuttamaan syömäsi proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat energiaksi. B-vitamiineja tarvitaan myös:
- terve iho, hiukset ja silmät
- hermoston ja maksan oikea toiminta
- terve ruuansulatuskanava
- tuottaa punasoluja, jotka kuljettavat happea koko kehoon
- sukupuoleen ja stressiin liittyvien hormonien tuotanto lisämunuaisissa
B5-vitamiinin lähteet
Paras tapa varmistaa, että saat tarpeeksi B5-vitamiinia, on syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota joka päivä.
B5-vitamiini on helppo sisällyttää hyvään ruokavalioon. Sitä löytyy useimmista vihanneksista, mukaan lukien:
- parsakaali
- kaaliperheen jäseniä
- valkoiset ja bataatit
- täysjyväviljat
Muita terveellisiä B5-lähteitä ovat:
- sieniä
- pähkinät
- pavut
- herneet
- linssejä
- lihat
- siipikarja
- maitotuotteet
- munat
Kuinka paljon B5-vitamiinia pitäisi saada?
Kuten useimpien ravintoaineiden kohdalla, B5-vitamiinin suositeltu saanti vaihtelee iän mukaan.Nämä ovat Yhdysvaltojen lääketieteellisen instituutin asettamat suositellut päiväannokset.
| Life Stage -ryhmä | Suositeltu B5-vitamiinin päivittäinen saanti |
| 6 kuukauden ikäiset ja sitä nuoremmat lapset | 1,7 mg |
| Vauvat 7-12 kuukautta | 1,8 mg |
| Lapset 1-3 vuotta | 2 mg |
| Lapset 4-8v | 3 mg |
| Lapset 9-13v | 4 mg |
| 14 vuotta tai vanhempi | 5 mg |
| Raskaana olevat tai imettävät naiset | 7 mg |
B5-vitamiinin puutos on hyvin harvinaista Yhdysvalloissa. Yleensä vain ihmisillä, jotka ovat aliravittuja, on B5-puutos. Mayo Clinicin mukaan B5-vitamiinin puutos ei todennäköisesti aiheuta lääketieteellisiä ongelmia sellaisenaan. Ihmiset, joilla on B5-puutos, kokevat kuitenkin usein muita vitamiinin puutteita samanaikaisesti. B5-puutoksen oireita ovat todennäköisesti:
- päänsärky
- väsymys
- ärtyneisyys
- heikentynyt lihaskoordinaatio
- ruoansulatuskanavan ongelmat
Oireet häviävät yleensä, kun alat saada tarpeeksi B5-vitamiinia.
Käyttö lääketieteellisissä olosuhteissa
Ihmiset ottavat B5-vitamiinilisäravinteita ja -johdannaisia auttaakseen monissa sairauksissa.Näitä ehtoja ovat:
- akne
- ADHD
- alkoholismi
- allergiat
- astma
- kaljuuntuminen
- polttavien jalkojen syndrooma
- rannekanavan oireyhtymä
- keliakia
- krooninen väsymysoireyhtymä
- paksusuolitulehdus
- sidekalvotulehdus
- kouristukset
- kystiitti
- hilse
- masennus
- diabeettinen hermokipu
- huimaus
- laajentunut eturauhanen
- päänsäryt
- sydämen vajaatoiminta
- unettomuus
- ärtyneisyys
- jalkakrampit
- alhainen verenpaine
- matala verensokeri
- multippeliskleroosi
- lihassurkastumatauti
- hermosärky
- lihavuus
- nivelrikko
- Parkinsonin tauti
- premenstruaalinen oireyhtymä
- hengityselinten häiriöt
- nivelreuma
- salisylaattimyrkyllisyys
- kielen infektiot
- haavan paranemista
- hiivatulehdukset
Vaikka ihmiset ottavat B5-vitamiinia näihin sairauksiin, Mayo Clinicin mukaan on vain vähän todisteita siitä, että se auttaa useimpiin sairauksiin. Sen tehokkuuden määrittämiseksi tarvitaan lisää tieteellistä tutkimusta.
B5:n kosmeettinen käyttö
B5-vitamiinia lisätään usein hius- ja ihotuotteisiin sekä meikkiin. Dekspantenolia, B5:stä valmistettua kemikaalia, käytetään voiteet ja voiteet, jotka on suunniteltu kosteuttamaan ihoa.
Hiustuotteissa B5 voi auttaa lisäämään volyymia ja kiiltoa. Sen sanotaan myös parantavan muotoilun tai kemikaalien vaurioittamien hiusten rakennetta. Yksi
B5 kemikaalit
Sitä voidaan myös levittää iholle lievittääkseen kutinaa ja edistääkseen paranemista ihosairauksista, kuten:
- ekseema
- hyönteisenpuremat
- myrkkymuratti
- vaippaihottuma
Dekspantenolia on käytetty myös sädehoidon aiheuttamien ihoreaktioiden ehkäisyyn ja hoitoon.
Tutkijat tutkivat myös kemikaalia pantetiinia, B5-vitamiinista valmistettua kemikaalia nähdäkseen, voiko se alentaa kolesterolia. Yksi
Takeaway
B5-vitamiini on tärkeä vitamiini, joka auttaa kehoasi muodostamaan verisoluja ja muuttamaan ruoan energiaksi. Niin kauan kuin syöt tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ruokia, on epätodennäköistä, että kärsit koskaan B5-vitamiinin puutteesta tai tarvitset lisäravinteita.
